Отправлено: 12.06.12 13:39. Заголовок: СЕРЬЁЗНАЯ тренажёрка - после операции

Хочу найти хоть пару человек, кто серьёзно ходит в тренажёрку (или мечтает об этом хотя бы) и не хочет быть дохляком, кто набирает массу и хочет быть большим и сильным
У меня есть некие наработки в отошении после-оп сколиозника, нечто вроде силовой программы для бодибидера, собранной из разных программ + учитывает наши особенности. Есть десятки тренажёров, исколючающих нагрузку на позвоночник.
Если у Вас стоит конструкция, это не значит, что нельзя иметь красивую фигуру и быть сильным
Хотя не особ надеюсь что это кому-то кроме меня интересно, но вдруг, этот форум после операций самый живой вроде.
Хотелось бы найти единомышленников и критиков, людей кто ходит в зал и выполняет какую-то программу для наращивнаия мышц\жиросжигания и прочих враиантов построения совего тела таким, каким вы его хотите видеть сами.
Могла бы сделать всё самостоятельно, и не искать кого-то, но тема мало раскрыта, наш случай не очень распространён - даже бодибилдер с серьезной травмой спины более опдвижен чем человек с конструкцией, и также программа для сколиозника до операции уже совсем не та, что после. Однако и из них было выбрано много полезных упражнений. Но программа всё равно сырая так как я единственный её подопытный человек. напишите если кому интеерсно было бы такое)

 Отправлено: 12.06.12 13:40. Заголовок: перенесите плиз в те..

перенесите плиз в тему для тех кто после операции

 Отправлено: 12.06.12 19:57. Заголовок: Думаю многим был бы ..

Думаю многим был бы интересен ваш опыт в той или иной степени, в том числе и мне, в тренажерку не хожу, но планирую в самое ближайшее время...

 Отправлено: 12.06.12 21:07. Заголовок: Chell , а Вы после О..

Chell , а Вы после ОП? где оперировались и когда, что было "до того", какая конструкция? вообще-то после ОП Шрот подходит больше... Да и не все девушки после ОП хотят быть, как Chell пишет:

цитата:

хочет быть большим и сильным

 Отправлено: 13.06.12 21:08. Заголовок: Chell пишет: Хочу н..

Chell пишет:

цитата:

Хочу найти хоть пару человек, кто серьёзно ходит в тренажёрку (или мечтает об этом хотя бы) и не хочет быть дохляком, кто набирает массу и хочет быть большим и сильным

И большим, и сильным? Что это за гибрид бодибилдинга и пауэрлифтинга? При таком несерьезном подходе не будет ни того, ни другого.
Кроме того, как я понял, обращение адресовано только людям после операции, с конструкцией. Может быть, стоит тогда исправить тему на "Серьезная тренажерка после операции". Гала, может быть, Вы как модератор исправите?

 Отправлено: 13.06.12 21:18. Заголовок: Спасибо, oleg , дейс..

Спасибо, oleg , действительно, так будет лучше, исправляю.

 Отправлено: 13.06.12 21:57. Заголовок: :sm35: я и просила..

я и просила преенсти тему в послеоперационные) промахнулась немного сорри

у меня харрингтон из спб(кажись так называется) после s-образного. градусы не помню

цитата:

И большим, и сильным? Что это за гибрид бодибилдинга и пауэрлифтинга? При таком несерьезном подходе не будет ни того, ни другого.

это были не жесткие рамки) в основном я ориентируюсь на адаптацию бодибилдинга. Т.к. не верю в возможность лифтинга с моей конструкцией.
Но общая выносливость (по сравнению с человеком, который и лфк-то ленится делать) повысится значительно.

Ладно, хоть паре человек интересно, подправлю свои наработки и выложу для критики и обзора.

Придумано как раз для тех кого тошнит от лфк и фразы "вам нужно плавать"

девшуки не бойтесь, перекачаться женщине невозможно без стероидов, гормоны не дадут

 Отправлено: 13.06.12 22:13. Заголовок: Chell ну начинайте ..

Chell ну начинайте же, довольно прелюдий!
Я- тренер, посмотрю с большим интересом ваши наработки. Но и критиковать буду, если что неподходящее замечу!

 Отправлено: 13.06.12 22:54. Заголовок: И я тоже посмотреть ..

И я тоже посмотреть хочу

 Отправлено: 16.06.12 16:41. Заголовок: объясните плиз как в..

объясните плиз как вставлять картинки) баз картинок ненаглядно

Выполняется либо три дня подряд и один день отдыха, либо отдых через день, неважно, с отдыхом лучше дать мышцам восстановиться лишний раз (почитайте где-нибдуь виинтернете про восстановление мышц и поймите какой у вас случай). Повторы также могут быть 8х3, 15х3, некоторые упражнения, где нельзя увеличить вес делаются "до упора" (например пресс).


День 1
0 эллипсоид 10 мин разминка
1 жим от груди 3x15
2 "Горизонтальная тяга в блочном тренажере (узкий хват снизу)" 3x15
3 "подъем ног в висе (согнутых)" 3xМакс
4 "Горизонтальная тяга в тренажере (широкий хват наверху)"
5 эллипсоид 40 минут (интервальный)

день 2
0 степпер 10 мин разминка
1 гаккеншмидта тренажер
2 сведение ног тренажер
3 разведение ног
4 "икры (тренажёр или на носки)"
5 40 мин степпер

день 3
0 тренажер "коньки" разминка
1 "обратные шраги (на брусьях легче)"
2 "подтягивания обратным хватом (если получается то лучше узким)"
3 "Тяга вниз на трицепс (одной рукой)"
4 "подтягивания прямым хватом"
5 40 мин кардио

 Отправлено: 16.06.12 17:15. Заголовок: Chell пишет: 4 "..

Chell пишет:

цитата:

4 "подтягивания прямым хватом"

Сколько раз ты можешь подтянуться?
1. Где упражнения на растяжку?
2. Где упр. для передней и задней поверхностей бедра?
Chell пишет:

цитата:

2 "Горизонтальная тяга в блочном тренажере (узкий хват снизу)" 3x15

Спина должна быть зафиксированна или нужно самому знать правильное поожение во избехании травм.
3. баттерфляй прямой и обратный тоже не помешали бы

На первый взгляд нормальная, ничем не выдающаяся программа для "общего укрепления "организма без намека на специфику сколиоза.

 Отправлено: 16.06.12 17:32. Заголовок: Oksi пишет: На перв..

Oksi пишет:

цитата:

На первый взгляд нормальная, ничем не выдающаяся программа для "общего укрепления "организма без намека на специфику сколиоза.

Ну тут уже,наверное,имеется ввиду,что человек прооперирован с хорошим результатом,тело симметричное и тренажерка рассчитана не на"лечение" сколиоза,а на общую"накачку" организма...

 Отправлено: 16.06.12 18:55. Заголовок: Спасибо больше за ко..

Спасибо больше за комментарии. Про заднюю и переднюю - думалось мне, что приседания в гакк-тренажере дадут неплохую нагрузку. А что бы вы добавили?

И еще комментарий конечно обязательно правильное выполнение упражнений, и здоровому так можно покалечиться)

и действительно лучше там где жим от груди впихнуть баттерфляй. у меня нет его в зале( но судя по картинке это лучше

Да программа для тех кто после операции и хочет просто ходить в зал как нормальный здоровый человек, растить мышцы и вести здоровый образ жизни. напоминает обычную ситему здорового человека) только все запрещённое убрано и оставлено полезное (это и есть "специфика" ). Сколеоз после операции не исправить, и я к этому не стремлюсь (т.к. невозможно).

просто чтобы было разнообразие между ЛФК и плаванием, для качества жизни

и еще про подтягивания - пока я не могу подтягиваться, думаю как и многие здесь. В таком случае надо выполнять тренировку мышц когда вначале поднимаешься к палке, как будто подтянулся уже, и мееедленно опускаешься. И так пока не привыкнешь к своему весу. Или есть в зале есть такая штука для подтягиваний (на ней-то я сейчас и занимаюсь), которая уменьшает вес, и можно подтягивать в половину своего веса, потом прибавить, потом вобще убрать.

С растяжкой бида. Может добавить растяжку.... я ее тупо не делаю, так как она у меня отсутствует)здесь конечно провал... даже не задумывалась над этим. И куда ее впихивать, ведь и так получается большая тренировка..

 Отправлено: 16.06.12 20:38. Заголовок: Chell пишет: объясн..

Chell пишет:

цитата:

объясните плиз как вставлять картинки)

- см. тему

как пользоваться тех.возможностями форума

 Отправлено: 16.06.12 20:54. Заголовок: Chell пишет: это бы..

Chell пишет:

цитата:

это были не жесткие рамки) в основном я ориентируюсь на адаптацию бодибилдинга. Т.к. не верю в возможность лифтинга с моей конструкцией.

Мне кажется, пауэрлифтингом не стоит заниматься уже начиная со II степени сколиоза. Два упражнения из трех используемых в пауэрлифтинге исключаются напрочь.
Chell пишет:

цитата:

Спасибо больше за комментарии. Про заднюю и переднюю - думалось мне, что приседания в гакк-тренажере дадут неплохую нагрузку. А что бы вы добавили?

Приседания в гаке если только без доп. веса - здесь осевая нагрузка!

 Отправлено: 16.06.12 21:49. Заголовок: Chell http://www.gy..

Chell
http://www.gym80.de/pages/de/circular_detail.php?line=7&pid=150
Вот я даю тебе систему, с которой сама работаю лет 5 минимум, наверное все 7 уже. Разберешься как просмотреть остальные машины?

 Отправлено: 17.06.12 10:54. Заголовок: там нет лифтинга. га..

там нет лифтинга. гакк ошибочка вышла, имелся в виду жим ногами платформы, похожий на гакк, но без спины.

ничего не понятно в системе) надо переводчик с немецкого юзать, может потом посмотрю. пока что моя программка ок

 Отправлено: 17.06.12 11:01. Заголовок: Chell А по английс..

Chell А по английски не можешь?

 Отправлено: 17.06.12 11:42. Заголовок: Chell пишет: гакк о..

Chell пишет:

цитата:

гакк ошибочка вышла, имелся в виду жим ногами платформы, похожий на гакк, но без спины.

А вот это другое дело! Жим ногами платформы - это без ограничений. Никакой осевой нагрузки там нет.

 Отправлено: 29.06.12 21:50. Заголовок: Chell А через скольк..

А через сколько месяцев (лет) после ОП можно начинать посещать тренажерный зал?

 Отправлено: 30.06.12 10:53. Заголовок: Я уже собираюсь, у м..

Я уже собираюсь, у меня вообще мышцы ватные такие стали. Ну и наши проблемные места - живот, бедра, бока хочется подубрать

 Отправлено: 30.06.12 11:48. Заголовок: Шкварка А ты консул..

Шкварка А ты консультировалась с врачем? Уже можно?

 Отправлено: 23.08.12 15:15. Заголовок: ОМГ! не девчонки и м..

ОМГ! не девчонки и мальчишки вы че серьезно? правда что ли можно после ОП в тренажерный зал? ну не знаю, у меня конечно все там при первой ОП не очень сложилось в плане результата, но мне лично боязно идти в зал одному...я просто никогда кроме ЛФК ничего не делал..нет с гантелями и эспандером после ОП занимался, но без каких то успехов особенных...у меня метаболизм высокий и поэтому я уже со своим весом 10 лет живу...и мышцы не растут...и поэтому не знаю есть ли смысл тогда заниматься...наверное скажите, что для общего укрепления, но я бы хотел видеть какой результат..ну как здоровые парни ходят в зал и у них прям мышцы растут, а у меня не знаю будет ли какой прогресс?! может коктейли там всякие попробовать, а то я совсем тощий

 Отправлено: 05.11.13 05:05. Заголовок: я занимаюсь в тренаж..

я занимаюсь в тренажерном зале около 3 недель. все заранее, конечно, было обговорено с моим хирургом, дал добро, даже наоборот, сказал НАДО. пришла, показала тренеру снимки, все рассказала что было со мной и чего я хочу. тот подобрал мне комплекс, правда все-таки одно упражнение оказалось вредным, сначала мы уменьшили вес, а потом и вовсе исключили его, (мертва тяга), правда, он говорит, что мне все-таки нужно каким то образом качать нижние мышцы спины и попу, но раз после него все болит, то ладно... гоняет он меня как собаку, под конец тренировки язык просто на плече висит но я довольна. за спиной слежу и наблюдаю. вроде бы ничего плохого с ней не творится.

 Отправлено: 09.11.13 15:43. Заголовок: YuliaK О, и я засоби..

YuliaK О, и я засобиралась в тренажерный зал, снова Ходила в том году, но тогда ничего не делала для попы..А сейчас подумываю А какие упражнения для попы делаете, если не секрет?

 Отправлено: 09.11.13 17:32. Заголовок: Chell, я хожу в трен..

Chell, я хожу в тренажерный зал регулярно. Правда у меня ситуация с вынутой конструкцией. 4-я степень искривления, S-образный. Делаю следующие упражнения, которые не дают вертикальной нагрузки:
1) жим штанги лежа
2) подтягивание на турнике прямым хватом
3) подтягивание на турнике обратным хватом
4) разводка рук с гантелями лежа
5) жим ногами платформы лежа (это заменяет приседания со штангой, которые нельзя)
6) подъем рук через стороны верх лежа, поперемеенно на левом и правом боку
7) то же самое, лежа на спине
8) сгибание туловища лежа на пресс
9) много упражнений в тренажерах без вертикальной нагрузки
и т.д.
Напиши свою систему, мне эта тема очень интересна.
Кстати есть известная звезда в пауэрлифтинге Ломар Гант с сильным сколиозом. Можешь в Яндексе ввести это имя - много про него инфы.

 Отправлено: 09.11.13 17:33. Заголовок: не пропечаталось - с..

не пропечаталось - степень 4я
исправила -модератор Гала

 Отправлено: 11.11.13 11:29. Заголовок: sergey Надо этого ат..

sergey Надо этого атлета показывать тем, кто считает, что сколиоз возникает от слабости мышц спины и все пройдет если слегка подкачаться. Пусть поспорят.

 Отправлено: 11.11.13 12:20. Заголовок: Не, ну у него либо н..

Не, ну у него либо нет дисплазии, либо он коктейли пьет..

 Отправлено: 11.11.13 13:19. Заголовок: YuliaK точно точно, ..

YuliaK точно точно, я возьму на заметку тем кто серьезно заявляет что сколиоз можно убрать подкачав одну сторону

 Отправлено: 11.11.13 14:49. Заголовок: Chell пишет: Но общ..

Chell пишет:

цитата:

Но общая выносливость (по сравнению с человеком, который и лфк-то ленится делать) повысится значительно.

Общая выносливость повышается от бега и гребли, а не от тягания больших весов. От больших весов получается взрывная сила.

Chell пишет:

цитата:

С растяжкой бида. Может добавить растяжку.... я ее тупо не делаю, так как она у меня отсутствует)здесь конечно провал... даже не задумывалась над этим. И куда ее впихивать, ведь и так получается большая тренировка..

Вместо силовых тренировок, вестимо.

 Отправлено: 13.11.13 13:07. Заголовок: Helena21 извиняюсь, ..

Helena21 извиняюсь, не сразу заметила ваше сообщение. ммм в основном у нас упор на спину идет, но есть упражнения, при которых попа тоже задействована=)) например, гиперэкстензия, но выполняю по самочувствию, не каждое занятие и очень осторожно, т к у меня иногда поясница болит.

 Отправлено: 13.11.13 16:22. Заголовок: YuliaK пишет: гипер..

YuliaK пишет:

цитата:

гиперэкстензия

Отказать.

 Отправлено: 14.11.13 19:13. Заголовок: beck Реально тольк..

beck

Реально только сегодня читал про это упражнение. Те нам нельзя делать Гиперэкстензию?!

 Отправлено: 18.11.13 04:58. Заголовок: beck мне разрешил в..

beck можно. и даже нужно. не буду говорить за всех, но во всяком случае мне Пташников разрешил.............

 Отправлено: 18.11.13 10:00. Заголовок: YuliaK пишет: beck ..

YuliaK пишет:

цитата:

beck можно. и даже нужно. не буду говорить за всех, но во всяком случае мне Пташников разрешил

YuliaK пишет:

цитата:

выполняю по самочувствию, не каждое занятие и очень осторожно, т к у меня иногда поясница болит.

Без комментариев.

 Отправлено: 18.11.13 10:21. Заголовок: beck а никто и не пр..

beck а никто и не просил. более того, изначально не тебе было адресовано и я думаю Пташников Д. А. уж получше тебя разбирается в этом деле

 Отправлено: 18.11.13 10:28. Заголовок: beck если ты не поня..

beck если ты не понял, то поясница у меня может болеть независимо от выполнения гиперэксензии! В те дни, когда она у меня болит, я это упражнение не выполняю. И наоборот, когда поясница не болит, она у меня не болит и после гиперэкстензии!

 Отправлено: 18.11.13 17:55. Заголовок: Tony пишет: Те нам ..

Tony пишет:

цитата:

Те нам нельзя делать Гиперэкстензию?

Я бы заменил на статику - стояние в упоре например. Локти-колени, стопы-ладони. Опять же йоговские "собака мордой вниз" и "собака мордой вверх".

Но ежели охота физкультурить, охота пуще неволи. Тем более, что
YuliaK пишет:

цитата:

Пташников разрешил

 Отправлено: 18.11.13 18:17. Заголовок: "собака мордой в..

beck,

цитата:

"собака мордой вверх".

ты еще на мостик человека с конструкцией поставь

http://hanuman.ru/yentsiklopediya-yogi/urdkhva-mukkha-shvanasana

и да. я буду слушать мнение ВРАЧА и очень уважаемого врача, чем мнение какого-то эээм... "незнакомого мне человека" ,неизвестно откуда вылезшего ,строящего из себя не пойми что. в твоем благословлении не нуждаюсь

 Отправлено: 18.11.13 19:05. Заголовок: YuliaK пишет: ты ещ..

YuliaK пишет:

цитата:

ты еще на мостик человека с конструкцией поставь

Соломенные чучела такие соломенные.

YuliaK пишет:

цитата:

я буду слушать

Слушай, кто тебе мешает? Можно подумать, тебя тут привязали и пытают печеньками - мол пока на мостик не встанешь, не отпустим.

 Отправлено: 18.11.13 19:05. Заголовок: PS по ссылке описани..

PS по ссылке описание "отстройки" странно физкультурное.

 Отправлено: 18.11.13 19:50. Заголовок: beck ну так а кто мн..

beck ну так а кто мне изначально свои указания стал раздавать?

 Отправлено: 18.11.13 23:30. Заголовок: Мир не крутится вокр..

Мир не крутится вокруг тебя, милая.

 Отправлено: 19.11.13 16:32. Заголовок: Я пояс одеваю кг на ..

Я пояс одеваю кг на 10 и подтягиваюсь без полного провисания, тоесть не нагружаю позвоночник вобще, руки всегда в работе, иногда брусья без фанатизма еще отжимаюсь и приседаю. Думаю штангу прикупить,50 кг попробовал 25 раз, вроде позвоночник не давит, за массой тут гнаться бесполезно ихмо, навредишь еще больше.

 Отправлено: 20.11.13 09:51. Заголовок: optimizer , а что, у..

optimizer , а что, у Вас сколиоз?
по системе Рашида-Ибрагима занимаетесь?

 Отправлено: 21.11.13 01:53. Заголовок: Мне кажется исходный..

Мне кажется исходный пост не совсем серьезным, Даже сама постановка вопроса - "ходить серьезно в тренажерку чтобы не быть дохляком" вызывает недоумение.
У людей с конструкцией, даже самой хорошей, уже повышенная нагрузка на диски, неужели нужно ее еще повышать, рискуя повторными операциями, чтобы не быть дохляком? Тут главное аккуратная нагрузка, чтобы не навредить а не жим штанги как можно более тяжелой. Меня аж передергивает от таких весовых упражнений, я бы ни за что не стала их делать.
Для людей со сколиозом считаю лучше изометрические упражнения, упражнения с эспандерами, и тренировка баланса для глубоких мышц. У меня правда не было операции, но я по такой схеме занимаюсь и довольна.

 Отправлено: 21.11.13 11:58. Заголовок: masha3 , при словах ..

masha3 , при словах "жим штаги" и нагрузка Н кг., первое, что мне приходит на ум - что мелкие детали конструкции могут, как минимум погнуться.

 Отправлено: 21.11.13 17:25. Заголовок: masha3 пишет: Для л..

masha3 пишет:

цитата:

Для людей со сколиозом считаю лучше изометрические упражнения, упражнения с эспандерами, и тренировка баланса для глубоких мышц.

+100500

 Отправлено: 21.11.13 21:41. Заголовок: masha3 А что за тре..

masha3 А что за тренировка баланса глубоких мышц? Расскажите пожалуйсто.

 Отправлено: 21.11.13 22:35. Заголовок: ханни http://flexi-..

ханни
http://flexi-bar.com/de/de/home
один из видов. На видео можно посмотреть упражнения со снарядом.
Т. же упражнения с фитболом, упржнения на равновесие на нестабильной поверхности.

 Отправлено: 21.11.13 22:54. Заголовок: Ханни: не знаю, наск..

Ханни: не знаю, насколько такие вещи уместно обьяснять на форуме, ведь можно навредить если тебя неправильно поймут. У меня комплекс упражнений, в частности я держу равновесие несколько минут на круглой доске, которая кладется на такое сплющенное полушарие (не знаю еще как обьяснить). Просто стоишь на этом сооружении (самой пришлось его делать) несколько минут, со временем баланс держать намного легче. Второе упражнение это сидеть по турецки на фитболе, но тут оооочень важно не ставить целью именно на него усестся, а пытаться делать это без сколиотических движений. Это довольно сложно, но сама попытка уже хорошее упражнение. Очень важно пресс держать в тонусе - впринципе вообще всегда, не только при упражнениях а также при ходьбе и сидении. Для пресса невредное упражнение - висеть на турнике и поднимать колени. "качать" пресс как это обычно делают я перестала давно.
Кстати много балетных упражнений, типа плие, тоже очень хороши, если отсечь все вредное и делать их с умом.

 Отправлено: 21.11.13 23:13. Заголовок: masha3 , по турецки ..

masha3 , по турецки на фитболе - интересно. Главное - не свалиться )

 Отправлено: 21.11.13 23:17. Заголовок: katrinka10- да, к эт..

katrinka10- да, к этому можно долго идти. я и на доске сначала не могла стоять, а сейчас уже фактически жонглировать могу на ней :)

 Отправлено: 21.11.13 23:31. Заголовок: ханни http://www.you..

ханни http://www.youtube.com/watch?v=1y5AZgKpmsc
вот еще упр. стоя и сидя

 Отправлено: 21.11.13 23:34. Заголовок: masha3 , я все балан..

masha3 , я все балансы из йоги делаю в своем варианте. В правильном меня буквально косит. И времени идет на это больше, чем у остальных.
Больше всего ушло на стойку на голове. Но и это реально через несколько месяцев, если каждый день по секунде зависать )

 Отправлено: 24.11.13 18:38. Заголовок: Oksi пишет: http..

Oksi пишет:
[quote]`
http://www.youtube.com/watch?v=1y5AZgKpmsc
вот еще упр. стоя и сидя.
Интересно, никогда так не пробовал. Т.е. это и есть тренировка "баланса глубоких мышц"?
Oksi, посовеуй, если мне массажист говорит, что "паравертебральные мышцы находятся в спазме и похрустыают при сильном массаже", то для этого случая такая гимнастика поможет?

пс - сам чувствую, что спина как будто стянута, но после сильного массажа с реальным "продавлением пальцами мышц" - становится легче на несколько дней.

 Отправлено: 24.11.13 18:42. Заголовок: katrinka10 пишет: Б..

katrinka10 пишет:

цитата:

Больше всего ушло на стойку на голове. Но и это реально через несколько месяцев, если каждый день по секунде зависать )

, прямо получается стоять на голове вертикально совсем? Снимаю шляпу, если так При этом упор на обе руки? А как тренировать эту позицию, с чего начать?

 Отправлено: 24.11.13 19:02. Заголовок: Да, про то, что яко..

Да, про то, что якобы сколиоз возникает из-за малой физической активности - бред. Вот фотки Ганта http://otvet.mail.ru/question/89060602
Обратите внимание в правом нижнем углу - видать, это его врач показывает ему рентгеновский снимок )))

 Отправлено: 24.11.13 20:21. Заголовок: sergey Тут есть под..

sergey Тут есть подробное описание http://www.belmagi.ru/yoga/asana12.htm
Еще есть стойка на руках, но это для совсем уж ассов http://d-yatsenko.livejournal.com/57350.html


Мои заметки
Нужен нескользкий коврик (погуглите йогамат). Туристический каремат или подушки лучше не брать - плохое сцепление с полом.
2. Делать у стенки - от нее легко оттолкнуться.
3. Темя, на которое надо опираться найти просто - это плоское место на макушке. Нащупаете - на него и опирайтесь.
4. Для меня было трудным найти баланс - косит из-за сколиоза. Потому ушло месяца два на то, чтобы задержаться хотя бы на несколько секунд.

5. Спешить - опасно для шеи. И вообще - опасно.

 Отправлено: 24.11.13 21:53. Заголовок: katrinka10 пишет: ..

katrinka10 пишет:

цитата:

5. Спешить - опасно для шеи. И вообще - опасно.

крайне не советую пытаться встать на голову посмотрев пару видео в ютубе, да еще и со сколиозом. эту позу после полугода занятий начинают делать, и то, вначале делают подготовительные. она реально вредна если делать ее не на 100 процентов правильно а на 80.
пс - стойка на голове это просто название, на самом деле вес на предплечьях.
ппс - у меня четвертая степень и я йогу бросила, взвесив очень внимательно все за и против. но это индивидуальная вещь, наверное.

 Отправлено: 24.11.13 22:03. Заголовок: masha3 , после года ..

masha3 , после года занятий начало пробовать, еще через пару месяцев ежедневных проб получилось удерживать - у стенки.

У меня тоже четвертая. Ухудшений спустя 1,8 годя занятий не наблюдаю. А вот если не занимаюсь - сразу спина дает о себе знать. Сходила на пилатес - не впетчатлило.
Начала заниматься для здоровья, а сейчас - больше в удовольствие.

 Отправлено: 24.11.13 22:10. Заголовок: sergey У меня тоже в..

sergey У меня тоже вся беда в том, что паровертебральные мышцы находятся в спазме. А попытки их качать,заканчиваются , тем что в спазм начинают входить, все рядом лежащие мышцы, в частности шейный отдел.А после операции, в спазм вошел средне грудной и поясничный отдел. Если кто то знает способы расслабления этих мышц , то прошу поделится.

 Отправлено: 24.11.13 22:13. Заголовок: Oksi Спасибо, где бы..

Oksi Спасибо, где бы прикупить такой мячик.

 Отправлено: 24.11.13 23:21. Заголовок: sergey пишет: "..

sergey пишет:

цитата:

"паравертебральные мышцы находятся в спазме и похрустыают при сильном массаже"

Я про такое не знаю. Упр. на укрепление любых мышц следует комбинировать с растяжкой и расслаблением с помощью упражнений, перед назгрузкой тщательно разминаться.
Девочки, именно с оперированными я не знаю что делать против спазмов, т. как не знаю причины их возникновения. Укрепляющие упр. советую исходя из безопасных исходных положений и ортопедического аспекта выполнения упр.

 Отправлено: 12.12.13 17:24. Заголовок: ханни пишет: sergey..

ханни пишет:

цитата:

sergey У меня тоже вся беда в том, что паровертебральные мышцы находятся в спазме. А попытки их качать, заканчиваются , тем что в спазм начинают входить, все рядом лежащие мышцы, в частности шейный отдел.А после операции, в спазм вошел средне грудной и поясничный отдел. Если кто то знает способы расслабления этих мышц , то прошу поделится.

Т.е. у Вас та ситуация, когда оп. вызвала ухудшения к сожалению...
У меня тоже после тренажерки вся спина "забита". А способ расслабления в основном - это сильный массаж и еще парилка с веником. Хорошо так же помогает гидромассаж. Но ручной масс. с глубоким проминанием (особенно локтем) = максимум эффекта . На день без боли хватает. У кого-нибудь еще есть такой эффект от массажа спины?

 Отправлено: 13.12.13 02:28. Заголовок: sergey пишет: У мен..

sergey пишет:

цитата:

У меня тоже после тренажерки вся спина "забита". А способ расслабления в основном - это сильный массаж и еще парилка с веником. Хорошо так же помогает гидромассаж. Но ручной масс. с глубоким проминанием (особенно локтем) = максимум эффекта . На день без боли хватает. У кого-нибудь еще есть такой эффект от массажа спины?

Мне массаж до ОП также очень хорошо помогал

 Отправлено: 15.12.13 00:05. Заголовок: А почему никто не ис..

А почему никто не использует для снятия спазма паравертебральных мышц устройство "Армос", о котором ранее писалось? Даже самые жуткие спазмы снимаются максимум через неделю ежедневного применения.

 Отправлено: 16.12.13 04:19. Заголовок: Optimizer пишет: Я п..

Оptimizer пишет:

цитата:

Я пояс одеваю кг на 10 и подтягиваюсь без полного провисания, тоесть не нагружаю позвоночник вобще, руки всегда в работе, иногда брусья без фанатизма еще отжимаюсь и приседаю. Думаю штангу прикупить,50 кг попробовал 25 раз, вроде позвоночник не давит, за массой тут гнаться бесполезно ихмо, навредишь еще больше.

Гала пишет:

цитата:

optimizer , а что, у Вас сколиоз? по системе Рашида-Ибрагима занимаетесь?

У меня 4ая степень сего недуга, прооперирован давно, стоит железка типа "corel debuse" (боюсь наврал, но что-то типа того)Вобщем физкультура, тренировка мышц спины, стараюсь не нагружать скрепленный позвоночник, если кто знает безопасные упражнения, которые помогут нарастить мышцу без ущерба скрепленному позвоночнику,поделитесь пожалуйста.

 Отправлено: 16.12.13 05:49. Заголовок: Что касается Рашида:..

Что касается Рашида:


Рашид этот, людей, детей преемущественно, колечит. Вытянуть механически 4степень невозможно, судя по фотоотчетам этого "лекаря" - прогресс 30-40 процентов, ребра остаются кривыми, ротации позвонков не происходит. Такой метод скорей подошел бы для лордозов-кифозоф. Я вобщем то не врач, но в то, что растянутый, но все равно сильно деформированный позвоночник подростка в период бурного роста согнет после этих манипуляций, после их отмены, быстрее и сильнее уверен на сто процентов. В фотоархиве доктора нет результатов дотягивающих хотябы до 50% визуального исправления. Я когда ему вопрос такой задал, он в истереке мне гневные сообщения пулял, что я слепой дурак и тп. Все ИМХО конечно, но дед одержимый по части уникальности своего метода. Диагноз, специфические осложнения, все лишнее, никаких аргументов не принимает, истерика сразу, надеюсь никому не навредил. ИМХО такие большие степени полностью, а главное сравнительно быстро талантливые костоправы могут вылечить только маленьким детям.

 Отправлено: 16.12.13 08:47. Заголовок: Chell пишет: аккенш..

Chell пишет:

цитата:

аккеншмидта тренажер

Chell пишет:

цитата:

обратные шраги (на брусьях легче)

с конструкцией?
http://www.youtube.com/watch?v=aTt3gUhfzuw слушать с 20 по 32 сек
и примерно в то же место эти рекомендации
Chell пишет:

цитата:

три дня подряд

Chell пишет:

цитата:

почитайте где-нибдуь виинтернете

в интернете врать не будут (с)

 Отправлено: 16.12.13 11:48. Заголовок: Шкварка пишет: Мне ..

Шкварка пишет:

цитата:

Мне массаж до ОП также очень хорошо помогал

. А сейчас - после оп.- помогает?

 Отправлено: 16.12.13 11:58. Заголовок: oleg пишет: А почем..

oleg пишет:

цитата:

А почему никто не использует для снятия спазма паравертебральных мышц устройство "Армос", о котором ранее писалось? Даже самые жуткие спазмы снимаются максимум через неделю ежедневного применения.

/ Олег, спасибо за подсказку. Я почему-то пропустил упоминание данной штуки на форуме, если оно было. Вбил в "яндексе", сразу попадаешь на сайт изготовителя. Я сделал там же заказ... А ты сам его пробовал использовать? У тебя сколиоз оперированный или нет? Или судя по фотке в аватаре у тебя нет сколиоза вообще :-) ?

 Отправлено: 16.12.13 15:10. Заголовок: Армос -хе, чудоштука..

Армос -хе, чудоштука из магазина на диване, купите один прямо сейчас и космодиск вы получите в подрок.

 Отправлено: 16.12.13 21:16. Заголовок: sergey пишет: / Оле..

sergey пишет:

цитата:

/ Олег, спасибо за подсказку. Я почему-то пропустил упоминание данной штуки на форуме, если оно было. Вбил в "яндексе", сразу попадаешь на сайт изготовителя. Я сделал там же заказ... А ты сам его пробовал использовать? У тебя сколиоз оперированный или нет? Или судя по фотке в аватаре у тебя нет сколиоза вообще :-) ?

Да, я тоже покупал у изготовителя, причем давно, еще более 10 лет назад. До сих пор его использую периодически (а что ему будет? И двадцать лет прослужит!) Сколиоз у меня III степени, основная дуга в грудном, правосторонняя. Естественно, никаких операций при такой степени не было. Фотка в аватарке не моя, но похожа на меня. Да, мышцы у меня достаточно хорошо накачаны, поэтому сколиоз не очень заметен, но у человека на аватарке, если приглядеться, тоже есть правосторонний сколиоз в грудном, опять-таки не сильно заметный из-за мышц.
optimizer пишет:

цитата:

Армос -хе, чудоштука из магазина на диване, купите один прямо сейчас и космодиск вы получите в подрок.

Ну и нахрена этот космодиск нужен?
optimizer пишет:

цитата:

Вобщем физкультура, тренировка мышц спины, стараюсь не нагружать скрепленный позвоночник, если кто знает безопасные упражнения, которые помогут нарастить мышцу без ущерба скрепленному позвоночнику,поделитесь пожалуйста.

Про упражнения могу спросить у своего тренера, он и прооперированных тренирует, опыт есть. Могу и познакомить, тем более, как я понял, мы из одного города.

 Отправлено: 16.12.13 22:09. Заголовок: sergey пишет: А сей..

sergey пишет:

цитата:

А сейчас - после оп.- помогает?

Не делала, необходимости нет. И спина онемевшая еще, неприятно когда трогают

 Отправлено: 17.12.13 15:01. Заголовок: Шкварка пишет: Не д..

Шкварка пишет:

цитата:

Не делала, необходимости нет.

Если из-за того, что прошли боли - здорово

 Отправлено: 17.12.13 15:05. Заголовок: Мне сегодня отзвонил..

Мне сегодня отзвонились из Питерской фирмы. Сказали, что заявку получили и выслали почтой Армос. Оплата при получении. 1900р. Ждем ))

 Отправлено: 17.12.13 15:09. Заголовок: sergey пишет: Мне с..

sergey пишет:

цитата:

Мне сегодня отзвонились из Питерской фирмы. Сказали, что заявку получили и выслали почтой Армос. Оплата при получении. 1900р. Ждем ))

Он уже 1900 р. стоит? Да, давно не следил за его ценой. Там в комплекте должна быть подробная инструкция с цветными фотками.

 Отправлено: 18.12.13 16:32. Заголовок: sergey да, болей нет..

sergey да, болей нет больше

 Отправлено: 18.12.13 19:21. Заголовок: Интересно,а для проо..

Интересно,а для прооперированных подойдет. Этот Армос.Там же конструкция, все равно прогиба не будет.

 Отправлено: 23.03.14 12:41. Заголовок: Начала ходить в зал,..

Начала ходить в зал,тренер подобрал упражнения,тяжко мне в кардио зоне,особенно бег,сразу начинаю задыхаться,показал тренажеры на спину,из них была и гиперэкстензия,по началу было страшно наклоняться,а потом мне даже понравилось,в день тренировки делаю по 10 раз 3-4 подхода,последнее время стала брать вес 2,5 -5 кг,так как мышцы привыкают к этому упражнению,почему вы тут пишите что нельзя делать это упражнение?я вот ни чего вредного в нем не вижу

 Отправлено: 23.03.14 13:57. Заголовок: Iva упражнение делат..

Iva упражнение делать можно, если нет дискомфорта. Если есть, или неизвестно, как поясница отреагирует- то есть несколько альтернативных, с коротким рычагом.

 Отправлено: 10.08.14 22:37. Заголовок: Прошу прощения, если..

Прошу прощения, если это вопрос уже был, я еще не успела всю тему прочитать.
Что вы скажете по поводу кинезитерапии?Кто делал и как результаты?

 Отправлено: 20.08.14 15:35. Заголовок: Максимум, что я могу..

Максимум, что я могу делать, так это лфк по методу Шрот. Хотя очень хочется вернуться к привычным тренировкам. Обязательно опубликуйте результаты.

 Отправлено: 20.08.14 18:19. Заголовок: Подскажите, плз, воз..

Подскажите, плз, возникли вопросы, а спросить не у кого.
1, Есть ли изометрическая гимнастика для прооперированных в инете?
2. Какие упражнения не стоит делать, чтобы не навредить?
3. Какие нужно, чтобы улучшить состояние?
4. Если не изометрическая, а какая-то другая, то где ее искать? Я уже весь инет перерыла.
5. С каким весом можно работать?

 Отправлено: 20.08.14 18:31. Заголовок: Cевуша ,на форуме ес..

Cевуша ,на форуме есть рекомендации для прооперированных.Вот,напримерclick here

 Отправлено: 20.08.14 19:58. Заголовок: Cевуша В общих слова..

Cевуша В общих словах- нельзя прыжки и очень резкие движения. Нельзя поднимать вес из положения стоя снизу вверх ( от пола с уровня пояса или даже от уровня плечей)
Ссылку на гимнастику вам Ольгин дала, разберитесь внимательно, простые и безопасные упражнения.
3. У вас был и есть тяжелейший сколиоз, улучшения чего вы ждете? Дуги? Боюсь что это невозможно. Качства жизни? Я не знаю, что и как сейчас выполняет Сева, какова его физическая активность.
5. Боже мой, с каким весом и что вы с ним делать собираетесь??? Лежа гантели выталкивать от груди? Ну по 1 кг возьмите, 15-20 повторов

 Отправлено: 20.08.14 20:48. Заголовок: Оlgin спасибо большо..

Оlgin спасибо большое!

Сева достаточно активный физически, занимается с инструктором(со мной не хочет дома делать) на тренажерах и без них.
Еще он ходит в бассейн, там есть упражнения в воде и плаванье.

 Отправлено: 20.08.14 21:12. Заголовок: Cевуша покажите еще ..

Cевуша покажите еще раз РГ после ОП и нынешние фото, я пролистаола вашу тему, там только до ОП

 Отправлено: 20.08.14 21:15. Заголовок: Я Севу завтра сфотка..

Я Севу завтра сфоткаю, чтоб было свежее, мы давно не фотографировались. спасибо, Oksi

 Отправлено: 19.06.15 19:13. Заголовок: ООО! Мне тоже важна ..

ООО! Мне тоже важна тема тренажерки. С Пташниковым говорила, сказал, что после ОП жить в зале должна) Даже пару упражнений показал (тяга блока). Бассейн и ТЗ после ОП как второй дом должны быть, главное осторожно и с тренером. А иначе сказал, так как я худенькая будут проступать элементы конструкции под кожей, ну и мышцы сильные должны быть. Так что, если кто-то захочет поделиться опытом в ТЗ после ОП, буду рада! Или в ВК пишите или тут. (в лс дам ссылку вк)

 Отправлено: 10.07.15 09:54. Заголовок: Janett пишет: ООО..

Janett пишет:

цитата:

ООО! Мне тоже важна тема тренажерки. С Пташниковым говорила, сказал, что после ОП жить в зале должна) Даже пару упражнений показал (тяга блока). Бассейн и ТЗ после ОП как второй дом должны быть, главное осторожно и с тренером. А иначе сказал, так как я худенькая будут проступать элементы конструкции под кожей, ну и мышцы сильные должны быть. Так что, если кто-то захочет поделиться опытом в ТЗ после ОП, буду рада! Или в ВК пишите или тут. (в лс дам ссылку вк)

Привет. Меня саму прооперировали 3 года назад. Врачи говорили то же самое, что и тебе. Но на ТЗ я смогла решиться только в нынешнем году, когда поняла, что заметно располнела, тело стало дряблым, слабым и некрасивым, а сама я чувствую себя лет на 40. А ты сама занимаешься в ТЗ? Думаю нам есть, чем поделиться друг с другом. Оставь свой адрес vk.

 Отправлено: 18.07.15 22:34. Заголовок: Anais, привет ) не з..

Anais, привет ) не заходила на форум. Добавляйся!) https://vk.com/janett_dharma

 Отправлено: 02.11.15 04:54. Заголовок: упражнение делать мо..

Oksi, что за альтернативы?

цитата:

упражнение делать можно, если нет дискомфорта. Если есть, или неизвестно, как поясница отреагирует- то есть несколько альтернативных, с коротким рычагом.

 Отправлено: 19.11.15 23:26. Заголовок: Я занимаюсь в тренаж..

Я занимаюсь в тренажерке. После 2х операций (постановка и удаление через 6 лет конструкции). Делаю подтягивание, жим лежа штанги, жим ногами платформы и др. упражнения без вертикальной нагрузки. Есои интересно - пиши в личку.

 Отправлено: 15.12.15 19:47. Заголовок: Мне тоже важна тема ..

Мне тоже важна тема тренажерного зала. Подскажите, какие упражнения категорически нельзя делать? Мне говорили, ч то после операции противопоказаны упражнения с длинным рычагом. Но я не знаю, что это такое

 Отправлено: 13.03.16 21:29. Заголовок: Я вот тоже хожу тепе..

Я вот тоже хожу теперь в тренажерку. Опасаюсь делать многое. Но мой тренер говорит, что мне нужно делать все и не бояться. А я так и не поняла, какие упражнения делать точно нельзя.

 Отправлено: 16.03.16 19:39. Заголовок: Если такое говорит т..

Если такое говорит тренер, в первую очередь - поменять тренера.

 Отправлено: 18.03.16 21:57. Заголовок: Все-таки не могу най..

Все-таки не могу найти информацию о том, какие упражнения нельзя делать после операции. Если можно, скиньте ссылку. Упражнения для прооперированных я долго делала. Вот уж как 2 года с лишним после операции прошло. Пошла в ТЗ, но страшновато...

 Отправлено: 21.04.16 12:13. Заголовок: Gulia пишет: Все-та..

Gulia пишет:

цитата:

Все-таки не могу найти информацию о том, какие упражнения нельзя делать после операции. Если можно, скиньте ссылку. Упражнения для прооперированных я долго делала. Вот уж как 2 года с лишним после операции прошло. Пошла в ТЗ, но страшновато...

у меня в группе в вк Оленька выкладывает свои упражнения, которые она выполняет с тренером в ТЗ. Это конечно не значит, что Вам нужно делать тоже самое, но подглядеть можно() Он долго изучал ее случай и только потом взялся.
vk.com/scoliosisfighters

 Отправлено: 06.09.16 14:53. Заголовок: вот и я решилась и к..

вот и я решилась и купила абонемент в ТЗ аж на 1,5 года (акция была)
Сразу оплатила блок из пяти занятий с тренером, ну и первое бесплатное, итого шесть. Далее буду ходить сама пару месяцев, потом снова возьму блок с ним, для смены программы тренировки.
Тренер мне заявил что я у него первая (в смысле с такими проблемами ) ответила ему взаимностью, ведь у меня он тоже первый тренер в ТЗ. Мне кажется он даже немного испугался, но во время себя в руки взял.
Парень молодой, лет 25-26, чемпион соревнований по пауэрлифтингу. Аккуратненько подбирает мне упражнения, смотрим на мое состояние при их выполнении. Очень радует, что в зале огромное кол-во вариантов прокачки пресса, в домашних условиях этого, конечно, не сделаешь, ибо традиционные методы для меня недоступны.
По нашему плану заниматься я буду три раза в неделю. понедельник - попа-ноги-пресс, среда - спина-руки-плечи, пятница - смешанное. Сразу же обсудили чего мне делать нельзя - бег на дорожке (только быстрая ходьба), поднятие тяжестей из положения стоя, максимум упражнений выполняем лежа. Стоя тоже есть на руки, то не много, и дискомфорта они не вызывают.
Хожу по утрам, перед работой, почти успеваю на работу во время, максимум на 30 минут задерживаюсь.
Остро стоит вопрос с гиперэкстензией. Мы так и не поняли можно мне заниматься или нет. Вроде бы дискомфорта никакого не возникает, но что-то стремно....
а еще, помимо тренажеров, он заставляет меня делать выпады и приседать, я прям ненавижу эти упражнения

 Отправлено: 06.09.16 15:05. Заголовок: Шкварка пишет: Остр..

Шкварка пишет:

цитата:

Остро стоит вопрос с гиперестезией

Шкварка , это что такое?

 Отправлено: 06.09.16 15:07. Заголовок: natik2012 пишет: э..

natik2012 пишет:

цитата:

это что такое?

это не правильное слово я потом заметила что автозамена зачем-то слово заменила и исправила на правильное. Гиперэкстензия.

 Отправлено: 08.09.16 11:55. Заголовок: гиперэкстензию попро..

гиперэкстензию попробовали сделать. Очень понравилось. Но делали под наклоном. никакого дискомфорта не ощутила.

 Отправлено: 08.09.16 18:02. Заголовок: гиперэкстензия это х..

гиперэкстензия это хороший тренажёр
Я тоже планирую пойти заново в зал, уже начал дома готовиться)

 Отправлено: 10.09.16 10:37. Заголовок: а я вот походила и т..

а я вот походила и теперь боль в колене при сгибании, суставы в порядке, врач настаивает, что грыжа позвоночника,не совсем понимаю как это возможно в моем случае... бассейн и ходьба более эффективнее оказались,чем тренажерка

 Отправлено: 13.11.16 01:02. Заголовок: Девочки, мальчики! К..

Девочки, мальчики! Как качать пресс? У меня в зале два варианта - на половине фитбола (не знаю как сказать, и как мяч фитьол, тока половина мяча на плоскости, свешиваешь опу и поднимаешь корпус), ну и в висе, но в висе качается нижний пресс только.
А как ещё при свободных двух позвонках?

 Отправлено: 13.11.16 14:22. Заголовок: Шкварка посмотри, мо..

Шкварка посмотри, может и эти упражнения, для конструкции, подойдут ? https://youtu.be/PIlb7iGa8gc Эта та самая позитивная девочка с корсетом, она для пресса выкладывала упражнения.

 Отправлено: 11.12.16 00:37. Заголовок: Гала Гала, добрый де..

Гала Гала, добрый день! Нам рекомендовали к Вам обратиться. Мы благотворительная организация, среди наших подопечных есть парень с кифосколиозом 4 степени. Нам посоветовали обратиться к доктору Бакланову А.Н. Оперирует он сейчас в Москве. Знакомые говорят, нужно ехать в Германию, но у семьи таких денег нет. Может быть Вы проконсультируете нас, если у Вас есть возможность. Хороший ли врач Бакланов А.Н.? Можно ли ему довериться? Многим ли он уже помог? Спасибо. Жду Вашего ответа, Люба. Вот мой емейл akira2012@list.ru

 Отправлено: 16.02.17 18:33. Заголовок: *..

*