Отправлено: 29.05.24 23:50. Заголовок: подскажите пожалуйста по позвоночнику

мне 37 лет, но иногда ноет спина внизу, трудно разогнуться если долго наше ребенка годовалого 9кг , раньше значения этому не предавал, раз в три года бывает нерв защемит после поднятия тяжести . диклафенак колю.... исследовал позвоночник 4 отдела в контрастом и понял что он весь убитый, видимо из за плоскостопия и что сижу за компом по 6 часов в сутки в не удобной позе...
Уже неделю как качаю разгибатели спины,(пресс в обратную сторону,лежа на животе, установил турник и делаю вис перед сном на минуту, ьорлей не испытываю...)
Пытаюсь сидеть ровно за ПК , ходить ровно...
подскажите чем можно помочь, хотябы чтобы дальше не разрасталось, грыж не было, опасно ли гемонгиома которую нашли в позвонке в грудном отделе?
Кто то достиг каких то результатов в висе на турнике... или еще в каких упражнениях.