Отправлено: 11.09.08 16:19. Заголовок: А какие упражнения делаете вы?

Собственно в названии и вопрос...

 Отправлено: 28.10.08 21:29. Заголовок: ау-у-у!

1. особенно интересует вопрос эффективности этих упражнений:
http://skoleoz.narod.ru/uprnatal.html
2. "Шрот терапия", кто-то может отсканировать книгу и выложить в сети, я мог бы заняться ее переводом!

п.с.: раньше этот форум мне напоминал семью, все поддерживали друг друга, радовались чужим успехам, а что теперь? тишина и молчание, а за заурядные вопросы - оскорбления, или ответ в резкой форме, имхо это не допустимо, мы должны держаться вместе!

 Отправлено: 29.10.08 07:23. Заголовок: Andrey пишет: п.с.:..

Andrey пишет:

цитата:

п.с.: раньше этот форум мне напоминал семью, все поддерживали друг друга, радовались чужим успехам, а что теперь? тишина и молчание, а за заурядные вопросы - оскорбления, или ответ в резкой форме, имхо это не допустимо, мы должны держаться вместе!

Согласна, но это просто общее утомление. Чтобы поддерживать этот самый семейный дух нужно время. Но оно, увы, есть не у всех.
Я тут сама испереживалась за многих девчонок. Хотелось бы лично всех поддержать и высказать свое мнение относительно каждого случая. Но увы, так не получается, работать тогда просто некогда. Надеюсь, что новые участники буду внимательно читать форум, и найдут здесь то, что им необходимо..

 Отправлено: 29.10.08 08:16. Заголовок: В связи с такой грус..

В связи с такой грустной ситуацией мне пришла в голову такая идея.
Давайте назначать дежурную маму. Постоянных участников у нас где-то человек 30. Если дежурная мама будет назначаться на неделю, то нагрузка на участника форума получается всего 1-2 недели в год. Я могу подежурить в декабре.

 Отправлено: 29.10.08 10:02. Заголовок: А как нужно дежурить..

А как нужно дежурить ? Я бы тоже могла участвовать

 Отправлено: 29.10.08 11:56. Заголовок: Andrey пишет: 1. ос..

Andrey пишет:

цитата:

1. особенно интересует вопрос эффективности этих упражнений: http://skoleoz.narod.ru/uprnatal.html

Вот поэтому я и задала такой вопрос, чтобы форумчане выкладывали те упражнения, которые помогают им. Может кому-то еще они помогут. Ну вроде обмена опытом

 Отправлено: 29.10.08 13:23. Заголовок: Я думаю, эти упражне..

Я думаю, эти упражнения очень хорошие, но для ровного позвоночника. При искривлении, все-таки, мышцы работают по-другому. Еще и от степени ( градусов) зависит.
К примеру, упр. 5 при моей 2-3 степени я сделаю с трудом. Я заваливаюсь на бок. При большей степени, наверно, вообще не возможно. Будет мешать реберный горб.
При Упр. 1-2 мышцы со стороны горбика будут работать больше. При большой степени искривления, возможно, полностью возмут на себя всю нагрузку.
Все очень индивидуально.

 Отправлено: 29.10.08 13:28. Заголовок: Про миостимулятор. М..

Про миостимулятор. Можно обойтись без него, нагружая те самые запавшие мышцы упражнениями.

 Отправлено: 29.10.08 15:00. Заголовок: Andrey Где ты откоп..

Andrey Где ты откопал эти упражнения? Они что, всегда тут были? Часть из них полнейший вред для спины, а спины со сколиозом то и вовсе! Скоро будет немноэжко времени, я их пересмотрю "с пристрастием"
Заходи почаще!

 Отправлено: 29.10.08 15:30. Заголовок: Вот наш комплекс (дл..

Вот наш комплекс (для ребенка 6 лет) Многие упражнения не описаны. Но я собиралась снимать все на видео. Сниму, обязательно выложу для обсуждения.
Наш комплекс


Лежа на спине (все на счет 6)

1 .Руки вдоль тела, ноги вместе. Поднимаем одну ногу под углом 30 гр., присоединяем к ней вторую ногу. Удерживаем и поочередно опускаем.
2 .Руки стороны, ноги вместе. Обе ноги подняты и удерживаются
3. Велосипед. Лёжа на спине, руки за головой или вдоль туловища, ногами совершаем движения, имитирующие езду на велосипеде. Важно: большая часть амплитуды движений ног должна "ниже" тела, болтать ногами над животом не надо, нужно, чтобы выпрямляемая нога поочередно проходила близко к полу.
4. Ножницы. Лёжа на спине, руки за головой или вдоль туловища, выполняем скрестные горизонтальные и вертикальные махи ногами. Важно: горинтольные махи желательно производить ближе к полу.
5. Руки под голову, локти прижаты к полу. Поднимаем ноги и делаем круговые движения вовнутрь.
6. Руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Тянемся рукой к противоположной ноге, корпус отрываем от пола и поворачиваем. Руки меняем поочередно.
7. Руки скрещены на груди, ноги на ширине плеч. Тянемся локтем к противоположной ноге.
8. Руки вдоль тела. Правая нога согнута в колене. Стопа левой ноги лежит на правом бедре. Поднимаем голову и плечи и тянемся обеими руками к левой ноге на счет
9. Ноги согнуты в коленях. На вдохе напрягает мышцы живота и приподнимаем голову и плечи
10. Ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах. Руки на поясе. Приподнимаем туловище под углом 30 гр. и удерживаем на счет
11. Руки вдоль тела, ноги вместе. Поднимаем корпус в положение сидя -руки впереди, вернуться в исх.п.
12. Ноги согнуты в коленях под углом 90 гр.Выполняем полумостик.
13. С гантелями руки в стороны
14. С гантелями руки вверх
15. Тянем руки вверх и пытаемся положить на пол, не сгибая
16. руки в замок, ноги согнуты в коленях, руки вправо влево, касаемся пола
17. руки по сторанам, ноги согнуты в коленях вправо и лево
18. совмещаем упр 16 и 17
19. выжимания
20. вытягивание правая нога-левая рука и правая рука-левая нога

Лежа на животе(все на счет 6)

1. Ножницы. Лёжа на животе, ноги прямые, голова опирается на тыльную часть ладоней. Поднимаем ноги(плечи не поднимать) и выполняем скрестные горизонтальные и вертикальные махи ногами. Важно: при выполнении этого упражнения бедра нужно отрывать от пола.
2. Руки на поясе. Втягиваем живот, соединяем лопатки и приподнимаемся над полом
3. Взяли гимн. палку Руки вперед. Подним. руки и ноги и удерживаем.
4. Палку положили на лопатки. Приподнимаем ноги и удерживаем .Колени отрываем от пола.
5. Положили палку на лопатки. Поднимание, разведение, сведение прямых ног.
6. Руки в стороны, в руках гантели, приподнять корпус, руки отвести несколько назад и так удержать.
7. Плавание Исходное положение лёжа на животе, ноги прямые,голова опирается на тыльную часть ладоней. Прогибаемся в пояснице (голова, верхняя часть туловища, руки и ноги подняты, точка опоры - живот). Удерживая такое положени, выполняем движения, имитирующие плавание брассом:
- руки вперед, ноги развести в стороны
- руки в стороны, ноги соединить
- руки к плечам, ноги по-прежнему вместе
8. И.п. - лежа на животе. Руки вперед, голова лежит прямо. Поднять верхнюю часть спины, при этом ноги от пола не отрываем, таз прижат к полу, взгляд направлен вниз. Делаем скрещивание перед собой рук в быстром темпе. Сколько есть сил, проделываем это упражнение. После возвращаемся в и.п.
9. Правая рука под головой, лицо повернуто на прво, левая рука вдоль тела- поднимаем правый локоть, потом левую ногу, потом локоть с головой+ лев. ногу
10. Правая рука вытянута, левая рука согнута, лоб на тыльной стороне левой руки-поднимаем руку, потом левую ногу, потом руку и ногу
11. Рыба-3 минуты
Со скамьей
1 Поднятие туловища из наклона
2 Плавание брассом
3 на спине с эспандером(руки вверх-вниз, руки через стороны)
4 с эспандером на животе 2-мя руками

Боковые (все на счет 6)

1. На согнутой руке лежит голова. Др.рука согнута в локте и в стоит в упоре на уровне плеч. Туловище и ноги на одной прямой.Приподнимаем левую ногу, затем правую. Удерживаем и опускаем в исх.п..Поднимаем только левую ногу и удерживаем на счет Обе ноги сразу поднимаем и удерживаем на счет.
2. Прогибы (с коленкой)
3. выполняемое лежа на боку(правом), противоположном вершине грудного искривления. Под вершину грудного искривления подкладывается валик. Нижняя рука выпрямлена вперед, верхняя поднимается и опускается(можно с гонтелей)
4. И.п. - лежа на правом боку, немного согнувшись вперед, правая нога выпрямлена, левая согнута в колене и плотно прижимается коленом к полу. Правая рука под головой.На выдохе начинаем разворачивать туловище влево, ноги остаются неподвижными, левой рукой тянемся вперед в сторону, стараясь прижать левое плечо к полу и несколько секунд удерживать это положение. Возвращаемся в и.п. То же самое проделать и на другом боку.

Стоя(все на счет 6)
1. Ласточка. Спину держим прямо, одна нога на весу.
2. Подтянуть одну ногу к животу и так удержать, затем поменяли ноги. Спина прямая, следим за осанкой, начали с правой ноги.
3. Приседания. Упражнение для осанки. Стоя перед зеркалом (контролируя осанку), руки в сторону, ладони вывернуты вверх. В таком положении, сохраняя красивую осанку, всаем на мыски, потом приседаем, снова на мыски и в исходное положение.
4. И.п. стоя. Одна рука упирается вбок, соответственно вершине грудного искривления, вторая рука поднята вверх. Перегибание через опорную руку.
5. Стоя, вращать плечами: сначала 20 раз вперед, затем назад. Постепенно увеличивать амплитуду движения.
6. Стоя у стены вращения руками.
Сидя
1 с гонтелями, поднимаем из-за головы-спина прямая
2 с гонтелями на кисти рук
3 Стоя гантели в опущенных руках, поднимаем их через стороны до горизонтального положения (кисти рук вывернуты вверх, руки чуть согуты в локтях).

Стоя на четвереньках

1. Встать не четвереньки, руки прямые и параллельны друг другу, ноги согнуты в коленях под углом 90%.Одновременно с левой рукой вытянуть вперед правую ногу, рука и нога находятся в прямом положении и параллельны полу, и удерживать в таком положении несколько секунд.
2. Кошка-Собака
3. Встать не четвереньки, руки прямые и параллельны друг другу, ноги согнуты в коленях под углом 90%.Садимся назад- руки тянем вперед(можно держаться за шведстенку, разгибаем ноги, попу прижимаем.

Разгрузка
1. Разгрузка позвоночника. Все упражнения ЛФК традиционно начинаются с упражнений по разгрузке позвоночника. Классическое упражнение - ходьба на четвереньках. Длительность выполнения 2-3 минуты.
2. "Вытяжение" позвоночника. Лёжа на спине, пятками тянемся "вниз", макушкой - "вверх". Выполняем 3-4 "вытяжения" по 10-15 секунд.
3. Лежа на животе вятягивание руки с вогнутой стороны искревления(левой), правая прижата крылом.
I Упражнение на поддержание коррекции деформации позвоночника:
1. Положение, сидя на скамье (на диване спиной к подлокотнику), руки за головой.
2. Поворот плечевого пояса вправо на 90°, ноги остаются на месте, туловище как бы «скручивается».
3. Лечь так, чтобы край скамьи (подлокотника дивана) располагался бы под лопаткой.
4. Перегнуться через край скамьи (подлокотника дивана), не меняя положения поворота плечевого пояса на 90° и провиснуть вниз расслабившись.
5. Производить качательные движения вверх – вниз на угол 30 – 40 - 20 движений.
II Упражнение - тренировка подвздошно-поясничной мышцы по Кону:
1. Положение: встать лицом к стене, прямыми руками упереться в стену на уровне плеч, левую ногу поставить на подставку (стул, табуретку) так, чтобы угол в коленном и тазобедренном суставе составил 90, к голени привязать груз в 1-2-3-4-5 кг.
2. Поднимать ногу с подставки (стула, табуретки), прижимая ее к животу 20 раз (если легко получается 20 раз в течение недели, то груз нужно постепенно увеличивать).
Вис вниз головой.
Очень эффективное упражнение. Необходимо иметь груз весом 5-7 кг и партнера, который вас будет страховать (держать ноги, чтобы вы не упали), ну и конечно турник. И.п. - Повиснув на подколенниках вниз головой на турнике, берем в руки груз и опускаем руки, т.е. туловище у нас создает прямую линию.
Позвоночник стараемся как можно максимально расслабить, чтобы почувствовать, как он тянется. Время пребывания в этом положении будет зависеть от вашего самочувствия, сколько сможете. Лучше конечно выполнять это упражнение на прямых ногах, но дополнительные подвесные петли на турник стоят не дешево и купить можно только в

Подтягивания

 Отправлено: 29.10.08 15:42. Заголовок: Olga/Paha проглядела..

Olga/Paha проглядела одним глазом, второй был залит слезами, дальше читать не смогла((((
Из одних упр. лежа на спине только 2 (два) нормальных, подходящих для сколиза упр.!
Olga/Paha пишет:

цитата:

12. Ноги согнуты в коленях под углом 90 гр.Выполняем полумостик.

Olga/Paha пишет:

цитата:

15. Тянем руки вверх и пытаемся положить на пол, не сгибая

+ вариации с гантелями
Olga/Paha пишет:

цитата:

16. руки в замок, ноги согнуты в коленях, руки вправо влево, касаемся пола 17. руки по сторанам, ноги согнуты в коленях вправо и лево 18. совмещаем упр 16 и 17

Вообще вредны все скручивания корпуса при которых таз и ГК поворачиваются относительно друг-друга.
Не, не могу дальше...
Кто эти упражнения насоветовал то? Тебе самой или ребенку?
Всего-всего

 Отправлено: 29.10.08 16:06. Заголовок: Olga/Paha пишет: Во..

Olga/Paha пишет:

цитата:

Вот наш комплекс (для ребенка 6 лет) Многие упражнения не описаны. Но я собиралась снимать все на видео. Сниму, обязательно выложу для обсуждения. Наш комплекс Лежа на спине (все на счет 6) 1 .Руки вдоль тела, ноги вместе. Поднимаем одну ногу под углом 30 гр., присоединяем к ней вторую ногу. Удерживаем и поочередно опускаем. 2 .Руки стороны, ноги вместе. Обе ноги подняты и удерживаются 3. Велосипед. Лёжа на спине, руки за головой или вдоль туловища, ногами совершаем движения, имитирующие езду на велосипеде. Важно: большая часть амплитуды движений ног должна "ниже" тела, болтать ногами над животом не надо, нужно, чтобы выпрямляемая нога поочередно проходила близко к полу. 4. Ножницы. Лёжа на спине, руки за головой или вдоль туловища, выполняем скрестные горизонтальные и вертикальные махи ногами. Важно: горинтольные махи желательно производить ближе к полу. 5. Руки под голову, локти прижаты к полу. Поднимаем ноги и делаем круговые движения вовнутрь. 6. Руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Тянемся рукой к противоположной ноге, корпус отрываем от пола и поворачиваем. Руки меняем поочередно. 7. Руки скрещены на груди, ноги на ширине плеч. Тянемся локтем к противоположной ноге. 8. Руки вдоль тела. Правая нога согнута в колене. Стопа левой ноги лежит на правом бедре. Поднимаем голову и плечи и тянемся обеими руками к левой ноге на счет 9. Ноги согнуты в коленях. На вдохе напрягает мышцы живота и приподнимаем голову и плечи 10. Ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах. Руки на поясе. Приподнимаем туловище под углом 30 гр. и удерживаем на счет 11. Руки вдоль тела, ноги вместе. Поднимаем корпус в положение сидя -руки впереди, вернуться в исх.п. 12. Ноги согнуты в коленях под углом 90 гр.Выполняем полумостик. 13. С гантелями руки в стороны 14. С гантелями руки вверх 15. Тянем руки вверх и пытаемся положить на пол, не сгибая 16. руки в замок, ноги согнуты в коленях, руки вправо влево, касаемся пола 17. руки по сторанам, ноги согнуты в коленях вправо и лево 18. совмещаем упр 16 и 17 19. выжимания 20. вытягивание правая нога-левая рука и правая рука-левая нога Подтягивания

Я тоже делаю упражнения 1-3. Но на этом форуме узнала, что от них усиливается кифоз. Поэтому я поступила так - когда у меня возникает дискомфорт в пояснице от выполнения этих упр, я заменяю их на вот эти:
•И.П. –сидя, откинуться назад и опереться о пол предплечьями- ноги поочередно сгибать и разгибать, до 90*, взяв носки на себя, как-бы отталкивая нечто от себя, раз 15 каждой ногой. Следить чтоб напрягался именно пресс
•Сидя, отклонять назад прямое туловище, слегка округлив спину. Удерживать 6-8 сек, продолжать дышать!
Когда спина устает от этих упр. я возвращаюсь к упр 1-3. видимо все таки они мне нужны, раз организм "просит".
И еще я придумала такое упр на пресс, мне нравится очень:
Лежа на спине, руки вдоль туловища. Одна нога вытянута вперед, другая - согнута стоит на полу, поднимать одновременно обе ноги, согнутую ногу прижимать к туловищу, прямую просто держать прямо. носок на себя. Руками можно тянуться к ногам, не отрывая лопатки от пола. Голову тоже поднимать. Потом сменить ноги. Блин, непонятно наверно описала Во время этого упр качается нижний пресс и одновременно не выгибается позвоночник в пояснице.

Пробовала упр 4-5, очень дискомфортно в пояснице, я их бросила.
9-10 тоже делаю
11 - люди, как вы это делаете??? у меня всю жизнь не получается это упр!!!

 Отправлено: 29.10.08 16:14. Заголовок: От всех перечисленны..

От всех перечисленных выше упр лежа на животе у меня почему-то болит поясница и дискомфорт в грудном отделе. Меня хватает только на поднимание верхней части туловища. рука со стороны выпуклости гр отдела вдоль туловища, тянусь за ней вниз и прижимаю сильно к позвоночнику, рука со стороны впуклости вытянута вверх всторону или на затылке.
Опять же, когда чувствую, что надо, подкладываю подушку под живот. Ну и то же самое на фитболе.

 Отправлено: 29.10.08 16:19. Заголовок: Вот эти тоже делаю. ..

Вот эти тоже делаю.
Olga/Paha пишет:

цитата:

Стоя(все на счет 6) 2. Подтянуть одну ногу к животу и так удержать, затем поменяли ноги. Спина прямая, следим за осанкой, начали с правой ноги. 5. Стоя, вращать плечами: сначала 20 раз вперед, затем назад. Постепенно увеличивать амплитуду движения. Стоя на четвереньках 1. Встать не четвереньки, руки прямые и параллельны друг другу, ноги согнуты в коленях под углом 90%.Одновременно с левой рукой вытянуть вперед правую ногу, рука и нога находятся в прямом положении и параллельны полу, и удерживать в таком положении несколько секунд. 2. Кошка-Собака 3. Встать не четвереньки, руки прямые и параллельны друг другу, ноги согнуты в коленях под углом 90%.Садимся назад- руки тянем вперед(можно держаться за шведстенку, разгибаем ноги, попу прижимаем.

Olga/Paha, спасибо, что выложили вашу программу тренировок!!!

 Отправлено: 29.10.08 16:21. Заголовок: Leila пишет 11 - люд..

Leila пишет

цитата:

11 - люди, как вы это делаете??? у меня всю жизнь не получается это упр!!!

для меня это найлегчайшее упр. ) Сажусь без напряга даже не поднимая рук. Может потому что сама миниатюрная?

 Отправлено: 29.10.08 16:35. Заголовок: Kolibri пишет: для ..

Kolibri пишет:

цитата:

для меня это найлегчайшее упр. ) Сажусь без напряга даже не поднимая рук. Может потому что сама миниатюрная?

Так я тоже миниатюрная, только когда пытаюсь поднять туловище. ноги поднимаются ))) как ноги прямые на полу удержать?? ))

 Отправлено: 29.10.08 17:44. Заголовок: как ноги прямые на п..

как ноги прямые на полу удержать??- для начала можно их под что-нибуди подсунуть(нижняя перекладина шведской стенки например

 Отправлено: 29.10.08 17:51. Заголовок: Oksi гы.. половина и..

Oksi гы.. половина из этих упражнений, причем большая взята из Зацепенского курса, а вторую половину я делала сама под наблюдением знаменитого верболога и нейрохирурга и чувствовала себя после них просто прекрасно и никакого ухудшения у меня не возникло. И по ребенку я все отслеживаю и с врачем своим консультируюсь. Так что конкретно в нашем случае и конкретно для нас эти упражнения супер.

 Отправлено: 29.10.08 19:07. Заголовок: У меня всегда само с..

У меня всегда само сабой получалось садиться без фиксации ног, только по молодости при "качании" пресса под диван их подсовывала для удобства. Может это зависит еще и от диспропорции? Чем сильнее сколиоз, тем короче тело по отношению ног и соответственно его легче поднимать? Одно радует - ноги длинныя-я-я....

 Отправлено: 29.10.08 19:13. Заголовок: Olga/Paha пишет: 3...

Olga/Paha пишет:

цитата:

3. Взяли гимн. палку Руки вперед. Подним. руки и ноги и удерживаем

Прочти в теме Шрот, я с фото пояснение к этому упр. выкладывала
Olga/Paha пишет:

цитата:

1. Положение, сидя на скамье (на диване спиной к подлокотнику), руки за головой. 2. Поворот плечевого пояса вправо на 90°, ноги остаются на месте, туловище как бы «скручивается». 3. Лечь так, чтобы край скамьи (подлокотника дивана) располагался бы под лопаткой. 4. Перегнуться через край скамьи (подлокотника дивана), не меняя положения поворота плечевого пояса на 90° и провиснуть вниз расслабившись. 5. Производить качательные движения вверх – вниз на угол 30 – 40 - 20 движений.

А эти просто издевательство! ПЗ и так ротированн именно в этом на правлении, а тут мы еще больше его разворачиваем??? Зачем???
Про наклоны в сторону выпуклости бабушка Шрот тоже разъясняла, а я переводила. Если это не доводы, то я бессильна. Конец цитаты
Всего-всего

 Отправлено: 29.10.08 22:50. Заголовок: вот, началось движен..

вот, началось движение!

Oksi очень жду обсуждения с пристрастием, особенно про вис вниз головой с грузом после упражнений!
я захожу часто, но только читаю, просто вчера мне показалось что пришел момент, когда мне стоит вставить слово!

тут много интересных мыслей: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=1086
кто что думает про доску доску Евминова?
кто что думает про йогу? есть техники скручивания позвоночника и т.п.
книгу по шрот кто-нибудь выложит, или мне не расчитывать?

п.с.: не культивируйте комплексы, главное!

 Отправлено: 29.10.08 22:56. Заголовок: Рим пишет: А как ну..

Рим пишет:

цитата:

А как нужно дежурить ? Я бы тоже могла участвовать

Rim, я предлагаю что-то типа дежурства, потому что форум разросся, и получается, что нет внимания новичкам вообще. Раньше оно было, но народу на форуме было раза в три меньше. А теперь все изменилось и я думаю, нужно придумать что-то формальное. Я предлагаю дежурство мамы на форуме в течении недели. В обязанности этого участника будет входить ласковая встреча новичков. А то я думаю, что новичкам сейчас не очень-то уютно на форуме.

 Отправлено: 29.10.08 23:06. Заголовок: мамуля Не знаю, как ..

мамуля Не знаю, как у Вас было раньше, но сейчас (а я собственно и являюсь одним из этих новичков), внимание уделяется - это точно! Может быть конечно это я такая гипер-активная, но за неделю пребывания здесь, я нашла всю интересующую меня информацию и получила полезные рекомендации! За что всем большое спасибо!

 Отправлено: 29.10.08 23:45. Заголовок: Andrey Слушай, есть ..

Andrey Слушай, есть у меня и классическая книга, и новые наработки Вайса, и в Собернхайме мой ребенок был и необходимые для нее упр. разучила... Не научишься по книге(((( 1000 ах и ох. Теория хороша, ничего не скажешь. Но упр. для себя подобрать невозможно...

 Отправлено: 30.10.08 10:21. Заголовок: 1 .Руки вдоль тела, ..

цитата:

1 .Руки вдоль тела, ноги вместе. Поднимаем одну ногу под углом 30 гр., присоединяем к ней вторую ногу. Удерживаем и поочередно опускаем.

Мне проще такое упражнение делать, если под ягодицы положить руки. Снимается нагрузка с поясницы и переходит на пресс и бедра. В любом случае, после операции не стоит наверно сильную нагрузку давать на поясницу. Я если честно за конструкцию боюсь...

 Отправлено: 30.10.08 13:34. Заголовок: Olga/Paha пишет: ка..

Olga/Paha пишет:

цитата:

как ноги прямые на полу удержать??- для начала можно их под что-нибуди подсунуть(нижняя перекладина шведской стенки например

Буду еще пробовать, тут главное подниматься именно за счет пресса, а у меня за счет спины получается Вообщем, если за неделю не получится, значит и правда из-за сколиоза не получается

 Отправлено: 30.10.08 13:59. Заголовок: мамуля, не могли бы ..

мамуля, не могли бы Вы побыть моей "мамой" немножечко?)))Оффтоп: Нужен хороший совет, а Вы можете, я знаю... Если не против - напишите в личку.))

 Отправлено: 30.10.08 14:29. Заголовок: Leila зачем это проб..

Leila зачем это пробовать? Я подозреваю что имеется в виду укрепление пресса? Тогда постаь ноги уголком на пол, носки взять на себя, чтоб опирались только пяткии поднимать вверх голову, плечи и верхнюю часть спины, несколько округлив поясницу. Руки можно держать скрестив перед грудью, вытянуть вперед к коленям, держать за головой, оставить на полу. Возможны варианты.
Это для верхней части пресса. Для нижней следующее упр.- лежа на спине, прямые ноги поднять вверх, скрестить, для начинающих это несколько легче, в идеале не скрещивать, носки взять на себя, руки вдоль тела, упираются кистями в пол. Теперь на прячь пресс и приподнять на короткое время таз от пола. Стараться не делать рывка и не болтать ногами вперед- назад. Опускать таз медленно, перекатом таким. Это не свечка, вся спина кроме таза остается на полу, ноги не притягивать к туловищу.
Никогда, ни при каких обстоятельствах не поднимайте обе ноги из положения лежа на спине или животе и не производите ими какие-либо движения- круги, ножницы, плавание разными стилями! То-же для всевозможных рыбоки железок! Никогда не поднимайте туловище из положения лежа на спине до отрывания поясницы от пола!
Успехов и привет

 Отправлено: 30.10.08 14:42. Заголовок: Andrey пишет: тут м..

Andrey пишет:

цитата:

тут много интересных мыслей: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=1086

интересный форум, но я пока еще не дочитала. Не представляю как может не болеть спина при сколеозе, когда приседаешь со штангой (становая тяга это ж полуприсяд со штангой?)

Andrey пишет:

цитата:

кто что думает про доску доску Евминова?

Мне она здорово помогает, но я на ней только разгружаю спину, растягиваюсь, когда спина устает. И угол неострый (верхняя часть доски примерно на высоте 1м), угол подбирала сама по ощущениям.

Andrey пишет:

цитата:

книгу по шрот кто-нибудь выложит, или мне не расчитывать?

Книга на каком языке? Если на англ, то я могла бы поучавствовать в переводе

 Отправлено: 30.10.08 14:58. Заголовок: книга или на англ, и..

книга или на англ, или на немецком, но я так понимаю мы ее не увидим...
Окски, может всетаки отфотографируешь, многим эта информация будет полезна, хотя бы в качестве теории.. за ранее спасибо

 Отправлено: 30.10.08 15:36. Заголовок: Oksi пишет: Leila з..

Oksi пишет:

цитата:

Leila зачем это пробовать?

Да я так люблю что-то новенькое, а вдруг понравится? Если не понравиться, сразу брошу.

Oksi пишет:

цитата:

Для нижней следующее упр.- лежа на спине, прямые ноги поднять вверх, скрестить, для начинающих это несколько легче, в идеале не скрещивать, носки взять на себя, руки вдоль тела, упираются кистями в пол. Теперь на прячь пресс и приподнять на короткое время таз от пола. Стараться не делать рывка и не болтать ногами вперед- назад. Опускать таз медленно, перекатом таким. Это не свечка, вся спина кроме таза остается на полу, ноги не притягивать к туловищу.

А на сколько градусов ноги поднимать? и опять же, 2 ноги одновременно поднимаются от пола, а ты же написала, что нельзя?

Oksi пишет:

цитата:

Никогда, ни при каких обстоятельствах не поднимайте обе ноги из положения лежа на спине или животе и не производите ими какие-либо движения- круги, ножницы, плавание разными стилями!

А если иногда хочется. и самочувствие при этом улучшается, можно? Я имею в виду только поднятие ног - очень медленное, прижимая поясницу к полу, без всяких движений. У меня получается так, что позвоночник не выгибается в пояснице, но не всегда. Вот когда плучается, я делаю эти упр. а когда не получается, то делаю те, что ты мне посоветовала , иногда делаю все.
Oksi пишет:

цитата:

Никогда не поднимайте туловище из положения лежа на спине до отрывания поясницы от пола!

Вот между прочим, по-поводу этого упр (поднимать верх часть туловища, а ноги прямые на полу) пробовала так - сначала поднимаю ноги с тазом, а потом верх часть туловища, т.е. сажусь, и так несколько раз. Ну это уже перекатывания наверное получаются, но на пресс все равно нагрузка чувствуется. Oksi, что скажешь?

 Отправлено: 30.10.08 15:38. Заголовок: Andrey можно тебе мы..

Andrey можно тебе мыло прислать? Я тут понаписала кое-что, хочется сначала приватно обсудить, прежде чем на форум выставлять
Доски Евминова не видела, ничего не знаю. У Лейлы она есть, может Лейла поделиться мыслями?
Успехов и привет

 Отправлено: 30.10.08 15:39. Заголовок: Oksi, и насчет этого..

Oksi, и насчет этого еще что думаешь?
Лежа на спине, руки вдоль туловища. Одна нога вытянута вперед, другая - согнута стоит на полу, поднимать одновременно обе ноги, согнутую ногу прижимать к туловищу, прямую просто держать прямо. носок на себя. Руками можно тянуться к ногам, не отрывая лопатки от пола. Голову тоже поднимать. Потом сменить ноги. Блин, непонятно наверно описала Во время этого упр качается нижний пресс и одновременно не выгибается позвоночник в пояснице.

 Отправлено: 30.10.08 18:16. Заголовок: Leila Поднятые 2 ног..

Leila Поднятые 2 ноги это просто исходное положение, а не выполнение упр.. Можешь их поочереди и согнутыми поднимать, потом выпрямитью Поднять на 90*, чтоб прямо в потолок показывали.
Если хочеться поднять ноги и болтать ими в пространстве- делай конечно, только не ищи в этих экзерсисах пользы для пресса или поясницы. И не называй это упражнениями ЛФК
Почему-то не работает функция цитаты???ХХХ
Вот между прочим, по-поводу этого упр (поднимать верх часть туловища, а ноги прямые на полу) пробовала так - сначала поднимаю ноги с тазом, а потом верх часть туловища, т.е. сажусь, и так несколько раз. Ну это уже перекатывания наверное получаются, но на пресс все равно нагрузка чувствуется. Oksi, что скажешь?ХХХХХХ
Ты что-то неправильно делаешь! Ноги и таз не должны отрываться, поднимаем только верх туловища, поясница тоже остается на полу.
Если ты имеешь в виду кранчи, то ноги поднимаются и держаться согнутыми , туловище многократно поднимают, как-бы лбом к коленям. Руки в идеале за головой. Я правильно поняла?

 Отправлено: 30.10.08 18:41. Заголовок: Oksi пишет: Leila П..

Oksi пишет:

цитата:

Leila Поднятые 2 ноги это просто исходное положение, а не выполнение упр.. Можешь их поочереди и согнутыми поднимать, потом выпрямитью Поднять на 90*, чтоб прямо в потолок показывали.

А, теперь разобралась, попробую обязательно :)

Oksi пишет:

цитата:

Ты что-то неправильно делаешь! Ноги и таз не должны отрываться, поднимаем только верх туловища, поясница тоже остается на полу. Если ты имеешь в виду кранчи, то ноги поднимаются и держаться согнутыми , туловище многократно поднимают, как-бы лбом к коленям. Руки в идеале за головой. Я правильно поняла?

не, я ногами делаю это упр, но очень медленно, а что такое кранчи я не знаю..

 Отправлено: 30.10.08 18:48. Заголовок: Oksi пишет: Доски Е..

Oksi пишет:

цитата:

Доски Евминова не видела, ничего не знаю. У Лейлы она есть, может Лейла поделиться мыслями? Успехов и привет

А я уже поделилась, читай чуть выше в этой теме
Еще добавлю, что когда вытягиваюсь на нем лежа на животе, то иногда подкладываю под живот подушку, что бы поясница не прогибалась сильно.
Мне он помогает, но советовать не рискну, читала на этом форуме, что некоторым он и навредил
Вот ссылка, там написано о нем
http://www.evminov.com/metod/upragnenia.php

 Отправлено: 30.10.08 18:49. Заголовок: Ой. забыла, растягив..

Ой. забыла, растягиваюсь на профилакторе всегда перед упражнениями.

 Отправлено: 30.10.08 18:54. Заголовок: Leila доска Евминова..

Leila доска Евминова не меня интересует, а Андрея.

 Отправлено: 31.10.08 10:41. Заголовок: Так я для всех напис..

Так я для всех написала, и для Андрея в т.ч.

 Отправлено: 29.01.09 23:19. Заголовок: А кто-нибудь знает н..

А кто-нибудь знает наверняка о том, не вредно ли такое упражнение (или его вариация с коленей)

 Отправлено: 30.01.09 02:03. Заголовок: salexse , "что о..

salexse , "что одному хорошо, другому смерть", как известно. :) Общий принцип: никакое упражнение не вредно, если оно не вызывает дискомфорта.
Насчет конкретно этого: у меня есть такое колесико - поясницу шибко срывает.

 Отправлено: 30.01.09 05:29. Заголовок: salexse , приветству..

salexse , приветствуем на форуме! это упражнение для молодых, спортивных, здоровых мальчиков((( точно не для наших "сколи.ру"(((
лучше показывать здесь
слишком большая нагрузка на поясничный отдел

 Отправлено: 30.01.09 18:40. Заголовок: А такое упр не вредн..

А такое упр не вредно для спины?
задействованы ягодицы, внутренняя сторона и прямая мышца бедра)
Лягте на пол, руки вдоль туловища ладонями вниз. Голова на полу. Обхватите мяч (фитбол) лодыжками и поднимите ноги вверх. Вдохните и согните ноги вниз, образуя угол 90 градусов. Задержитесь в таком положении на 2 сек. Вдохните и возвратитесь в исходное положение. Повторить 10-15 раз
http://slil.ru/26600084

 Отправлено: 30.01.09 18:50. Заголовок: Leila , лучше спроси..

Leila , лучше спросить у Окси, но, по-моему, сродни "ножницам", соответственно, вредно(((

 Отправлено: 30.01.09 22:25. Заголовок: "срывает" - ..

"срывает" - это из-за нетренированности спины, или есть какие-то иные неприятные ощущения?
Интересует прежде всего принципиальная возможность выполнять это упражнение без риска ухудшить существующий небольшой сколиоз.

ПЫСЫ. Может модератор перенесёт последние посты в "противопоказания"...?

 Отправлено: 30.01.09 22:39. Заголовок: здесь риск просто ог..

здесь риск просто огромный!!! , тренированность спины ни при чем... Окси лучше объяснит, когда этот пост увидит

 Отправлено: 30.01.09 22:40. Заголовок: salexse Да пусть ост..

salexse Да пусть остается. Тут получается одновременно и растяжка и укрепление, может лучше по-очереди? Спину-пресс-растяжечку легкую, статическую?
Лейла, с фитболом опять длинный рычаг, поясница опять будет прогибаться и голова закидываться. И в противовес прогнутой пояснице- выпирать живот!
Вот еще одно статическое упр. для пресса- лежа на животе, обе ноги подняты и согнуты на 90* в коленях, немножко прподнимаем голову, плечи, руками давим в колени, пытаясь оттолкнуть их назад, сопротивляемся мышцами живота
Удачи и приввет

 Отправлено: 31.01.09 14:22. Заголовок: я правильно понял, ч..

я правильно понял, что упражнение не повредит, но и поможет спине навряд ли?)

 Отправлено: 31.01.09 17:55. Заголовок: salexse , а почему В..

salexse , а почему Вы решили, что это упражнение для спины? :) Вы правы - спине не поможет, но для пресса оно очень хорошее, т.к. прорабатывает и прямые, и косые, и разные "глубинные" мышцы живота. Поэтому если при его выполнении вы чувствуете нагрузку на пресс, а не на поясницу - делайте!

 Отправлено: 02.02.09 22:46. Заголовок: А вот что вы скажете..

А вот что вы скажете насчет обруча? Это нормально для спины? У меня она как-то немного устает, когда вот так постою, покручу минут 7-10...

 Отправлено: 03.02.09 08:48. Заголовок: при сколиозе ротация..

при сколиозе ротация ни чему, обруч - упражнение скручивающее

 Отправлено: 03.02.09 10:51. Заголовок: Привет всем! Ответьт..

Привет всем! Ответьте пожалуста сколиознику со стажем, но делетантом в ЛФК, почему нельзя делать ножницы, круги ногами и т.п. о которых говорит Окси? Я помню именно их мы выполняли в детстве на ЛФК. Я и сейчас иногда делаю, чувствуется при этом конечно боли в пояснице, но потом проходит. Про ролик, это упражнение для физ. подготовленных, должны быть сильные руки, спина, пресс. Я не смогла это сделать даже на согнутых коленях, такое ощущение было, что вот-вот поясница переломиться.

 Отправлено: 03.02.09 12:56. Заголовок: Тося , приветствуем ..

Тося , приветствуем на форуме! при упражнениях, о которых Вы говорите, очень большая нагрузка на поясничный отдел позвоночника, который у сколиозника изогнут, нагрузка несимметричная -и, соответсвенно, постепенно усугубляется наша проблема! А какой у Вас стаж сколиоза, как спарвляетесь? Если хотите, расскажите о себе в теме "Привет от новичка", но это личное дело каждого.В любом случае, оставайтесь с нами!

 Отправлено: 03.02.09 14:06. Заголовок: Ну, а здоровым людям..

Ну, а здоровым людям можно?

 Отправлено: 03.02.09 17:58. Заголовок: Тося пишет: Ну, а..

Тося пишет:

цитата:

Ну, а здоровым людям можно?

Можно всем, только бессмысленно, ну или очень маленький коэффициент полезного действия. Есть другие, более эффективные упр. для укрепления пресса. Посмотрите на форуме, я переводила 2 комплекса с немецкого, специально указывала для какой группы мышц какое упр и его действие
Удачи и привет

 Отправлено: 04.02.09 15:34. Заголовок: Oksi пишет: Лейла, ..

Oksi пишет:

цитата:

Лейла, с фитболом опять длинный рычаг, поясница опять будет прогибаться и голова закидываться. И в противовес прогнутой пояснице- выпирать живот!

Ясно, уже бросила. Это я все в поисках упражнений для ног.

 Отправлено: 04.02.09 18:55. Заголовок: А велосипед на боку,..

А велосипед на боку, чередуя сначала одной, потом другой ногой ? После ОП в НИИТО велели делать каждый день

 Отправлено: 04.02.09 21:09. Заголовок: Гала не лежать на с..

Гала не лежать на стороне реберного горбы видимо до НИИТО еще не просочилось, что большое (((
Если до велосипеда на боку добрались, то делают его так- при S-образном, когда мышечный вали на пояснице слева- лежа на левом боку, под талией полотенце свернутое валиком, или подушечки как по Шрот. "Велосипед" крутим правой ногой-НАЗАД! и только туда! А еще лучше не велосипед, а вытянутую, абсолютно выпрямленную в колене ногу, взяв носок на-себя и отведя ее немного за проекцию тела, вращаем МАЛЕНЬКИМИ кружочками назад. Пятка направляет движение. Еще небольшие указания- лежа на левом боку, упираемся правой рукой перед грудью в пол, левая вытянута в сторону головы, голова лежит на ней. Туловище распрямить, не скручиваться и не заваливаться вперед или назад. Предварительно небольшое напряжение.
Эх, как рассказать... Показать надо как-то
Удачи и привет

 Отправлено: 05.02.09 05:09. Заголовок: Oksi , СПАСИБО! :sm..

Oksi , СПАСИБО! И почему я раньше не спросила ... ребенок понял, т.к. имеет большой опыт разнообразных упражнений.Теперь будем только так. еще раз благодарю!

 Отправлено: 05.02.09 17:47. Заголовок: http://s60.radikal.r..

Я вот такое пытаюсь делать, чтоб мышцы укрепить на спине. Только одновременно двумя руками. Пока не очень получается, как считаете, подходит?

 Отправлено: 05.02.09 17:57. Заголовок: Leila ага, подходит!..

Leila ага, подходит! Голову не закидывать, напряжение держать. А что тесли правую кисть к плечу взять, отставив локоть? Сделай с кем-нибудь, чтоб посмотрели на спину твою в упражнении и рассказали или сфоткали что получится?
Всего-всего

 Отправлено: 05.02.09 18:42. Заголовок: Oksi пишет: А что т..

Oksi пишет:

цитата:

А что тесли правую кисть к плечу взять, отставив локоть?

Ок, попробую :), а левую как тогда держать?
Я еще делаю когда обе руки - кисть к плечу - не надо?

 Отправлено: 05.02.09 20:18. Заголовок: А мне еще вот какая ..

А мне еще вот какая идея дурной голове покоя не дает: если делать на скамье в тренажерном зале разведение гантелей, при этом в правую руку (со стороны вогнутости) взять гантель на пару кг потяжелее, чем в левую? Может, это как-то визуально чуть сравняет грудную клетку? (именно мышцы выровняет, про молочные железы, есьтесьно, не говорю).

 Отправлено: 05.02.09 22:05. Заголовок: Sabina , у Окси лучш..

Sabina , у Окси лучше спросить, но моей дочери мануальщик рекомендовал нагружать вогнутую сторону больше. Только не одновременно гантели, а поочередно, но в левую. больше , сначала на 500г , потом на 1 кг.И отжималась на одной руке даже (раньше), и чаще левой рукой работала с гантелей. Теперь без совета Окси рекомендовать не могу.

 Отправлено: 06.02.09 10:38. Заголовок: Гала пишет: Sabina ..

Гала пишет:

цитата:

Sabina , у Окси лучше спросить, но моей дочери мануальщик рекомендовал нагружать вогнутую сторону больше.

Я тоже вогнутые стороны нагружать больше стараюсь, так чувствую себя лучше. А на выгнутых сторонах мышцы и так перенапряжены постоянно.

 Отправлено: 06.02.09 10:41. Заголовок: Вчера попробовала эт..

Вчера попробовала это упражнение. Мне очень понравилось, как раз мышца на впалой стороне работает Только пока не очень понятные ощущения в грудном отделе. Oksi , спасибо за упражнение!!!
Oksi пишет:

цитата:

Если до велосипеда на боку добрались, то делают его так- при S-образном, когда мышечный вали на пояснице слева- лежа на левом боку, под талией полотенце свернутое валиком, или подушечки как по Шрот. "Велосипед" крутим правой ногой-НАЗАД! и только туда! А еще лучше не велосипед, а вытянутую, абсолютно выпрямленную в колене ногу, взяв носок на-себя и отведя ее немного за проекцию тела, вращаем МАЛЕНЬКИМИ кружочками назад. Пятка направляет движение. Еще небольшие указания- лежа на левом боку, упираемся правой рукой перед грудью в пол, левая вытянута в сторону головы, голова лежит на ней. Туловище распрямить, не скручиваться и не заваливаться вперед или назад. Предварительно небольшое напряжение.

 Отправлено: 06.02.09 11:39. Заголовок: Leila В этом упр. ..

Leila В этом упр. грудной отдел не учавствует(((

 Отправлено: 06.02.09 13:47. Заголовок: Oksi пишет: Leila В..

Oksi пишет:

цитата:

Leila В этом упр. грудной отдел не учавствует(((

Но ему же не хуже? Я читала, что при такой позе реберный горб собственным весом работает на коррекцию.

 Отправлено: 06.02.09 15:47. Заголовок: Leila пишет: Oksi п..

Leila пишет:

цитата:

Oksi пишет: цитата: А что тесли правую кисть к плечу взять, отставив локоть? Ок, попробую :), а левую как тогда держать? Я еще делаю когда обе руки - кисть к плечу - не надо?

Вчера ответ был, сегодня пропал.
А где ты сейчас левую руку держишь?
Вообще обе руки к плечам мне больше нравится, в смысле укрепления мышц, с коррекцией оно только не согласовывается
А нессиметричные силовые упр. я не уважаю, может и не права.
Всего-всего

 Отправлено: 06.02.09 16:33. Заголовок: Oksi пишет: А где т..

Oksi пишет:

цитата:

А где ты сейчас левую руку держишь? Вообще обе руки к плечам мне больше нравится, в смысле укрепления мышц, с коррекцией оно только не согласовывается

Пока делаю такие варианты: 1. обе руки назад 2. обе руки кисти к плечам.
3. левую руку за голову (кисть на голову, лопатку стараюсь не прижимать, правую - вдоль туловища вниз тяну одновременно прижимая лопатку к позвоночнику, это меня так на советском ЛФК учили.
Oksi пишет:

цитата:

А нессиметричные силовые упр. я не уважаю

А чего?

 Отправлено: 11.02.09 18:27. Заголовок: привет всем слышал м..

привет всем
слышал мнение, что при сколиозе 1-2 степени становая тяга наоборот показана
интересно услышать ваши комментарии по этому поводу

 Отправлено: 11.02.09 23:52. Заголовок: Oksi пишет: Гала не..

Oksi пишет:

цитата:

Гала не лежать на стороне реберного горбы

скажите, пожалуйста, реберный горб - это считается где грудная клетка выпирает или сзади - лопатка. Наверное - сзади, раз "горб"?

 Отправлено: 12.02.09 00:20. Заголовок: Sea со стороны спины..

Sea со стороны спины, гиббус еще называют.
Удачи и привет

 Отправлено: 13.02.09 12:53. Заголовок: Окси пошет:Если до в..

Окси пошет:

цитата:

Если до велосипеда на боку добрались, то делают его так- при S-образном, когда мышечный вали на пояснице слева- лежа на левом боку, под талией полотенце свернутое валиком, или подушечки как по Шрот. "Велосипед" крутим правой ногой-НАЗАД! и только туда! А еще лучше не велосипед, а вытянутую, абсолютно выпрямленную в колене ногу, взяв носок на-себя и отведя ее немного за проекцию тела, вращаем МАЛЕНЬКИМИ кружочками назад. Пятка направляет движение. Еще небольшие указания- лежа на левом боку, упираемся правой рукой перед грудью в пол, левая вытянута в сторону головы, голова лежит на ней. Туловище распрямить, не скручиваться и не заваливаться вперед или назад. Предварительно небольшое напряжение.

Я делала подобные упражнения...С валиками разного диаметра.Мануальщик с москвы комплекс как-то разработал..тока упражннения многие сложные(с разной нагрузкой на руки) и без посторонней помощи не обойтись..Поэтому сейчас их не делаю...т.к. живу одна, помочь не кому приходиться заменять другими упражнениями.вот скоро мне турник дома сделаают)))

 Отправлено: 13.02.09 13:19. Заголовок: ГлафИрА , а нужен ту..

ГлафИрА , а нужен турник-то? говорили, висеть и подтягиваться - "не есть хорошо" , отжиматься лучше

 Отправлено: 13.02.09 13:34. Заголовок: незнаю, мне легче ст..

незнаю, мне легче становиться ...еще можно и вниз головой висеть

 Отправлено: 13.02.09 14:16. Заголовок: ГлафИрА , нет, правд..

ГлафИрА , нет, правда, вредно. Хотя легче становится

 Отправлено: 13.02.09 14:50. Заголовок: Гала пишет: висеть ..

Гала пишет:

цитата:

висеть и подтягиваться - "не есть хорошо" , отжиматься лучше

 Отправлено: 13.02.09 14:55. Заголовок: Гала пишет: говорил..

Гала пишет:

цитата:

говорили, висеть и подтягиваться - "не есть хорошо" , отжиматься лучше

Ну это разные вещи - висят с целью разгрузить спину, отжимаются с целью накачать мышцы. Лет до 20 я вообще не чувствовала необходимости растягиваться, только качалась. А вот теперь без растяжки фиг отожмусь - спина болит - возрастные изменения в позвоночнике Наверное все таки нужно растягиваться, но не переусердствовать. А чего висеть-то нельзя? я имею в виду висеть не больше 1 минуты.

 Отправлено: 14.02.09 11:16. Заголовок: Где-то на форуме был..

Где-то на форуме было, что что увеличивается мобильность позвоночника и, соответственно, возможность дальнейшео искривления. Но с вашим градусом это не грозит))) А Глафире не стоит висеть все же...

 Отправлено: 14.02.09 13:39. Заголовок: Гала пишет: Где-то ..

Гала пишет:

цитата:

Где-то на форуме было, что что увеличивается мобильность позвоночника и, соответственно, возможность дальнейшео искривления.

Если висеть подолгу, то мобильность всем грозит наверное, не зависимо от градусов. Я думаю, что если уж висеть, то чуть-чуть. А лучше делать полувис. Если турник высоко, поставить под него табуретку, стать на нее, руками за перекладину, и плавно присаживаться вниз, выпрямляя руки. Так вроде безопасней для позвоночника Как думаете?

 Отправлено: 14.02.09 19:58. Заголовок: Leila , наверное, чу..

Leila , наверное, чуть-чуть и не повредит Окси, как думаешь?

 Отправлено: 14.02.09 20:14. Заголовок: Гала пока я не поним..

Гала пока я не понимаю что Лейла хочет висами и полувисами достигнуть. Разгрузки? Мобилизации? Укрепления?
Кто силен в поисковиках? надо найти учебник Функциональной анатомии двигательного аппарата. Там найти раздел "статические положения" и по положению Вис определить, что растягиваем, что укрепляем.
Лере висеть незапрещено, ни мной, ни врачем. В дверях прикреплена перекладина, но больше чем на доли секунды не зависает- это она так в двери проходит- раскачавшись...Ну если так интереснее, так и будет пока.
Мне больше не нравяться кувырки назад и свечки для грудного отдела, это да!
Удачи и привет

 Отправлено: 14.02.09 20:28. Заголовок: Oksi , а сколько мы ..

Oksi , а сколько мы перекатов назад(схватившись за коленки сидя, как неваляшка) делали посмотри в "Идиотизме врачей" ссылку, где мы начали лечиться..."Перлы" о сколиозе...

 Отправлено: 14.02.09 20:32. Заголовок: Гала перекат и кувы..

Гала перекат и кувырок назад, когда ноги ч-з голову перебрасывают- две хоть небольшие, но разницы...

 Отправлено: 14.02.09 20:45. Заголовок: :sm38: , значит, не..

, значит, не все так было плохо?

 Отправлено: 16.02.09 12:15. Заголовок: Oksi пишет: Гала по..

Oksi пишет:

цитата:

Гала пока я не понимаю что Лейла хочет висами и полувисами достигнуть. Разгрузки?

Разгрузки, если очень устала спина.

 Отправлено: 18.02.09 11:52. Заголовок: http://s46.radikal.r..

Можно без гантелей плавно перекатываться вниз, как бы приседая - укрепляются ноги и пресс, и одновременно разгружается позвоночник.

 Отправлено: 18.02.09 20:53. Заголовок: Leila , ну спортсмен..

 Отправлено: 19.02.09 11:02. Заголовок: Гала, это вы молоде..

 Отправлено: 19.02.09 17:46. Заголовок: Leila , к сожалению,..

 Отправлено: 20.02.09 12:06. Заголовок: Гала спасибо!!! И в..

 Отправлено: 03.03.09 18:25. Заголовок: http://www.sportunte..

http://www.sportunterricht.de/lksport/funktionsgym20.html
Правильное и ненправильное выполнение упражнений. В первой колонке- для каких мышц, и цель- укрепление или мобилизация
Во второй-неправильное упр.
В третьей - правильное.
Работающие мышцы - красные
Правда я от вредности врожденной и тут не то чтоб ошибку, неточность нашла.
При "полумостике" стопы надо поставить на пятки, номер Раз, еще посмотрю

 Отправлено: 03.03.09 21:15. Заголовок: Oksi, там не написан..

Oksi, там не написано, для какого вида сколиоза эти упражнения?

 Отправлено: 03.03.09 21:20. Заголовок: alya это общие упраж..

alya это общие упражнения, не конкретно для сколиоза.

 Отправлено: 03.03.09 22:28. Заголовок: Oksi , супер! огромн..

Oksi , супер! огромное спасибо! с картинками-то все понятнее! а то у меня с пространственным мышлением туговато

 Отправлено: 04.03.09 00:12. Заголовок: Oksi умничка, спасиб..

Oksi умничка, спасибо! Как раз хотела немного животик подкачать к весне-лету, а там вроде довольно щадящие для спинок упражнения.

 Отправлено: 04.03.09 12:21. Заголовок: Oksi , спасибо!!! :s..

Oksi , спасибо!!!
Упражнения очень хорошие! Я их делаю часто, только я там в правильной колонке нашла одно на скручивание (4е с конца) и наклоны в сторону (предпоследнее) - их можно или как-то по-особенному делать?

 Отправлено: 04.03.09 13:00. Заголовок: Лежа на спине лучше..

Лежа на спине лучше не делать, а предпоследнее- руку вытянуть на высоте нруди , и другой рукой прижимать к туловищу, наверное непонятно без каритнки((( но растяжка рук не главное в борьбе со сколиозом
Всего-всего

 Отправлено: 04.03.09 17:44. Заголовок: Oksi , понятно! Спас..

Oksi , понятно!
Спасибки!!!

 Отправлено: 07.03.09 02:17. Заголовок: http://www.sportunte..

http://www.sportunterricht.de/lksport/funktionsgym20.html


Я перевела упр. по ссылке, Админ Мамуля обещала поравить ошибки и выложить на сайт "Прямая Линия" в скором времени
Кто хочет иметь их поскорее- пишите на эл. почту, вышлю неправленое, с очепятками и просто неграмотное))) Но с картинками))))
Всего-всего

 Отправлено: 07.03.09 14:03. Заголовок: мы подождем, спасибо..

мы подождем, спасибо, Окси! и по картинкам многое поняли!

 Отправлено: 11.03.09 11:06. Заголовок: Если кто-нибудь знае..

Если кто-нибудь знает, подскажите, пожалуйста, где можно купить или заказать лыжный тренажер? именно лыжный! Раньше продавался, а сейчас нигде не найду

 Отправлено: 11.03.09 17:30. Заголовок: :sm33: - ..

-

 Отправлено: 11.03.09 18:54. Заголовок: Нам врач посоветовал..

Нам врач посоветовал лыжи и плавание, только вот плавать мое чадо не любит, а снег скоро растает

 Отправлено: 11.03.09 19:12. Заголовок: Alya, этот совет вра..

Alya, этот совет врача из разряда обычного набора медицинской помощи больным сколиозом у нас в РФ: ЛФК, физиотерапия, массаж.
Если бы все это помогало вылечить прогрессирующий сколиоз, то думаю, что этого форума, возможно, и не существовало бы, и все мы рассекали пространство с идеально ровными спинками..

И думаю, что упираться и искать, чтобы купить и поставить дома этот лыжный тренажер - не стоит свеч ..)

 Отправлено: 11.03.09 19:38. Заголовок: а вообще, какие трен..

а вообще, какие тренажеры можно при сколиозе?

 Отправлено: 11.03.09 21:05. Заголовок: alya Тренажер по т..

alya Тренажер по типу лыжного поможет развить общую выносливость, на сколиоз если и повлияет- то очень косвенно.
Из стандартных тренажеров фитнессцентра- все, кроме скручивания позвоночника и вертикальной нагрузки на спину. Я бы не рекомендовала тренировку со свободными весами- штангой и гантелями из положения стоя.
И тот-же припев- на искривление они почти не повлияют положительно. По крайней мере пока ребенок растет.
Во взрослом состоянии- есть предположение что сильные и граммотно тренированные мышцы поддерживают позвоночник и противостоят ухудшению уже образовавшегося искривления и могут помочь избежать болей.
А что плавать то не любит? Все дети любят...
Удачи и привет

 Отправлено: 11.03.09 21:57. Заголовок: alya , ты говорила, ..

alya , ты говорила, что сынуля простывает - это перетерпеть +арбидолы, рибомунилы и прочая, прочая...вот только плохо, что далеко ездить... Но мы год выдержали З раза в неделю на общественом транспорте по часу туда и по часу обратно с полной сумкой + ласты длиннющие(не всегда), но результат реально был! и болеть реже стала...может, он комплексует? Да наплевать на всех! Если, конечно, упирается, занимайтесь дома, но не тратьтесь на тренажер! хотя бы по полчаса в день, самое главное - отжимания от пола. Мою тренер дома заставляла тачку делать -ноги в свои руки, ребенок идет наискосок комнаты на руках, на руках забирается на кресло -на сиденье, потом на ручки - и отжимается. не смогла сразу -еще раз так же, пока не получится.. укрепили не только мышцы, но и характер ))) и возненавидели тренера(((

 Отправлено: 11.03.09 22:58. Заголовок: Oksi, спасибо! А вод..

Oksi, спасибо! А воду он с детства терпеть не может, если в нос или уши попадает- конец всему А вот тренажеры, гантели разные- любит.
Гала, ты- прелесть, у нас такая же "любовь" к тренеру из бассейна Только я не поняла, куда надо ноги девать, когда на руках идешь...слушай, и как ребенок на руках забирается на кресло ?

 Отправлено: 11.03.09 23:00. Заголовок: Аааа, дошло, это я е..

Аааа, дошло, это я его за ноги держать должна?

 Отправлено: 11.03.09 23:16. Заголовок: alya :sm54: :sm54:..

alya лол
если б Вы не озвучили.... я уже такого напредставляла

 Отправлено: 12.03.09 21:30. Заголовок: Гала пишет: Но мы г..

Гала пишет:

цитата:

Но мы год выдержали З раза в неделю на общественом транспорте по часу туда и по часу обратно с полной сумкой + ласты длиннющие(не всегда), но результат реально был!

Гала ! Что в этом контексте вы называете реальным результатом ? Насколько я помню Вашу историю у Вас же было ушудшение ? Или не так ?

 Отправлено: 12.03.09 21:46. Заголовок: Штауффенберг , я в к..

Штауффенберг , я в контексте общего укрепления здоровья типа солнце, воздух и вода, мышцы стали крепче...сколиоз сам по себе, конечно... я просто за плавание агитирую)))

 Отправлено: 12.03.09 22:16. Заголовок: Кстати, насчет плава..

Кстати, насчет плавания: есть теория, что кроль усугубляет боковую ротацию - кто-нибудь что-нибудь слышал на этот счет, есть ли медицинская статистика? Мой ортопед отрицает - говорит, изучали плавающих, ничего подобного.

 Отправлено: 12.03.09 22:59. Заголовок: мы уже два года толь..

мы уже два года только брассом... баттерфляй тоже после ОП запретили

 Отправлено: 13.03.09 17:51. Заголовок: Гала , брасс помогае..

Гала , брасс помогает?

 Отправлено: 13.03.09 20:52. Заголовок: Sabina , Михайловск..

Sabina , Михайловский велел только брассом... вообще при плавании брассом задействованы нужные мышцы... насчет помогает или нет -уже не могу сказать))) до ОП был кроль, баттерфляй и брасс поровну

 Отправлено: 13.03.09 22:53. Заголовок: Сейчас немножко поф..

Сейчас немножко пофилософствую о плавании и других видах динамической, циклической физнагрузки...
Умея технически плавать всеми видами, можно неоперированым плавать всем, т.к. не происходит фиксации "пораженного" сегмента в одном неправильном или нефункциональном положении. Оно тут-же смениться другим. Вытяжение позвоночника получается в фазе скольжения, напряжение мышц в фазе гребка, отталкивания от воды, некоторая ротация при кроле и кроле на спинетут-же переходит в обратную.
Вот эксцессивный прогиб при баттерфляе- напрягает немножко, с конструкцией наверное и не получиться ничего путного.
Плавая плохо- только что еле-еле передвигаясь в воде, и держа голову над водой при брассе- это просто для всех людей нездорово- закидыванте головы назад+ прогиб в пояснице. Лучше уж научиться как-следует плавать.
Вообще, следует рассматривать плавание и лыжи и велосипед не как специфическую терапию от сколиоза, а как общую физическую активность, можно даже сказать как разгрузку от нацеленых укрепляющих и корригирующих упражнений.
Удачи и привет

 Отправлено: 13.03.09 23:11. Заголовок: Oksi пишет: держа г..

Oksi пишет:

цитата:

держа голову над водой при брассе-

- не-е, мы "мордой лица" вниз... без очков и не плаваем...
Спасибо за объяснения толковые!

 Отправлено: 13.03.09 23:15. Заголовок: Гала пишет: не-е, м..

Гала пишет:

цитата:

не-е, мы "мордой лица" вниз... без очков и не плаваем

Ты еще уточни что купальник надеваете)))

 Отправлено: 13.03.09 23:17. Заголовок: :sm19: ..

 Отправлено: 13.03.09 23:23. Заголовок: Oksi пишет: Гала пи..

Oksi пишет:

цитата:

Гала пишет: цитата: не-е, мы "мордой лица" вниз... без очков и не плаваем Ты еще уточни что купальник надеваете)))

Oksi, очки –это не купальник. Я представь себе все детство в интернате плавала без очков. Нас учили глядеть в воду. После бассейна глаза были алые, так как бассейн хлорировали. И еще потом после интерната долго плавала без очков и в бассейне, и в речке, и на море. А сейчас я не представляю как это плавать без очков.

 Отправлено: 13.03.09 23:31. Заголовок: мамуля наш тренер го..

мамуля наш тренер говорил что только неженки плавают в очках, закалять глаза надо, ч-з 5 лет станет все равно, в очках или нет)))
По той-же теории обувь для тренировок должна быть неудобной, натирающей- чтоб кровавые мозоли ч-з 5 лет наконец закалились и перестали лопаться.
Мы же с тобой из совсем другого поколения, очки тогдашние что они были, что нет, толк один. Или после каждой дорожки поправлять, или грести дальше вслепую. А что бы те тренера сказали про то, что во время тренировки воду пить не только можно, но и нужно? И не только воду, а изотонические напитки, и бананчиком перекусить не возбраняется! Во как

 Отправлено: 13.03.09 23:41. Заголовок: Oksi, я не знаю как ..

Oksi, я не знаю как на вашем море, и в ваших оздоровительных бассейнах, но у нас представь себе 99 % купальщиков, плавают голова над водой и без очков. У меня такое впечатление, что только мы с дочкой плаваем в правильной экипировке и дышим в воду.

 Отправлено: 13.03.09 23:51. Заголовок: мамуля Надя, все по..

мамуля Надя, все по разному плавают. А на немецком море я не была и не думаю что скоро попаду.

 Отправлено: 14.03.09 01:19. Заголовок: Oksi пишет: техниче..

Oksi пишет:

цитата:

технически плавать всеми видами

Вот в этом-то основная проблема - технически. Тренер по плаванию говорит, что брасом надо проплывать 25-метровый бассейн за 6 гребков (по-моему). А у меня меньше 10-ти никак не выходит - значит, наверное, плохо скольжу и не вытягиваюсь.

 Отправлено: 14.03.09 08:53. Заголовок: Sabina пишет: пропл..