Отправлено: 28.01.12 21:24. Заголовок: Стабилизирующие упражнения при болях в области поясницы/крестца. (Шрот)

Упражнения взяты с сайта http://www.schroth-skoliosebehandlung.de/

вариант на английском - http://www.schroth-skoliosebehandlung.de/kreuzschmerzen_eng.pdf
на немецком - http://www.schroth-skoliosebehandlung.de/kreuzschmerzen.pdf

Перевод, естественно, не совершенен. Но для меня, думаю, что окончательный
Дерзайте, если что.

Если интересно, начиналось все здесь:
http://skoleoz.borda.ru/?1-3-0-00000056-000-0-0-1324583381

 Отправлено: 21.11.12 15:20. Заголовок: katrinka10 пишет: -..

katrinka10 пишет:

цитата:

- Ревоюционно новое в дыхании придумали за сотни лет до (хотя не исключаю, что ее осенило в один чудный день

Вы просто неправильно понимаете суть Шрот. Да, есть акцент на правильное дыхание, диафрагмальное. Но дыхательной эту гимнастику называют не только поэтому. А потому что вдыхать нужно научиться запавшими участками. - Это помогает в том числе растягивать сжатые мышцы и нагружать их в растянутом состоянии.

katrinka10 пишет:

цитата:

С другой стороны, если метод так мегаэффективен, как тут доказывают, материалы уже бы перевели на русский

Я хотела написать:"Я смеялась". Но потом мне стало совестно смеяться над больным здравоохранением.

До перестройки у нас не было секса, инвалидов и еще много чего. Но сколиоз "успешно" лечили. Я думаю, что так отчитывались.
После перестройки у нас стало все появляться. Вот и корсеты Шено уже даже появились и даже Шрот гимнастика в Москве.

 Отправлено: 21.11.12 15:27. Заголовок: katrinka10 пишет: -..

katrinka10 пишет:

цитата:

- На протяжении какого времени?

Положительный эффект был сразу.

 Отправлено: 21.11.12 15:42. Заголовок: Смысл сказанного в п..

цитата:

Смысл сказанного в применении к данным упражнениям?

- У меня тоже нет медобразования, но перечитав разные источники, пришла к выводу, что укреплять саму по себе спину или пресс качать - малоэффективная затея. Организм - система целостная и взаимосвязанная.
Потому я за комплексный подход.

цитата:

Комплекс Ваш я почитала.

- Комплекс частичный (с выкинутыми скрутками-прогибами). Был для прокачки мышц (параллельно занималась йогой в зале, но коллективно это проще). После 4-х месяцев его проработки, поменяла, так как мышцы подкачались, связки и сухожилья растянулись.

2 месяца занималась по комплексу "Энергетическая Йога с Урсулой Карвен" - одним из лучших, на мой взгляд, из комплексного в йоге, не требующего особой подготовки (особенно первых 2/3 его).
Но сейчас нашла посложней - осваиваю.

http://knigi.tr200.net/v.php?id=399795

http://www.vidik.org/19930/%D0%AD%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B5%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F-%D0%99%D0%BE%D0%B3%D0%B0-%D1%81-%D0%A3%D1%80%D1%81%D1%83%D0%BB%D0%BE%D0%B9-%D0%9A%D0%B0%D1%80%D0%B2%D0%B5%D0%BD-Power-Yoga-mit-Ursula-Karven.html

Еще в группе 2 раза в неделю занимаюсь. Нраится процесс, но мало чтобы вес не набирался и общее состояние организма радовало.

цитата:

А сколько Вам лет?

Мне 29.
А вам?

 Отправлено: 21.11.12 16:25. Заголовок: katrinka10 пишет: у..

katrinka10 пишет:

цитата:

но перечитав разные источники, пришла к выводу, что укреплять саму по себе спину или пресс качать - малоэффективная затея.

Говорим абсолютно на разных языках. Ну, напишу еще раз.

Цель данных упражнений в данной теме, в которой мы тут с вами ля-ля - борьба с болью в пояснице. С этой целью они успешно справились, и попутно подкачались брюшные мышцы. Что очень удивительно.

Лет мне 49. Сколиоз с общим количеством градусов эдак около 200 , если брать еще и шейный отдел.
Остеохондроз и спондилоартроз - во всех отделах. Листез - в поясничном.
Предлагать йогу при листезах и сколиозе по крайней мере некорректно.
Я попрошу модератов удалить ссылки на йогу из этой темы.

поставьте кст ссылку на свою тему в автоподпись. Как это сделать написано в разделе "Участники ". Там же вы можете, если хотите, продолжить тему о йоге.

 Отправлено: 21.11.12 16:39. Заголовок: Предлагать йогу при ..

цитата:

Предлагать йогу при листезах и сколиозе по крайней мере некорректно.

1. Я не предлагаю, а лишь даю ссылку для ознакомления. У каждого своя голова на плечах, чтобы решать: надо ему это, или поискать что-то другое (Про несовершеннолетних уже слышала вещания. Но за них отвечают родители. Пусть с ними и решают).
Насчет меня - развивать гибкость и плавно двигаться было голубой мечтой детства, когда я еще о йоге не слышала. Последних лет 5 хотела занятся, но не знала, с какой стороны подходить, как и с кем начинать.
2-я голубая мечта - восточные единоборства. Пока только мечта.

2. А как поставить ссылку? Я когда-то пыталась безуспешно.

 Отправлено: 24.11.12 17:06. Заголовок: А я хотела бы сказат..

А я хотела бы сказать спасибо за данный комплекс, делаю уже 2 недели. Мне кажеться поясница меньше болит. А живот какой то натянутый стал, неужели мышцы подкачались? Вот только в конце занятий начинает болеть в ягодице слева(вернее в ямочке сзади), может проблемы с сутавом? Он просто гремит во время велосипеда одной ногой, потом боль проходит. Подскажите в какой теме найти необходимый курс упражнений, а то я что нахожу то и пробую, хотелось бы совета, что и за чем следует. У меня 47 град в пояснице (влево), в грудном даже не знаю, лопатка торчит (правая), снимок только МРТ (написано до 40 град) но я думаю поболее, мне 49 лет. Делала прежние упражнения из детства, но оказалось многие из них вредны. Поясница стала болеть последний год. Боюсь это я навредила неверными упражнениями. Плюс уже протрузии в поясничном 4 подряд. А врачи советуют плавать, и ходить на кинезитерапию. Плавать толком не умею, пробовала, так голова после этого просто болит, ходила в центр Бубновского, не знаю что и сказать, вроде чувствовала себя хорошо, но появились боли в области ягодиц, промежности, бросила. Теперь сама дома. Но как такового комплекса нет, разные упражнения из разных источников, голова просто кругом. Хотелось бы совета. Больше обращаться не к кому.

 Отправлено: 25.11.12 11:53. Заголовок: ­Уважаемые модераторы..

*PRIVAT*

 Отправлено: 25.11.12 11:58. Заголовок: katrinka10 пишет: 2..

katrinka10 пишет:

цитата:

2. А как поставить ссылку? Я когда-то пыталась безуспешно.

Автоподпись же научились вставлять. Как сделать остальное написано в Разделе Участники.

 Отправлено: 25.11.12 12:17. Заголовок: Я не вижу там функци..

Я не вижу там функции "прикрепить историию "обо мне" или что-то подобного.

 Отправлено: 25.11.12 12:17. Заголовок: Lora пишет: А живот..

Lora пишет:

цитата:

А живот какой то натянутый стал, неужели мышцы подкачались?

А почему нет? Мышцы живота нагружаются практически во всех упражнениях.
Lora пишет:

цитата:

Вот только в конце занятий начинает болеть в ягодице слева(вернее в ямочке сзади), может проблемы с сутавом? Он просто гремит во время велосипеда одной ногой, потом боль проходит

А что вы делаете такого, что он гремит? Может делаете неправильно. Не далайте значит, может и "греметь" перестанет.
Lora пишет:

цитата:

Подскажите в какой теме найти необходимый курс упражнений, а то я что нахожу то и пробую, хотелось бы совета, что и за чем следует

А как бы мне хотелось бы совета!
Я так понимаю, что должна теперь посоветовать съездить на Шрот в Германию или в Москву.
А вообще-то не мешало бы разобраться со своим типом сколиоза (сколько блоков/дуг сколиоза. Три или четыре). В зависимости от этого будет совершенно разная корректировка таза. Если правильно корректировать свое !неправильное" положение таза, то и боли будут меньше в повседневной жизни.

 Отправлено: 25.11.12 13:31. Заголовок: Lora пишет: У меня ..

Lora пишет:

цитата:

У меня 47 град в пояснице (влево), в грудном даже не знаю, лопатка торчит (правая), снимок только МРТ (написано до 40 град) но я думаю поболее

Да, вот так у нас делают снимки при сколиозах - "частями". Я считаю - это недопустимо, я бы назвала это открытым вредительством. А все это от того, что всем побарабану !сколько дуг, где они и сколько градусов". А уж об определении Трех- или Четырех- блоковый - ваще молчу. Еще одно подтверждение того, что сколоиз у нас не лечат.

МРТ лежа у меня показало меньше на 17 градусов, чем РГ стоя.

Lora пишет:

цитата:

Плюс уже протрузии в поясничном 4 подряд.

Баратов из Вредена мне вообще сказал (без МРТ), что у меня грыжи, меня парализует и пообещал, что они меня за круглелькую сумму будут лечить, правда без гарантий
Грыжи как таковые на МРТ не нашли, кстати.
Но если верить Баратову, то я и грыжи еще подлечила упражнениями из этой темы.

 Отправлено: 25.11.12 14:13. Заголовок: Сколько дуг, а тем б..

Сколько дуг, а тем более блоков не знаю, никто вообще мне об этом даже не намекал. S-образный, это ещев школе писали. Снимка общего тоже нет. Я его вообще первый раз летом сдела ла, да и то поясничного отдела только. А МРТ грудного делала по другой причине, нейрохирург направлял. А ортопед, видевший мои снимки посоветовал кинезитерапию и все, ну и лечение в санатории 2 р в год. После походов в течении месяца на кинезитерепию мне показалось, что я как то криво ходить стала, что то было не так, в общем бросила. Занимаюсь сама. Врачей толковых нет, а ехать куда либо тоже особой возможности нет. А сустав гремит когда им кручу, но врач сказал пусть гремит, продолжайте.....А про блоки мне массажист говорил, он их якобы снимает, да после массажа спине лучше. Сама с этим не разберусь, это точно.

 Отправлено: 01.12.12 20:00. Заголовок: Lora пишет: Сколько..

Lora пишет:

цитата:

Сколько дуг, а тем более блоков не знаю, никто вообще мне об этом даже не намекал

А у нас немногие пока об этом и знают.
У Шрот это называется так - 3-х или 4-х - "bogig" сколиоз. Как это лучше на русский "блоковый или дуговой" ? Можно как раз спросить у специалистов по Шрот или Шено. У нас есть уже на форуме два-три адреса как минимум. Они же как-то озвучивают это для своих пациентов.?
В зависимости от количества этих самых "блоков" различаются упражнения, корсеты, а также корректировка таза.

Lora пишет:

цитата:

А про блоки мне массажист говорил, он их якобы снимает, да после массажа спине лучше.

Я про "блоки" сколиоза. Эти "блоки" он не снимет

Lora пишет:

цитата:

А сустав гремит когда им кручу, но врач сказал пусть гремит, продолжайте.....

Это что-то в суставе в крестце? У меня было что-то похожее, но как раз "до упражнений". Очень неприятные ощущения. Не надо мучить себя этим грохотом. Не делайте одной ногой. Попробуйте сразу двумя. Или не делайте вообще, по крайней мере пока.

Доверять доктору, который отправляет лечить сколиоз и не делает снимок всего позвоночника - я бы не стала. При сколиозе важно контролировать дуги сколиоза - чтобы не увеличились. А вы не знаете дажет точных градусов.

 Отправлено: 01.12.12 20:12. Заголовок: rischa Вот говорила ..

rischa Вот говорила я- убрать этот полу-велик из комплекса, и ничего ни у кого бы не гремело)))

 Отправлено: 01.12.12 22:39. Заголовок: Ну дак я многие упра..

Ну дак я многие упражнения долго делать не могла. Некоторые делала неправильно, как я потом поняла. Что ж их все тоже выкинуть? Некоторые до сих пор не делаю.. . Велосипед одной ногой, например, кстати. Но я подумала, что это слишком легко, типа двумя сразу круче.

А некоторые делаю дополнительно в экстренных случаях - "снимает" всё на пять с плюсом, аж в голове светлеет. Дык я знаю теперь что и как делать. Возможно они так хороши, а может это только на меня так действует.

 Отправлено: 02.12.12 13:19. Заголовок: rischa пишет: Это ч..

rischa пишет:

цитата:

Это что-то в суставе в крестце?

Да, где то там, в левом суставе. Снимок т/б делала, там все нормально по снимку. Комплекс делаю весь, каждый день.
rischa пишет:

цитата:

Доверять доктору, который отправляет лечить сколиоз и не делает снимок всего позвоночника - я бы не стала

Да со сколиозом к доктору я и не ходила, это получилось попутно. Нейрохирург попросил сделать рс поясничного отдела, вот только впервые и узнала что там 47 град. (стоя). А до ( 2009год) этого делала снимок лежа, там даже никто про градусы не писал, просто написали признаки остеохондроза, ось искривлена влево, грудопоясничный сколиоз и все. А в юности писали S-образный. Так что число дуг не знаю.
rischa пишет:

цитата:

В зависимости от количества этих самых "блоков" различаются упражнения, корсеты, а также корректировка таза

А данный комлекс можно выполняять не зная колличество блоков? Да и потом я делаю некоторые упражнения из общего комплекса (взятого здесь). Думаю вреда я себе не нанесу? Подскажите пожалуйста. Ведь более адекватных рекомендаций чем здесь я нигде не получу.

 Отправлено: 02.12.12 13:39. Заголовок: Lora пишет: А данны..

Lora пишет:

цитата:

А данный комлекс можно выполняять не зная колличество блоков?

Вот этот СУШ? Можно.

 Отправлено: 02.12.12 14:29. Заголовок: спасибо, продолжаю в..

спасибо, продолжаю выполнять

 Отправлено: 06.12.12 20:55. Заголовок: Lora пишет: начинае..

Lora пишет:

цитата:

начинает болеть в ягодице слева(вернее в ямочке сзади), может проблемы с сутавом?

Lora пишет:

цитата:

Снимок т/б делала, там все нормально по снимку

"в ямочке сзади" это, как я понимаю, - крестцово-подвздошное сочленение.
А снимок тазо-бедренного?

 Отправлено: 06.12.12 21:26. Заголовок: Lora пишет: А до ( ..

Lora пишет:

цитата:

А до ( 2009год) этого делала снимок лежа, там даже никто про градусы не писал, просто написали признаки остеохондроза, ось искривлена влево, грудопоясничный сколиоз и все. А в юности писали S-образный. Так что число дуг не знаю.

Жаль, что не знаете. Ну это и понятно, что спросить не у кого. А улучшения после упражнений можно свести на нет, если и дальше "закручивать" позвоночник неправильным положением таза и т.д.
На моем случае это было очень показательно. - Боли сразу стали гораздо меньше когда разобралась с типом сколиоза и научилась правильно корректировать таз. Я вообще была в шоке, когда сделала первый раз корректировку так, как пишет Шрот в книге! Не за что бы не подумала, что делать нужно именно так, а не иначе! (Дак ведь никто и не намекнул ни разу. ) Одна немецкая женщина, совсем даже не медик, всех, короче, сделала много лет тому назад.
Все гениальное - просто, как всегда.