У меня ноги тянутся очень плохо, я не могу поднять ПРЯМЫЕ ноги лежа на спине на 90 градусов((( Стоя в наклоне с прямыми ногами не могу руками достать до пола, не согнув ноги. Мешает поясничный сколиоз. Когда ходила на йогу, меня заставляли тянуться, растягивать ноги. Я растягивалась дома, лежа на спине закидывала ноги на стену и пыталась их выпрямить и тянуть носки на себя. Массажист тоже мне иногда ноги растягивает. И вот сейчас в центре Бубновского тоже самое началось. На гимнатике инструкторы подходят ко мне и нажимают, очень больно, особенно связки под коленками, до слёз.. А у Вас как с растяжкой? Сидя с расставленными прямыми ногами у меня тоже очень плохо получается тянуться, да вобщем и во всех других положениях тоже.. Нужно ли терпеть боль? Правильно ли, что они мне нажимают и тянут насильно? Вообще это реально, растянуть ноги, чтобы гнуться хорошо во всех направлениях?
все забываю написать Вам насчет растяжки ног, особенно связки под коленками....
Сонечка, дорогая, нельзя там через боль.... да и не надо. Есть хорошее упражнение, которое в комфортном режиме помогает растянуть эти связки. Никакой боли !!!
невозможность поднять ногу на 90 градучов связана со сколиозом:
У здорового человека нога свободно достигает 90 градусов, т.е. перпендикулярна телу. При сколиозе, в зависимости от степени, нога может подниматься даже всего на 30 гр.
Идеально выполнять с инструктором или партнером, тогда вообще лафа)) Упражнение помогает: проверено на себе. Выполняется так:
Одна нога лежит на поверхности( упражнение делается на кушетке), помощник берет другую ногу пациента и поднимает ее вверх, как только почувствует, что при поднимании ноги вверх идет напряжение, то кладет ногу на предплечье или плечо( или локоть, если нога почти не поднимается), а кистью обхватывает ступню. на выдохе( в течение 5-10 сек) пациент давит первой третью ступни на ладонь, а помощник адекватно давлению ступни давит ладонью вниз, плавно отпуская давление ладони в конце. затем чуть-чуть подвигает ногу пациента вверх и опять на выдохе осуществляется давление на ладонь. так делать раз 5. затем расслабление: самостоятельно согнуть ногу в колене притянуть ее к груди, при этом плечи и голова лежат на поверхности и не поднимаются от нее, и немного подержать в этом положении. ( если не получается до конца: не беда, главное, что при таком движении автоматически расслабляются нужные мышцы)
То же самое с другой ногой.
Очень важно, чтобы помощник соизмерял силу и действовал адекватно и плавно. Еще раз повторяю: никакой боли, только комфортные ощущения. И не надо форсировать события. 2 захода вполне достаточно ! Не переусердствуйте.
Если нет инструктора, то можно адаптировать для самостоятельного применения. Если надо, напишу, как делала его я.
Просто Гость, спасибо! Мне инструктор примерно так ноги тоже делает, поднимает вверх, когда я лежу на спине, и жмет не коленку и на ступню. Больно.. может слишком сильно жмёт? А дома я делаю так: ложусь на спину на полу и закидываю прямые ноги на стену, опускаю таз на пол и тяну на себя носки... Есть небольшие успехи уже, когда кто-то жмет все-таки эффективнее. То, что Вы растянули эти связки, это повлияло как-нибудь на поясничный сколиоз?
Мне инструктор примерно так ноги тоже делает, поднимает вверх, когда я лежу на спине, и жмет не коленку и на ступню. Больно..
Садист он, уж извините. В том то и дело, что боли быть НЕ ДОЛЖНО ни в коем случае!!! В данном случае боль означает, что Вы насилуете организм, а нужна естественность и постепенность. Это принципиально.
соня пишет:
цитата:
А дома я делаю так: ложусь на спину на полу и закидываю прямые ноги на стену, опускаю таз на пол и тяну на себя носки...
Это очень резкая нагрузка на связки, а смысл в постепенности и легкости продвижения.
цитата:
То, что Вы растянули эти связки, это повлияло как-нибудь на поясничный сколиоз?
....ну у меня грудной сколиоз с очень небольшой компенсаторной дугой в поясничном отделе, которая меня совсем не волнует. Изменилось ли - не знаю))) Да и
цитата:
растянули эти связки
- это слишком оптимистичное заявление))) Да, они растянулись быстро: я легко поднимала ногу на 80-85 процентов уже через 3 дня. При ходьбе ноги сами собой распрямлялись полностью - ощущения очень необычные))) кстати, меняется положение поясницы и всего тела, центр тяжести смещается к более естественному. Но после того, как я перестала периодически делать это упражнение связки сократились до прежнего уровня. У меня легко растягивающиеся и легко сокращающиеся связки. У Вас , возможно, наоборот - долго, но надежно.
Все равно: главное в постепенности и отсутствии болевых ощущений.
При правильном выполнении - это одно из немногих упражнений, результаты которого вы сможете почувствовать и увидеть практически сразу же при этом не насилуя себя и не тратя много времени.
Просто Гость, напишите пожалуйста как его можно делать самостоятельно без инструктора.. Да, у меня плохо растягивается, хотя я стараюсь, результаты невелеки, всего на несколько градусов стали лучше подниматься.. Может из-за значительной поясничной дуги. Да и тянутся ноги тоже нессиметрично, одна полегче, другая похуже..
Садист он, уж извините. В том то и дело, что боли быть НЕ ДОЛЖНО ни в коем случае!!! В данном случае боль означает, что Вы насилуете организм, а нужна естественность и постепенность. Это принципиально.
Дело в том, что вся методика Бубновского построена на преодолении боли, разрабатывании мышц и связок через боль. Для этого они и применяют холодные ванны и обливания - для обезболивания. Мед.препараты запрещают употреблять категорически, организм сам должен перебороть себя.
Мед.препараты запрещают употреблять категорически, организм сам должен перебороть себя.
думаю не для этого они обезболивающие запрещают... им скорее всего необходимо видеть ту грань за которую не стоит перешагивать и контролировать нагрузки, если вколоть обезболивающее думаю на шпагат можно любого без проблем и сразу посадить :) но вот когда отпустит....
Да и тянутся ноги тоже нессиметрично, одна полегче, другая похуже..
Это нормально, сначала так и будет, а потом, когда полностью растяните при разгибании( при ходьбе) в одной ноге будете чувствовать большую легкость что ли...
цитата:
Дело в том, что вся методика Бубновского построена на преодолении боли, разрабатывании мышц и связок через боль.
А я вот сторонник естественности. Боль - тонкий инструмент и используя его надо очень хорошо и четко понимать, как он воздействует на организм и что этим хочешь добиться и сможешь ли. Мне думается, что в случае Бубновского действие через боль никакая не система, а точнее "система" от балды.
Организм стремится избавиться от болевых ощущений. Как это можно сделать в случае подобной растяжки ? Двумя способами: "перестать сопротивляться", т.е. дать растянуть связки-мышцы. НО !!! организм не может позволить себе такой способ избавления от боли, т.к. не знает насколько Вы планируете их тянуть и "боится" перерастяжки до "недееспособности" оных. Делая упражнение так, как Вам его прописали у Бубновского, вы постоянно наносите себе микротравмы, организм включает защитный механизм как от боли, так и от разрыва связок, и как только прекращается силовое воздействие, стремится как можно быстрее вернуть мышцы-связки в исходное положение.
И происходит у вас эта борьба каждое занятие.
Согласна с Санни, что большой спорт подразумевает работу через боль на износ. Но мы то не спортсмены... зачем же насиловать организм ?
Рекомендуемое мной упражнение в первоначальном его виде( с инструктором) основано на физиологии и естественным образом помогает организму растянуться до нужного уровня.
Поэтому в этом посте я опишу механизм воздействия, как его понимаю я. Может, Вы сами придумаете, как лучше это воплотить при самостоятельных занятиях.
Все основано на физике: когда вы носком давите на сопротивляющуюся ладонь нужные мышцы напрягаются и за счет этого нагреваются, так вот в это самое время, когда мышцы нагреты и, следовательно, более эластичны, инструктор чуть-чуть подвигает ногу вверх !!!НЕ нанося микротравмы !!! растягивает мышцы-связки. Затем прием "разогрева" и "продвижения" повторяется, но не более 5 раз, т.к. сразу растягивать слишком сильно, значит ранить мышцы после того, как они остынут.
Тут , правда, очень важной деталью является инструктор, а точнее его "чувствительность", потому что слишком "жесткие" руки сводят на нет этот мягкий вариант растяжки. Я в свое время отказалась от помощи "друзей, родных, близких, знакомых", т.к. либо "инструктору" не хватало силы для противодейстия, либо силы было в избытке, а вот чувства, что уже пора остановиться (((
Вот так все просто и без боли )) Осталось придумать, как обойтись без инструктора-"наемника" )) Я пока не знаю. Мой вариант упражнения все - таки приносит немного боли и, к сожалению, имеет несе\колько иной, не настолько естественный, механизм воздействия.
Делая упражнение так, как Вам его прописали у Бубновского, вы постоянно наносите себе микротравмы, организм включает защитный механизм как от боли, так и от разрыва связок, и как только прекращается силовое воздействие, стремится как можно быстрее вернуть мышцы-связки в исходное положение.
может быть поэтому результат минимальный... Вообще я тоже за плавные методы, постепенные, чтоб организм смог привыкнуть без стресса, он же наверняка запоминает, что в таком положении ему больно и старается его избегать..
Отправлено: 10.11.09 22:16. Заголовок: diamond лучше не на..
diamond лучше не надо. Особенно назад прогибы вредны. А вперед и в сторны- их же из повседневной жизни не вычеркнешь? Надо что-то с пола подхватить, что-то положить на пол-же. Повернуться и оглянуться. Специально эти упражнения не тренируют, но наклоны и повороты- часть ежедневных движений каждого человека Ноги- НЕОБХОДИМА растяжка задней поверхности бедра. Или как в самом начале Просто Гость рассказла, с ассистентом, или скакалочку ч-з ступню набросить, и самой, руками тянуть. Хорошая растяжка задней помогает наклоняться с прямой спиной- тогда больше гнутся в ТБ суставе. Это раз. И два- эти же мышцы и связки поддерживают косвенно поясничные позвонки в правильном положении, без излишнего лордоза. Удачи и привет
Отправлено: 10.11.09 23:55. Заголовок: но есть одна странно..
но есть одна странность: иногда у меня болит поясница, по ощущениям - будто часа два тренировалась. Делаю всего один мостик - спина проходит, и вообще легкость какая-то
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 63
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума