Отправлено: 07.10.07 00:26. Заголовок: Противопоказаные упражнения при сколиозе

Всем доброго время суток.
Столкнулся с серьёзной проблеммой. Где то месяц назад нашли сколиоз, сказали нарушение очень-очень незначительное, но всё таки 1 степени(s-образный).Щас хожу в тренажёрный зал( жимы лёжа, пресс, мышцы спины, подтягивания, брусья,голень, приседания ) на массаж и паралельно на лфк. Почитав этот форум, сделал вывод что это всё очень и очень серьёзно. Но как бы и форму терять не хочется. Если продолжать в том же духе будет ли сколиоз прогрессировать? Если да, то что нужно из этого списка вычеркнуть?

Продолжение

Противопоказаные упражнения при сколиозе 2

 Отправлено: 07.10.07 22:32. Заголовок: Re:

либо будет либо наоборот. все зависит от техники и правильности комплекса упражнений.
выкинь пока приседания и все нагрузки на сжатие позвоничника. то есть дельты, трапецию и т.д. пока не трогай, дельты если только не большими весами (2-5 кг) разведения разные и обязательно ТОЛЬКО симметричная нагругка. приседание и становую тягу замени тренажерами- сгибание и разгибание ног, добавь гиперстензии.

 Отправлено: 08.10.07 00:26. Заголовок: Re:

что насчёт жимов ? оставить или совсем выкинуть?или заменить более безобидным?

 Отправлено: 08.10.07 05:54. Заголовок: Re:

Жимы лежа не противопоказаны. Вообще все упражнения лежа не противопоказаны. Ведь осевая нагрузка на позвоночник в положении лежа полностью отсутствует. Относительно жимов сидя или стоя - смотря какое упражнение. Абсолютно противопоказаны приседания со штангой и становая тяга. При сколиозе также не рекомендуется "качать" трапециевидные мышцы, при сколиозе в большинстве случаев они перенапряжены, их надо наоборот расслаблять. Упражнения на мышцы спины, пресса и груди при сколиозе строго обязательны. В целом при занятиях бодибилдингом сколиоз может как уменьшиться, так и увеличиться. Все зависит от того, ЧТО и КАК делать.

 Отправлено: 08.10.07 14:10. Заголовок: Re:

на самом деле сложно давать какие либо советы не видя человека. если только решил занятся, то к свободным весам лучше сразу не переходить и помучать тренажеры наверное... хотя... надо смотреть человека в спорт зале. советую обратится к тренеру хорошему или центр вроде дикулевского.
чуть не забыл, бицепц не надо "качать",это нагрузка лишняя осевая, даже на скамье специальной, подтягивания обратным хватом- и толку больше и разгрузка для спины

 Отправлено: 10.10.07 08:35. Заголовок: Re:

У меня вопрос к знающим людям:

В анамнезе опрерированный сколиоз 2 года назад. Стоит конструкция.
Хочу заниматься каким -нибудь спортом, в пределах разумного, конечно. Хожу иногда на плаванье, но этого мне недостаточно. Хочется занять свое время по максимуму и с пользой.
Танцы противопоказаны, но если тут говорят, что можно заниматься на тренажерах, но только лежа, меня бы это устроило. Немыслимый вес поднимать не собираюсь.
Мне не мешало бы подкачать попу и ноги, вернее чуть поднаростить мышцы в этих частях. Это реально? Или все же не стоит даже начинать? Или нам остается только плавать?

 Отправлено: 10.10.07 10:16. Заголовок: Re:

Anny, я на следующей недели собираюсь к Лаке на консультацию. Тогда и узнаю у него, т.к. все равно меня тоже этот вопрос волновал, мне тоже не мешало бы эти места привести в порядок после операции. А пока ты можешь немного изменить нагрузку в бассейне. Плавай с доской, чисто ноги тренируй. Я так раньше занималась, результат был!

 Отправлено: 10.10.07 12:45. Заголовок: Re:

Anny выпады различные и махи ногами. как раз для той самой привлекательной части тела упражнения. по идее если не особо усердствовать безопасно. на ноги при махах можно одеть утяжелители (браслеты такие). только если боль возникнет сразу уменьшить интенсивность или амплитуду или вообще прекратить упражнение

 Отправлено: 10.10.07 13:04. Заголовок: Re:

Natka
Я тебе завтра в личку напишу вопросы, хорошо?

Bike
А махи делать лежа на животе или принять коленно-локтевую?

 Отправлено: 10.10.07 14:55. Заголовок: Re:

Anny лежа на животе уже нагрузка на поясницу пойдет, если не вызывает дмскомфорта, то тоже не плохо же) а так можно и стоя и в коленно локтевой. лишь бы не через боль, если только совсем не большая появляется. еще есть не плохо по лестнице ходить пешком, если сердце позволяет

 Отправлено: 10.10.07 17:59. Заголовок: Re:

цитата:

еще есть не плохо по лестнице ходить пешком, если сердце позволяет

у меня этаже на 4-5 начинается отдышка.. это значит легкие слабые?

 Отправлено: 10.10.07 20:58. Заголовок: Re:

ну почему сразу слабые? нормальные легкие, можно попросить человека далекого от прогулок пешком поднятся по лестнице, думаю отдышка на 1-3 этаже будет) все дело в тренировках. не надо сразу прямо забегать на 20 этаж. со временем все самособой придет. на себе проверял :)
вот к кпримеру, в школе сдавали нормотивы бег 3 км, так прибегал красный и еле дышал, потому как на физ-ре и не бегали на уроках. в технаре нас заставляли бегать по 10-20 км на паре. ну так вот при сдаче того же нормотива в 3км через год прибегал вообще без отдышки, ну пульс чуть сильнее и чуть чаще дыхание. в институте опять все запустил. вот такие дела.

 Отправлено: 10.10.07 21:14. Заголовок: Re:

да, возможно всё дело в степени натренированности мышц и их силе.. надеюсь отдышка у меня пройдет.
насчет легких - я всё-таки пробую дома дышать только левой стороной, ведь всё равно при сколиозе легкие деформированы из-за перекошенной грудной клетки и дыхание неравномерное...

 Отправлено: 10.10.07 21:50. Заголовок: Re:

не в силе тут дело. просто частые кардионагрузки убирают эту отдышку. как раз та же суставная гимнастика по сути и есть кардионагрузка, велосипед, бег, плавание, быстрая ходьба и т.д.
сорри за офтоп, но как это дышать только левой стороной??? 0о такой контроль над своими органами????

 Отправлено: 10.10.07 21:59. Заголовок: Re:

цитата:

сорри за офтоп, но как это дышать только левой стороной??? 0о такой контроль над своими органами????

ну нинаю... по-моему это несложно... можно положить руку на ребра левые и чувствовать как они поднимаются при вдохе, как воздух заходит туда.. левая сторона раздувается, а правая статична, только дышать нужно очень медленно и глубоко, меня массажист научил.. он на правую сторону на спине мне нажимал и просил дышать левой.. а еще я на ци-гун ходила долгое время - это дыхательная йога, несложные такие упражнения, там учат слушат свое тело, в том числе легкие...

может это и неправильно, я не уверена, поэтому никому ничего советовать не могу.

 Отправлено: 10.10.07 22:38. Заголовок: Re:

соня ну вобщем наверно можно, многие и ухами шевелят отлично)))
ну раз такой отличный контроль над собой можно как в рекламе журнала "Geo", накачать мышцы силой мысли))) кстати, если живот втягивать ну раз по 200 пару раз в день, реально укрепляются они (я не про ухи). так что в рекламе не шутили ;)

 Отправлено: 11.10.07 08:30. Заголовок: Re:

Anny, про выпады это точно. Я тебе могу еще посоветовать приседание на одной ноге.
1. Встаешь спиной к стулу или скамье на растоянии 90-120 см.
2. Отводишь одну ногу назад и обопри стопу подъемом о поверхоность скамьи (стопу закидываешь на сидение стулки, нога согнута в колене).
3. Удерживая корпус идеально прямым, опустись в присед до уровня, когда бедро станет параллельным полу.
4. Собрав все внимание на ягодице рабочей ноги, распрями ногу и вернись в исходное положение.
5. Следи, чтобы колено не "выезжало" за носок.
Для повышения эффективности можно взять в руки гантели с небольшим весом, но это уже после 1 месяца регулярных зянятий.
Очень эффективное упражнение, я когда знакомым девчонкам составляю тренировачные программы, всем это упраж.нравится.

 Отправлено: 11.10.07 10:59. Заголовок: Re:

Bike
Natka
Все записываю, спасибо

 Отправлено: 11.10.07 12:25. Заголовок: Re:

Natka я что-то не могу себе представить как не может колено вылезти за носок... и как бедро может быть параллельно полу:(((
если колено не вылезет, значит я буду заваливаться назад и в конце концов упаду. Нат, объясни плиз

 Отправлено: 11.10.07 13:56. Заголовок: Re:

А если будет "выезжать" за носок, то очень большая нагрузка на колени, может быть травма. А чтобы не выезжало, просто глубже приседать, в том и фишка, что при правильной техники выполнения, ты огораживаешь себя от травм и эффект от упражнения выше.

 Отправлено: 11.10.07 17:37. Заголовок: Re:

Может знает кто,
Можно ли при сколиозе 3 степени заниматься волейболом?