Отправлено: 11.09.08 16:19. Заголовок: А какие упражнения делаете вы?

Собственно в названии и вопрос...

 Отправлено: 28.10.08 21:29. Заголовок: ау-у-у!

1. особенно интересует вопрос эффективности этих упражнений:
http://skoleoz.narod.ru/uprnatal.html
2. "Шрот терапия", кто-то может отсканировать книгу и выложить в сети, я мог бы заняться ее переводом!

п.с.: раньше этот форум мне напоминал семью, все поддерживали друг друга, радовались чужим успехам, а что теперь? тишина и молчание, а за заурядные вопросы - оскорбления, или ответ в резкой форме, имхо это не допустимо, мы должны держаться вместе!

 Отправлено: 29.10.08 07:23. Заголовок: Andrey пишет: п.с.:..

Andrey пишет:

цитата:

п.с.: раньше этот форум мне напоминал семью, все поддерживали друг друга, радовались чужим успехам, а что теперь? тишина и молчание, а за заурядные вопросы - оскорбления, или ответ в резкой форме, имхо это не допустимо, мы должны держаться вместе!

Согласна, но это просто общее утомление. Чтобы поддерживать этот самый семейный дух нужно время. Но оно, увы, есть не у всех.
Я тут сама испереживалась за многих девчонок. Хотелось бы лично всех поддержать и высказать свое мнение относительно каждого случая. Но увы, так не получается, работать тогда просто некогда. Надеюсь, что новые участники буду внимательно читать форум, и найдут здесь то, что им необходимо..

 Отправлено: 29.10.08 08:16. Заголовок: В связи с такой грус..

В связи с такой грустной ситуацией мне пришла в голову такая идея.
Давайте назначать дежурную маму. Постоянных участников у нас где-то человек 30. Если дежурная мама будет назначаться на неделю, то нагрузка на участника форума получается всего 1-2 недели в год. Я могу подежурить в декабре.

 Отправлено: 29.10.08 10:02. Заголовок: А как нужно дежурить..

А как нужно дежурить ? Я бы тоже могла участвовать

 Отправлено: 29.10.08 11:56. Заголовок: Andrey пишет: 1. ос..

Andrey пишет:

цитата:

1. особенно интересует вопрос эффективности этих упражнений: http://skoleoz.narod.ru/uprnatal.html

Вот поэтому я и задала такой вопрос, чтобы форумчане выкладывали те упражнения, которые помогают им. Может кому-то еще они помогут. Ну вроде обмена опытом

 Отправлено: 29.10.08 13:23. Заголовок: Я думаю, эти упражне..

Я думаю, эти упражнения очень хорошие, но для ровного позвоночника. При искривлении, все-таки, мышцы работают по-другому. Еще и от степени ( градусов) зависит.
К примеру, упр. 5 при моей 2-3 степени я сделаю с трудом. Я заваливаюсь на бок. При большей степени, наверно, вообще не возможно. Будет мешать реберный горб.
При Упр. 1-2 мышцы со стороны горбика будут работать больше. При большой степени искривления, возможно, полностью возмут на себя всю нагрузку.
Все очень индивидуально.

 Отправлено: 29.10.08 13:28. Заголовок: Про миостимулятор. М..

Про миостимулятор. Можно обойтись без него, нагружая те самые запавшие мышцы упражнениями.

 Отправлено: 29.10.08 15:00. Заголовок: Andrey Где ты откоп..

Andrey Где ты откопал эти упражнения? Они что, всегда тут были? Часть из них полнейший вред для спины, а спины со сколиозом то и вовсе! Скоро будет немноэжко времени, я их пересмотрю "с пристрастием"
Заходи почаще!

 Отправлено: 29.10.08 15:30. Заголовок: Вот наш комплекс (дл..

Вот наш комплекс (для ребенка 6 лет) Многие упражнения не описаны. Но я собиралась снимать все на видео. Сниму, обязательно выложу для обсуждения.
Наш комплекс


Лежа на спине (все на счет 6)

1 .Руки вдоль тела, ноги вместе. Поднимаем одну ногу под углом 30 гр., присоединяем к ней вторую ногу. Удерживаем и поочередно опускаем.
2 .Руки стороны, ноги вместе. Обе ноги подняты и удерживаются
3. Велосипед. Лёжа на спине, руки за головой или вдоль туловища, ногами совершаем движения, имитирующие езду на велосипеде. Важно: большая часть амплитуды движений ног должна "ниже" тела, болтать ногами над животом не надо, нужно, чтобы выпрямляемая нога поочередно проходила близко к полу.
4. Ножницы. Лёжа на спине, руки за головой или вдоль туловища, выполняем скрестные горизонтальные и вертикальные махи ногами. Важно: горинтольные махи желательно производить ближе к полу.
5. Руки под голову, локти прижаты к полу. Поднимаем ноги и делаем круговые движения вовнутрь.
6. Руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Тянемся рукой к противоположной ноге, корпус отрываем от пола и поворачиваем. Руки меняем поочередно.
7. Руки скрещены на груди, ноги на ширине плеч. Тянемся локтем к противоположной ноге.
8. Руки вдоль тела. Правая нога согнута в колене. Стопа левой ноги лежит на правом бедре. Поднимаем голову и плечи и тянемся обеими руками к левой ноге на счет
9. Ноги согнуты в коленях. На вдохе напрягает мышцы живота и приподнимаем голову и плечи
10. Ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах. Руки на поясе. Приподнимаем туловище под углом 30 гр. и удерживаем на счет
11. Руки вдоль тела, ноги вместе. Поднимаем корпус в положение сидя -руки впереди, вернуться в исх.п.
12. Ноги согнуты в коленях под углом 90 гр.Выполняем полумостик.
13. С гантелями руки в стороны
14. С гантелями руки вверх
15. Тянем руки вверх и пытаемся положить на пол, не сгибая
16. руки в замок, ноги согнуты в коленях, руки вправо влево, касаемся пола
17. руки по сторанам, ноги согнуты в коленях вправо и лево
18. совмещаем упр 16 и 17
19. выжимания
20. вытягивание правая нога-левая рука и правая рука-левая нога

Лежа на животе(все на счет 6)

1. Ножницы. Лёжа на животе, ноги прямые, голова опирается на тыльную часть ладоней. Поднимаем ноги(плечи не поднимать) и выполняем скрестные горизонтальные и вертикальные махи ногами. Важно: при выполнении этого упражнения бедра нужно отрывать от пола.
2. Руки на поясе. Втягиваем живот, соединяем лопатки и приподнимаемся над полом
3. Взяли гимн. палку Руки вперед. Подним. руки и ноги и удерживаем.
4. Палку положили на лопатки. Приподнимаем ноги и удерживаем .Колени отрываем от пола.
5. Положили палку на лопатки. Поднимание, разведение, сведение прямых ног.
6. Руки в стороны, в руках гантели, приподнять корпус, руки отвести несколько назад и так удержать.
7. Плавание Исходное положение лёжа на животе, ноги прямые,голова опирается на тыльную часть ладоней. Прогибаемся в пояснице (голова, верхняя часть туловища, руки и ноги подняты, точка опоры - живот). Удерживая такое положени, выполняем движения, имитирующие плавание брассом:
- руки вперед, ноги развести в стороны
- руки в стороны, ноги соединить
- руки к плечам, ноги по-прежнему вместе
8. И.п. - лежа на животе. Руки вперед, голова лежит прямо. Поднять верхнюю часть спины, при этом ноги от пола не отрываем, таз прижат к полу, взгляд направлен вниз. Делаем скрещивание перед собой рук в быстром темпе. Сколько есть сил, проделываем это упражнение. После возвращаемся в и.п.
9. Правая рука под головой, лицо повернуто на прво, левая рука вдоль тела- поднимаем правый локоть, потом левую ногу, потом локоть с головой+ лев. ногу
10. Правая рука вытянута, левая рука согнута, лоб на тыльной стороне левой руки-поднимаем руку, потом левую ногу, потом руку и ногу
11. Рыба-3 минуты
Со скамьей
1 Поднятие туловища из наклона
2 Плавание брассом
3 на спине с эспандером(руки вверх-вниз, руки через стороны)
4 с эспандером на животе 2-мя руками

Боковые (все на счет 6)

1. На согнутой руке лежит голова. Др.рука согнута в локте и в стоит в упоре на уровне плеч. Туловище и ноги на одной прямой.Приподнимаем левую ногу, затем правую. Удерживаем и опускаем в исх.п..Поднимаем только левую ногу и удерживаем на счет Обе ноги сразу поднимаем и удерживаем на счет.
2. Прогибы (с коленкой)
3. выполняемое лежа на боку(правом), противоположном вершине грудного искривления. Под вершину грудного искривления подкладывается валик. Нижняя рука выпрямлена вперед, верхняя поднимается и опускается(можно с гонтелей)
4. И.п. - лежа на правом боку, немного согнувшись вперед, правая нога выпрямлена, левая согнута в колене и плотно прижимается коленом к полу. Правая рука под головой.На выдохе начинаем разворачивать туловище влево, ноги остаются неподвижными, левой рукой тянемся вперед в сторону, стараясь прижать левое плечо к полу и несколько секунд удерживать это положение. Возвращаемся в и.п. То же самое проделать и на другом боку.

Стоя(все на счет 6)
1. Ласточка. Спину держим прямо, одна нога на весу.
2. Подтянуть одну ногу к животу и так удержать, затем поменяли ноги. Спина прямая, следим за осанкой, начали с правой ноги.
3. Приседания. Упражнение для осанки. Стоя перед зеркалом (контролируя осанку), руки в сторону, ладони вывернуты вверх. В таком положении, сохраняя красивую осанку, всаем на мыски, потом приседаем, снова на мыски и в исходное положение.
4. И.п. стоя. Одна рука упирается вбок, соответственно вершине грудного искривления, вторая рука поднята вверх. Перегибание через опорную руку.
5. Стоя, вращать плечами: сначала 20 раз вперед, затем назад. Постепенно увеличивать амплитуду движения.
6. Стоя у стены вращения руками.
Сидя
1 с гонтелями, поднимаем из-за головы-спина прямая
2 с гонтелями на кисти рук
3 Стоя гантели в опущенных руках, поднимаем их через стороны до горизонтального положения (кисти рук вывернуты вверх, руки чуть согуты в локтях).

Стоя на четвереньках

1. Встать не четвереньки, руки прямые и параллельны друг другу, ноги согнуты в коленях под углом 90%.Одновременно с левой рукой вытянуть вперед правую ногу, рука и нога находятся в прямом положении и параллельны полу, и удерживать в таком положении несколько секунд.
2. Кошка-Собака
3. Встать не четвереньки, руки прямые и параллельны друг другу, ноги согнуты в коленях под углом 90%.Садимся назад- руки тянем вперед(можно держаться за шведстенку, разгибаем ноги, попу прижимаем.

Разгрузка
1. Разгрузка позвоночника. Все упражнения ЛФК традиционно начинаются с упражнений по разгрузке позвоночника. Классическое упражнение - ходьба на четвереньках. Длительность выполнения 2-3 минуты.
2. "Вытяжение" позвоночника. Лёжа на спине, пятками тянемся "вниз", макушкой - "вверх". Выполняем 3-4 "вытяжения" по 10-15 секунд.
3. Лежа на животе вятягивание руки с вогнутой стороны искревления(левой), правая прижата крылом.
I Упражнение на поддержание коррекции деформации позвоночника:
1. Положение, сидя на скамье (на диване спиной к подлокотнику), руки за головой.
2. Поворот плечевого пояса вправо на 90°, ноги остаются на месте, туловище как бы «скручивается».
3. Лечь так, чтобы край скамьи (подлокотника дивана) располагался бы под лопаткой.
4. Перегнуться через край скамьи (подлокотника дивана), не меняя положения поворота плечевого пояса на 90° и провиснуть вниз расслабившись.
5. Производить качательные движения вверх – вниз на угол 30 – 40 - 20 движений.
II Упражнение - тренировка подвздошно-поясничной мышцы по Кону:
1. Положение: встать лицом к стене, прямыми руками упереться в стену на уровне плеч, левую ногу поставить на подставку (стул, табуретку) так, чтобы угол в коленном и тазобедренном суставе составил 90, к голени привязать груз в 1-2-3-4-5 кг.
2. Поднимать ногу с подставки (стула, табуретки), прижимая ее к животу 20 раз (если легко получается 20 раз в течение недели, то груз нужно постепенно увеличивать).
Вис вниз головой.
Очень эффективное упражнение. Необходимо иметь груз весом 5-7 кг и партнера, который вас будет страховать (держать ноги, чтобы вы не упали), ну и конечно турник. И.п. - Повиснув на подколенниках вниз головой на турнике, берем в руки груз и опускаем руки, т.е. туловище у нас создает прямую линию.
Позвоночник стараемся как можно максимально расслабить, чтобы почувствовать, как он тянется. Время пребывания в этом положении будет зависеть от вашего самочувствия, сколько сможете. Лучше конечно выполнять это упражнение на прямых ногах, но дополнительные подвесные петли на турник стоят не дешево и купить можно только в

Подтягивания

 Отправлено: 29.10.08 15:42. Заголовок: Olga/Paha проглядела..

Olga/Paha проглядела одним глазом, второй был залит слезами, дальше читать не смогла((((
Из одних упр. лежа на спине только 2 (два) нормальных, подходящих для сколиза упр.!
Olga/Paha пишет:

цитата:

12. Ноги согнуты в коленях под углом 90 гр.Выполняем полумостик.

Olga/Paha пишет:

цитата:

15. Тянем руки вверх и пытаемся положить на пол, не сгибая

+ вариации с гантелями
Olga/Paha пишет:

цитата:

16. руки в замок, ноги согнуты в коленях, руки вправо влево, касаемся пола 17. руки по сторанам, ноги согнуты в коленях вправо и лево 18. совмещаем упр 16 и 17

Вообще вредны все скручивания корпуса при которых таз и ГК поворачиваются относительно друг-друга.
Не, не могу дальше...
Кто эти упражнения насоветовал то? Тебе самой или ребенку?
Всего-всего

 Отправлено: 29.10.08 16:06. Заголовок: Olga/Paha пишет: Во..

Olga/Paha пишет:

цитата:

Вот наш комплекс (для ребенка 6 лет) Многие упражнения не описаны. Но я собиралась снимать все на видео. Сниму, обязательно выложу для обсуждения. Наш комплекс Лежа на спине (все на счет 6) 1 .Руки вдоль тела, ноги вместе. Поднимаем одну ногу под углом 30 гр., присоединяем к ней вторую ногу. Удерживаем и поочередно опускаем. 2 .Руки стороны, ноги вместе. Обе ноги подняты и удерживаются 3. Велосипед. Лёжа на спине, руки за головой или вдоль туловища, ногами совершаем движения, имитирующие езду на велосипеде. Важно: большая часть амплитуды движений ног должна "ниже" тела, болтать ногами над животом не надо, нужно, чтобы выпрямляемая нога поочередно проходила близко к полу. 4. Ножницы. Лёжа на спине, руки за головой или вдоль туловища, выполняем скрестные горизонтальные и вертикальные махи ногами. Важно: горинтольные махи желательно производить ближе к полу. 5. Руки под голову, локти прижаты к полу. Поднимаем ноги и делаем круговые движения вовнутрь. 6. Руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Тянемся рукой к противоположной ноге, корпус отрываем от пола и поворачиваем. Руки меняем поочередно. 7. Руки скрещены на груди, ноги на ширине плеч. Тянемся локтем к противоположной ноге. 8. Руки вдоль тела. Правая нога согнута в колене. Стопа левой ноги лежит на правом бедре. Поднимаем голову и плечи и тянемся обеими руками к левой ноге на счет 9. Ноги согнуты в коленях. На вдохе напрягает мышцы живота и приподнимаем голову и плечи 10. Ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах. Руки на поясе. Приподнимаем туловище под углом 30 гр. и удерживаем на счет 11. Руки вдоль тела, ноги вместе. Поднимаем корпус в положение сидя -руки впереди, вернуться в исх.п. 12. Ноги согнуты в коленях под углом 90 гр.Выполняем полумостик. 13. С гантелями руки в стороны 14. С гантелями руки вверх 15. Тянем руки вверх и пытаемся положить на пол, не сгибая 16. руки в замок, ноги согнуты в коленях, руки вправо влево, касаемся пола 17. руки по сторанам, ноги согнуты в коленях вправо и лево 18. совмещаем упр 16 и 17 19. выжимания 20. вытягивание правая нога-левая рука и правая рука-левая нога Подтягивания

Я тоже делаю упражнения 1-3. Но на этом форуме узнала, что от них усиливается кифоз. Поэтому я поступила так - когда у меня возникает дискомфорт в пояснице от выполнения этих упр, я заменяю их на вот эти:
•И.П. –сидя, откинуться назад и опереться о пол предплечьями- ноги поочередно сгибать и разгибать, до 90*, взяв носки на себя, как-бы отталкивая нечто от себя, раз 15 каждой ногой. Следить чтоб напрягался именно пресс
•Сидя, отклонять назад прямое туловище, слегка округлив спину. Удерживать 6-8 сек, продолжать дышать!
Когда спина устает от этих упр. я возвращаюсь к упр 1-3. видимо все таки они мне нужны, раз организм "просит".
И еще я придумала такое упр на пресс, мне нравится очень:
Лежа на спине, руки вдоль туловища. Одна нога вытянута вперед, другая - согнута стоит на полу, поднимать одновременно обе ноги, согнутую ногу прижимать к туловищу, прямую просто держать прямо. носок на себя. Руками можно тянуться к ногам, не отрывая лопатки от пола. Голову тоже поднимать. Потом сменить ноги. Блин, непонятно наверно описала Во время этого упр качается нижний пресс и одновременно не выгибается позвоночник в пояснице.

Пробовала упр 4-5, очень дискомфортно в пояснице, я их бросила.
9-10 тоже делаю
11 - люди, как вы это делаете??? у меня всю жизнь не получается это упр!!!

 Отправлено: 29.10.08 16:14. Заголовок: От всех перечисленны..

От всех перечисленных выше упр лежа на животе у меня почему-то болит поясница и дискомфорт в грудном отделе. Меня хватает только на поднимание верхней части туловища. рука со стороны выпуклости гр отдела вдоль туловища, тянусь за ней вниз и прижимаю сильно к позвоночнику, рука со стороны впуклости вытянута вверх всторону или на затылке.
Опять же, когда чувствую, что надо, подкладываю подушку под живот. Ну и то же самое на фитболе.

 Отправлено: 29.10.08 16:19. Заголовок: Вот эти тоже делаю. ..

Вот эти тоже делаю.
Olga/Paha пишет:

цитата:

Стоя(все на счет 6) 2. Подтянуть одну ногу к животу и так удержать, затем поменяли ноги. Спина прямая, следим за осанкой, начали с правой ноги. 5. Стоя, вращать плечами: сначала 20 раз вперед, затем назад. Постепенно увеличивать амплитуду движения. Стоя на четвереньках 1. Встать не четвереньки, руки прямые и параллельны друг другу, ноги согнуты в коленях под углом 90%.Одновременно с левой рукой вытянуть вперед правую ногу, рука и нога находятся в прямом положении и параллельны полу, и удерживать в таком положении несколько секунд. 2. Кошка-Собака 3. Встать не четвереньки, руки прямые и параллельны друг другу, ноги согнуты в коленях под углом 90%.Садимся назад- руки тянем вперед(можно держаться за шведстенку, разгибаем ноги, попу прижимаем.

Olga/Paha, спасибо, что выложили вашу программу тренировок!!!

 Отправлено: 29.10.08 16:21. Заголовок: Leila пишет 11 - люд..

Leila пишет

цитата:

11 - люди, как вы это делаете??? у меня всю жизнь не получается это упр!!!

для меня это найлегчайшее упр. ) Сажусь без напряга даже не поднимая рук. Может потому что сама миниатюрная?

 Отправлено: 29.10.08 16:35. Заголовок: Kolibri пишет: для ..

Kolibri пишет:

цитата:

для меня это найлегчайшее упр. ) Сажусь без напряга даже не поднимая рук. Может потому что сама миниатюрная?

Так я тоже миниатюрная, только когда пытаюсь поднять туловище. ноги поднимаются ))) как ноги прямые на полу удержать?? ))

 Отправлено: 29.10.08 17:44. Заголовок: как ноги прямые на п..

как ноги прямые на полу удержать??- для начала можно их под что-нибуди подсунуть(нижняя перекладина шведской стенки например

 Отправлено: 29.10.08 17:51. Заголовок: Oksi гы.. половина и..

Oksi гы.. половина из этих упражнений, причем большая взята из Зацепенского курса, а вторую половину я делала сама под наблюдением знаменитого верболога и нейрохирурга и чувствовала себя после них просто прекрасно и никакого ухудшения у меня не возникло. И по ребенку я все отслеживаю и с врачем своим консультируюсь. Так что конкретно в нашем случае и конкретно для нас эти упражнения супер.

 Отправлено: 29.10.08 19:07. Заголовок: У меня всегда само с..

У меня всегда само сабой получалось садиться без фиксации ног, только по молодости при "качании" пресса под диван их подсовывала для удобства. Может это зависит еще и от диспропорции? Чем сильнее сколиоз, тем короче тело по отношению ног и соответственно его легче поднимать? Одно радует - ноги длинныя-я-я....

 Отправлено: 29.10.08 19:13. Заголовок: Olga/Paha пишет: 3...

Olga/Paha пишет:

цитата:

3. Взяли гимн. палку Руки вперед. Подним. руки и ноги и удерживаем

Прочти в теме Шрот, я с фото пояснение к этому упр. выкладывала
Olga/Paha пишет:

цитата:

1. Положение, сидя на скамье (на диване спиной к подлокотнику), руки за головой. 2. Поворот плечевого пояса вправо на 90°, ноги остаются на месте, туловище как бы «скручивается». 3. Лечь так, чтобы край скамьи (подлокотника дивана) располагался бы под лопаткой. 4. Перегнуться через край скамьи (подлокотника дивана), не меняя положения поворота плечевого пояса на 90° и провиснуть вниз расслабившись. 5. Производить качательные движения вверх – вниз на угол 30 – 40 - 20 движений.

А эти просто издевательство! ПЗ и так ротированн именно в этом на правлении, а тут мы еще больше его разворачиваем??? Зачем???
Про наклоны в сторону выпуклости бабушка Шрот тоже разъясняла, а я переводила. Если это не доводы, то я бессильна. Конец цитаты
Всего-всего

 Отправлено: 29.10.08 22:50. Заголовок: вот, началось движен..

вот, началось движение!

Oksi очень жду обсуждения с пристрастием, особенно про вис вниз головой с грузом после упражнений!
я захожу часто, но только читаю, просто вчера мне показалось что пришел момент, когда мне стоит вставить слово!

тут много интересных мыслей: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=1086
кто что думает про доску доску Евминова?
кто что думает про йогу? есть техники скручивания позвоночника и т.п.
книгу по шрот кто-нибудь выложит, или мне не расчитывать?

п.с.: не культивируйте комплексы, главное!