Отправлено: 13.07.08 00:07. Заголовок: Растяжка Положения ..
Растяжка Положения держать по 3-5 дыхательных движения повторять 3-5 раз Не раскачиваться и не пружинить!
Не забывать продолжать дышать!
1.Задняя поверхность бедра Лежа на спине, одна нога остается вытянутой на полу, другую согнуть насколько возможно, обхватить обеими руками бедро (можно использовать полотенце), взять носок на себя, пятка показывает в потолок
Добавлю от себя- растяжка задней поверхности бедра входит в набор упр. Шрот при сколиозе- Кинг 3, те. двойное "С", выполняют его накинув на стопу скакалку и тянут конец скакалки, пропущеной между ступеньками шведской стенки за головой занимающегося по Шрот дозировка несколько большая- 8 дых. движений
2.Передняя поверхность бедра Лежа на спине на кровати или столе, верхнюю ногу подтянуть к животу и удерживать, нижнюю свесить с края, согнуть в колене, с помощью полотенца или пояса тянуть в направлении к ягодице (ТБ сустав остается выпрямленным)
Это упр. также можно делать стоя на одной ноге или лежа на боку, сгибать верхнюю ногу
3.Передняя поверхность бедра и икроножные мышцы Разножка, нога сзади выпрямленна, таз продвигать вперед, пятка остается на полу
4.Растяжка плечей и затылка Голову наклонить в сторону, при наклоне вправо правая рука фиксирует голову, левая тянеися позади спины к противоположному краю спинки стула и старается по возможности дальше тянуться направо
5.Растяжка большой грудной мышцы ( Pektoralis Major) в дверном проеме Разножка, положение рук различное по высоте. Все туловище с выпрямленной спиной вытягивать вперед до появления тянущего чувства, задержаться в этом положении
6.То же Стоя на коленях перед столом, руки вытянуты и кисти лежат на крышке- медленно "провиснуть" вперед с выпрямленной и стабилизированной спиной
Укрепляющие упражнения Фаза напряжения держится 7-10 сек Повторять 3-5 раз Продолжать дышать!
7.Исходное положение: лежа на спине, ноги немного согнуты и стоят на ширине бедер, руки вдоль туловища ладонями вниз Упражнение: носки взять на себя, пятки остаются на полу, напрячь яодицы, руками давить в пол (Это предварительное напряжение- подготовительное упр. для многих других)
Отправлено: 13.07.08 12:25. Заголовок: 10. И.П. Лежа на спи..
10. И.П. Лежа на спине, предварительное напряжение! удерживая напряжение подтянуть одну ногу в направлении живота, продолжая удерживать напряжение опять поставить на пол, расслабиться 3-5 раз каждой ногой
11. лежа на спине, предварительное напряжение!положить руку на диагональное, слегка поднятое колено, давить их друг-против-друга правой рукой в левое колено и наоборот 3-5 раз каждой ногой
12. Лежа на спине, ноги подняты под углом в 90*/90*, согнуты стабилизировать спину, голову немного поднять, руками давить в пол, сгибать голеностопные суставы на-себя, от-себя
13. Лежа на спине, ноги подняты под углом 90*/90*, согнуты стабилизировать спину, голову немного поднять, руки повернуть ладонями наружу и поднять. Руки попеременно вытягивать вверх, к потолку, плечи также поднимать
Отправлено: 13.07.08 12:42. Заголовок: 14. И.П. лежа на спи..
14. И.П. лежа на спине, колени согнуты, руки подняты вверх Эластичная лента вокруг коленей, предварительное напряжение, обе эл. ленты растягивать, голову слегка поднять
15. И.П. лежа на спине, спину стабилизировать, обе ноги поднять, согнутыми на 90*/90* спину стабилизировать, голову слегка поднять, одну ногу попеременно сгибать и выпрямлять Судя по картинке руки подложены под ягодицы, что оч хорошо против лордоза, я бы и сама так посоветовала, но с одной стороны- с работающей, можно попробовать и обе
Предварительное напряжение лежа на животе- ноги не совсем вместе, поставить стопы носками на пол, напрячь икры, колени приподнимаются над полом, лопатки вместе-вниз
16. Лежа на животе, лоб не поднимать, руки вытянуты ввдоль тела ладонями вниз Напрячь ягодицы, лопатки подтянуть к позвоночнику, руки немного поднять, голову приподнять, продолжая смотреть в пол, не закидывать! Тут мне не совсем нравится, я бы положила пациентов с согнутыми вперед руками, чтоб локти показывали в стороны
17. Лежа на животе, лоб на полу, руки вдоль тела, ладонями вверх Напрячь ягодицы, лопатки к позвоночнику, руки приподнять, голову слегка приподнть, продолжать смотреть в пол Оба упр. раз по 6-8, удерживать 8-10 сек.
Отправлено: 13.07.08 15:59. Заголовок: Укрепляющие упр. с ф..
Укрепляющие упр. с фитболом (некоторые можно выполнять со стулом, я их отмечу)
18. И.П. сидя на мяче, подошвы полностью на полу Упираясь стопами в пол, медленно встать, задействовав силу бедер, не выпрямляя колени полностью, опуститься назад 10-15 раз, 3-5 серий
19. И.П. сидя на мяче, ноги стоят на ширине плечей, стопами крепко упираться в пол, позвоночник выпрямить, сохранять легкое напряжение удерживая напряжение и выпрямление маршировать, не изменяя осанки Эти оба упр. можно делать сидя на стуле, конечно не совсем тот эффект, но все-же...
20. И.П. лежа на животе на мяче выпрямить спину, лопатки привести к позвоночнику, руки держать на высоте спины и вращать наружу-вовнутрь
21. И.П. Лежа на животе на мяче, спину стабилизировать, лопатки к позвоночнику, плечи(анатомическое название, не те, на кот. погоны, а те, кот. за предплечьями)))прижаты к туловищу сгибать и разгибать локти, можно так-же с гантелями
22. И.П. Лежа на животе, спину стабилизировать, руки отвести в плечевых суставах на 90* Удерживая положение плечей локти сгибать и разгибать, можно с гантелями
23. И.П. Лежа на животе Спину выпрямить (вытянуть), лопатки привести к позвоночнику, руки поочередно выпрямлять вперед, можно с гантелями
Отправлено: 13.07.08 16:34. Заголовок: 24. И.П. Сидя на мяч..
24. И.П. Сидя на мяче, ноги на ширине плечей, вся подошва на полу, позвоночник выпрямить, держать напряжение Эластичную ленту держать перед грудью, примерно на ширине плечей, удерживая выпрямление ПЗ, тянуть ее встороны, и медленно отпуска
Отправлено: 13.07.08 16:49. Заголовок: 27. И.П. лежа на спи..
27. И.П. лежа на спине, голени лежат на мяче Медленно поднимать таз до полного выпрямления и так-же медленно опускать Можно удерживать подольше- те-же 8 дыхательных движений, носки тянуть на себя
28. И.П. лежа на спине, голени лежат на мяче Таз немного приподнять, ноги поочередно легко поднимать с поверхности мяча
29. И.П. Лежа на спине, голени на мяче поднять таз до распрямления ТБ суставов, стопами тянуть мяч к себе и топтаться на нем Осторожно! При выполнении этого упр. часто случаются судороги в бедрах!!!
подскажите плиз этот комплекс подходит для людей с харингтонами? вот это с ногами на мяче как-то экстремально выглядит слегка [img src=/gif/smk/sm52.gif] и ещё это только после операции на первое время, или если уже прилично лет прошло, тоже подойдёт?
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 589
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума