Форум о сколиозе. Сколиоз. Лечение сколиоза. Как лечить сколиоз.

Выкладываю тут свой вариант упражнений для позвоночника и других частей тела, помогающих держать его прямо.
Помимо прямого эффекта – укрепления мышечного корсета, наблюдаются и побочные: развитие гибкости, улучшение общего состояния и сжигание ненужного жира.

Не включаю в комплекс прогибы, треугольники и скрутки - не хочу, чтобы кто-то с незавершенным ростом воспользовался и ухудшил состояние своего позвоночника.

Количество упражнений регулируйте себе сами. Для начала можно делать раз 10 или 15, постепенно увеличивая нагрузку. Перед упражнением любого упражнения спину выпрямить, и лишь потом приступать к выполнению.

Может комплекс или его элементы подойдут именно Вам, принося пользу и радость выполнения:

1. Разминка шеи. Медленно прокрутить шею сначала в правую, потом в левую сторону.
Как вариант: по очереди наклонять вперед и назад.

2. Солнышко здравствуй, даже если обед или вечер!
Встаньте на носки и тянитесь вверх с сомкнутыми руками (как вариант – идущими параллельно). Еще раз, и еще…
Под конец можно задержаться так на несколько секунд, постепенно увеличивая время. Во время солнцеприветствия появляется ощущение приятного, неторопливого вытяжения позвоночника.

3. Переходим к рукам. Сгибаем руки в локтях и пальцы ставим на плечевые суставы. Крутим сначала вперед, потом назад.

4. Делаем руками горизонтальные ножницы. Чтобы не скучно было, переходим на вертикальные. Еще можно ладонями назад.

5. Хлопки руками сзади и спереди. Это весело – напоминает утренники в садике.

6. Вращение бедрами вправо, потом влево, как в танце живота. Одно из моих любимых и ненапряжных упражнений.

7. Медленные наклоны вперед. Тянемся к полу, со временем – к нему достаем. Валиться всем корпусом вперед не стоит: лучше, выпрямив позвоночник, прогнуться до половины, а потом уходить вниз.

8. Разминаем ноги. Встаньте прямо, сделайте большой шаг вперед и согните ногу в колене. Спустя несколько секунд возвращайтесь в исходное положение.
Как вариант – ногу можно пружинить. Мне пружинить проще ввиду проблемы с левым коленом.

9. Сидя по турецки (со скрещенными ногами) приветствуем солнце. Тянемся руками вверх.

10. Так же сидя тянемся вперед, как будто за закатившейся монеткой. Возврашаемся в исходное положение.

Как вариант – тянемся за монеткой сидя на коленях. Во время упражнения можно расслабиться и помедитировать. Спина вытягивается, остальные мышцы расслаблены.

11. Продолжаем сидеть. При этом ноги расставить широко. По очереди дотягиваться к правой ступне, воображаемой средней ноге и левой ступне.

12. Лежа, руки по бокам. Поднимаем ноги, а потом медленно их опускаем, недоопуская до пола градусов на 10-20. Хорошо укрепляет пресс.

13. Подниаем шею и опускаем.

14. Одновременно поднимаем руки и ноги, пытаясь достать руками до пальцев ног. Сначала, может, не получиться, но примерно через месяц-два будет выходить все лучше.

15. Лежа на спине, описывать «солнышко» прямыми ногами, не опуская их на пол. Сначала вправо, потом влево.

16. Перекаты влево-вправо, прижав ноги в груди.

17. Перекаты вперед-назад, прижав ноги к груди.

18. На боку. Поднимать вверх сначала правую, потом левую ногу. Руку под голову или на полу: кому как удобней. Как вариант – поднимать ногу вместе с одноименной рукой.

19. Банально, но действенно: пресс обыкновенный.

20. Моя любимая шавасана: после напряженной (или не очень) тренировки лечь на спину, раскинуть руки по сторонам, закрыть глаза и дышать медленно. Чтобы выдох был в 2 раза длинней, чем вдох. Представлять, что приятно. Главное – не уснуть 