On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
АвторСообщение
moderator




Зарегистрирован: 07.12.07
Откуда: 1.12.1996 Валерия, Leipzig
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.07.08 18:14. Заголовок: Рекомендации после операции с немецкого сайта (гимнастика и другое)

Не падай духом где попало! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 32 , стр: 1 2 All [только новые]


moderator




Зарегистрирован: 07.12.07
Откуда: 1.12.1996 Валерия, Leipzig
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.07.08 19:03. Заголовок: Упражнения после оп..


Упражнения после операции


Тело и мускулатура после ОП очень ослаблены. Вот несколько упр. чтоб поскорее укрепиться и встать на ноги...

<\/u><\/a>Предварительно следует посоветоваться с врачем или инструктором ЛФК, когда можно начинать делать упр., и можно ли вообще. Вначале быть крайне осторожным...


Общая информация

* Не поднимать и не носить тяжестей 6 мес. после ОП, максимально 5 кг
* Не заниматься спортом в первые 6 месяцев, кроме плавания на спине или специальной гимнастики
* Не заниматься экстремальными видами спорта, также контактными единоборствами в первый год
* Не заниматься спортом в кот. есть опасность падения (езда на велосипеде) в первый год




Резинка-эспандер должна быть длинной 2-2,5 мерта
Вместо гантелей берут бутылки по 0,5 литра, наполненные песком
Фитбол для упр. сидя ставят в угол, чтоб не укатился


Выполнять стабилизирующие и укрепляющие упр.
1 раз в день заниматься 20 мин.
Важно - не выполнять все упр. за один раз, а выбрать несколько





Не падай духом где попало! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Зарегистрирован: 07.12.07
Откуда: 1.12.1996 Валерия, Leipzig
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.07.08 00:07. Заголовок: Растяжка Положения ..


Растяжка
Положения держать по 3-5 дыхательных движения
повторять 3-5 раз
Не раскачиваться и не пружинить!

Не забывать продолжать дышать!

1.Задняя поверхность бедра
Лежа на спине, одна нога остается вытянутой на полу, другую согнуть насколько возможно, обхватить обеими руками бедро (можно использовать полотенце), взять носок на себя, пятка показывает в потолок


Скрытый текст


2.Передняя поверхность бедра
Лежа на спине на кровати или столе, верхнюю ногу подтянуть к животу и удерживать, нижнюю свесить с края, согнуть в колене, с помощью полотенца или пояса тянуть в направлении к ягодице (ТБ сустав остается выпрямленным)

Это упр. также можно делать стоя на одной ноге или лежа на боку, сгибать верхнюю ногу



3.Передняя поверхность бедра и икроножные мышцы
Разножка, нога сзади выпрямленна, таз продвигать вперед, пятка остается на полу



4.Растяжка плечей и затылка
Голову наклонить в сторону, при наклоне вправо правая рука фиксирует голову, левая тянеися позади спины к противоположному краю спинки стула и старается по возможности дальше тянуться направо



5.Растяжка большой грудной мышцы ( Pektoralis Major) в дверном проеме
Разножка, положение рук различное по высоте. Все туловище с выпрямленной спиной вытягивать вперед до появления тянущего чувства,
задержаться в этом положении



6.То же
Стоя на коленях перед столом, руки вытянуты и кисти лежат на крышке- медленно "провиснуть" вперед с выпрямленной и стабилизированной спиной






Не падай духом где попало! Спасибо: 2 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Зарегистрирован: 07.12.07
Откуда: 1.12.1996 Валерия, Leipzig
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.07.08 00:41. Заголовок: Укрепляющие упражнен..


Укрепляющие упражнения
Фаза напряжения держится 7-10 сек
Повторять 3-5 раз
Продолжать дышать!

7.Исходное положение: лежа на спине, ноги немного согнуты и стоят на ширине бедер, руки вдоль туловища ладонями вниз
Упражнение: носки взять на себя, пятки остаются на полу, напрячь яодицы, руками давить в пол
(Это предварительное напряжение- подготовительное упр. для многих других)



Не падай духом где попало! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Зарегистрирован: 07.12.07
Откуда: 1.12.1996 Валерия, Leipzig
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.07.08 00:43. Заголовок: И.П. Лежа на спине, ..


8.И.П. Лежа на спине, оба колена согнуты
Упр. Поднять таз до полного выпрямления ТБ суставов



Не падай духом где попало! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Зарегистрирован: 07.12.07
Откуда: 1.12.1996 Валерия, Leipzig
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.07.08 00:44. Заголовок: И.П. Лежа на спине, ..


9.И.П. Лежа на спине, оба колена согнуты
Упр. Поднять таз и выполнять маленькие шаги на месте



Не падай духом где попало! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Зарегистрирован: 07.12.07
Откуда: 1.12.1996 Валерия, Leipzig
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.07.08 12:25. Заголовок: 10. И.П. Лежа на спи..


10. И.П. Лежа на спине, предварительное напряжение! удерживая напряжение подтянуть одну ногу в направлении живота, продолжая удерживать напряжение опять поставить на пол, расслабиться
3-5 раз каждой ногой



11. лежа на спине, предварительное напряжение!положить руку на диагональное, слегка поднятое колено, давить их друг-против-друга правой рукой в левое колено и наоборот
3-5 раз каждой ногой



12. Лежа на спине, ноги подняты под углом в 90*/90*, согнуты
стабилизировать спину, голову немного поднять, руками давить в пол, сгибать голеностопные суставы на-себя, от-себя



13. Лежа на спине, ноги подняты под углом 90*/90*, согнуты
стабилизировать спину, голову немного поднять, руки повернуть ладонями наружу и поднять. Руки попеременно вытягивать вверх, к потолку, плечи также поднимать





Не падай духом где попало! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Зарегистрирован: 07.12.07
Откуда: 1.12.1996 Валерия, Leipzig
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.07.08 12:42. Заголовок: 14. И.П. лежа на спи..


14. И.П. лежа на спине, колени согнуты, руки подняты вверх
Эластичная лента вокруг коленей, предварительное напряжение, обе эл. ленты растягивать, голову слегка поднять



15. И.П. лежа на спине, спину стабилизировать, обе ноги поднять, согнутыми на 90*/90*
спину стабилизировать, голову слегка поднять, одну ногу попеременно сгибать и выпрямлять
Судя по картинке руки подложены под ягодицы, что оч хорошо против лордоза, я бы и сама так посоветовала, но с одной стороны- с работающей, можно попробовать и обе




Не падай духом где попало! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Зарегистрирован: 07.12.07
Откуда: 1.12.1996 Валерия, Leipzig
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.07.08 12:55. Заголовок: Предварительное напр..


Предварительное напряжение лежа на животе- ноги не совсем вместе, поставить стопы носками на пол, напрячь икры, колени приподнимаются над полом, лопатки вместе-вниз

16. Лежа на животе, лоб не поднимать, руки вытянуты ввдоль тела ладонями вниз
Напрячь ягодицы, лопатки подтянуть к позвоночнику, руки немного поднять, голову приподнять, продолжая смотреть в пол, не закидывать!
Тут мне не совсем нравится, я бы положила пациентов с согнутыми вперед руками, чтоб локти показывали в стороны



17. Лежа на животе, лоб на полу, руки вдоль тела, ладонями вверх
Напрячь ягодицы, лопатки к позвоночнику, руки приподнять, голову слегка приподнть, продолжать смотреть в пол
Оба упр. раз по 6-8, удерживать 8-10 сек.



Не падай духом где попало! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Зарегистрирован: 07.12.07
Откуда: 1.12.1996 Валерия, Leipzig
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.07.08 15:59. Заголовок: Укрепляющие упр. с ф..


Укрепляющие упр. с фитболом (некоторые можно выполнять со стулом, я их отмечу)

18. И.П. сидя на мяче, подошвы полностью на полу
Упираясь стопами в пол, медленно встать, задействовав силу бедер, не выпрямляя колени полностью, опуститься назад
10-15 раз, 3-5 серий



19. И.П. сидя на мяче, ноги стоят на ширине плечей, стопами крепко упираться в пол, позвоночник выпрямить, сохранять легкое напряжение
удерживая напряжение и выпрямление маршировать, не изменяя осанки
Эти оба упр. можно делать сидя на стуле, конечно не совсем тот эффект, но все-же...



20. И.П. лежа на животе на мяче
выпрямить спину, лопатки привести к позвоночнику, руки держать на высоте спины и вращать наружу-вовнутрь



21. И.П. Лежа на животе на мяче, спину стабилизировать, лопатки к позвоночнику, плечи(анатомическое название, не те, на кот. погоны, а те, кот. за предплечьями)))прижаты к туловищу
сгибать и разгибать локти, можно так-же с гантелями



22. И.П. Лежа на животе, спину стабилизировать, руки отвести в плечевых суставах на 90*
Удерживая положение плечей локти сгибать и разгибать, можно с гантелями



23. И.П. Лежа на животе
Спину выпрямить (вытянуть), лопатки привести к позвоночнику, руки поочередно выпрямлять вперед, можно с гантелями



Не падай духом где попало! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Зарегистрирован: 07.12.07
Откуда: 1.12.1996 Валерия, Leipzig
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.07.08 16:34. Заголовок: 24. И.П. Сидя на мяч..


24. И.П. Сидя на мяче, ноги на ширине плечей, вся подошва на полу, позвоночник выпрямить, держать напряжение
Эластичную ленту держать перед грудью, примерно на ширине плечей, удерживая выпрямление ПЗ, тянуть ее встороны, и медленно отпуска



Не падай духом где попало! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Зарегистрирован: 07.12.07
Откуда: 1.12.1996 Валерия, Leipzig
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.07.08 16:37. Заголовок: 25. И.П. Стоя на кол..


25. И.П. Стоя на коленях, корпус слегка наклонить вперед
Растягивать эл. ленту, лопатки при этом двигаются в направлении лопаток и вниз



26. И.П. Стоя на коленях, корпус наклонить вперед, спину стабилизировать, сохранять эту позицию
Руки поочередно вытягивать вперед и назад





Не падай духом где попало! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Зарегистрирован: 07.12.07
Откуда: 1.12.1996 Валерия, Leipzig
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.07.08 16:49. Заголовок: 27. И.П. лежа на спи..


27. И.П. лежа на спине, голени лежат на мяче
Медленно поднимать таз до полного выпрямления и так-же медленно опускать
Можно удерживать подольше- те-же 8 дыхательных движений, носки тянуть на себя



28. И.П. лежа на спине, голени лежат на мяче
Таз немного приподнять, ноги поочередно легко поднимать с поверхности мяча



29. И.П. Лежа на спине, голени на мяче
поднять таз до распрямления ТБ суставов, стопами тянуть мяч к себе и топтаться на нем
Осторожно! При выполнении этого упр. часто случаются судороги в бедрах!!!





Не падай духом где попало! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Зарегистрирован: 07.12.07
Откуда: 1.12.1996 Валерия, Leipzig
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.07.08 16:53. Заголовок: 30. И.П. Лежа на сп..


30. И.П. Лежа на спине, колени согнуты
Поднимать таз до выпрямления в ТБ суставах



31. И.П. лежа на спине, колени подняты
Поднять таз и топтаться на месте на пятках



32. И.П. лежа на животе на стуле, столе или чем-то подобном
Поднимать прямую ногу, взяв носок на себя, как бы "пятку выдавить вперед"





Вот и все, успехов в занятиях!))))

Не падай духом где попало! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Зарегистрирован: 07.12.07
Откуда: 1.12.1996 Валерия, Leipzig
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.07.08 17:08. Заголовок: Еще раз позволю себе..


Еще раз позволю себе напомнить, вопросы, комментарии и обсуждение проходят здесь:
http://skoleoz.borda.ru/?1-4-40-00000063-000-0-0

Не падай духом где попало! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Зарегистрирован: 30.12.10
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.12.10 01:09. Заголовок: подскажите плиз этот..


подскажите плиз этот комплекс подходит для людей с харингтонами? вот это с ногами на мяче как-то экстремально выглядит слегка [img src=/gif/smk/sm52.gif]
и ещё это только после операции на первое время, или если уже прилично лет прошло, тоже подойдёт?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Зарегистрирован: 07.12.07
Откуда: 1.12.1996 Валерия, Leipzig
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.12.10 01:22. Заголовок: YesBoss Какие именн..


YesBoss Какие именно упражнения ( укажите с №) вам кажутся экстремальными?

Отсутствие побочного действия у лекарства всегда чревато недостатком прямого
S.S.A.T.

http://www.nurm.ru/Karamonova-Anna.html<\/u><\/a>
http://advita.ru/AKaram1.php<\/u><\/a>
Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Зарегистрирован: 30.12.10
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.12.10 10:22. Заголовок: 27-28-29 как-то нагу..


27-28-29 как-то нагурзка у человечка на самые хрупкие места по-моему

раньше просто таких положений хотелось избегать \как бы чего не вышло\

хотя если попробовать то нормально вроде

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Зарегистрирован: 06.06.09
Откуда: Россия
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.03.11 22:08. Заголовок: Поднимаю тему...


Поднимаю тему.



http://www.nurm.ru/Karamonova-Anna.html
http://advita.ru/AKaram1.php

обо мне
rischa
Th4-Th10 80°
Th11-L5 100°
Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Зарегистрирован: 30.01.12
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.01.12 10:48. Заголовок: Ребят, а в разделе &..


Ребят, а в разделе "общая информация" рекомендации для всех проооперированных???????? то есть после года большинство ограничений снимаются?????

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Имя, ДР ребенка: Анна, 1990 год
Зарегистрирован: 24.05.10
Откуда: Город хлебный
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.01.12 11:01. Заголовок: IF, вы комментарии ..


IF, вы комментарии прочтите, там много обсуждений про ограничения.
А какая у вас ситуация, оперированы?

Юлия+Анна Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 32 , стр: 1 2 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 167
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет