Отправлено: 12.06.12 13:39. Заголовок: СЕРЬЁЗНАЯ тренажёрка - после операции

Хочу найти хоть пару человек, кто серьёзно ходит в тренажёрку (или мечтает об этом хотя бы) и не хочет быть дохляком, кто набирает массу и хочет быть большим и сильным
У меня есть некие наработки в отошении после-оп сколиозника, нечто вроде силовой программы для бодибидера, собранной из разных программ + учитывает наши особенности. Есть десятки тренажёров, исколючающих нагрузку на позвоночник.
Если у Вас стоит конструкция, это не значит, что нельзя иметь красивую фигуру и быть сильным
Хотя не особ надеюсь что это кому-то кроме меня интересно, но вдруг, этот форум после операций самый живой вроде.
Хотелось бы найти единомышленников и критиков, людей кто ходит в зал и выполняет какую-то программу для наращивнаия мышц\жиросжигания и прочих враиантов построения совего тела таким, каким вы его хотите видеть сами.
Могла бы сделать всё самостоятельно, и не искать кого-то, но тема мало раскрыта, наш случай не очень распространён - даже бодибилдер с серьезной травмой спины более опдвижен чем человек с конструкцией, и также программа для сколиозника до операции уже совсем не та, что после. Однако и из них было выбрано много полезных упражнений. Но программа всё равно сырая так как я единственный её подопытный человек. напишите если кому интеерсно было бы такое)

 Отправлено: 12.06.12 13:40. Заголовок: перенесите плиз в те..

перенесите плиз в тему для тех кто после операции

 Отправлено: 12.06.12 19:57. Заголовок: Думаю многим был бы ..

Думаю многим был бы интересен ваш опыт в той или иной степени, в том числе и мне, в тренажерку не хожу, но планирую в самое ближайшее время...

 Отправлено: 12.06.12 21:07. Заголовок: Chell , а Вы после О..

Chell , а Вы после ОП? где оперировались и когда, что было "до того", какая конструкция? вообще-то после ОП Шрот подходит больше... Да и не все девушки после ОП хотят быть, как Chell пишет:

цитата:

хочет быть большим и сильным

 Отправлено: 13.06.12 21:08. Заголовок: Chell пишет: Хочу н..

Chell пишет:

цитата:

Хочу найти хоть пару человек, кто серьёзно ходит в тренажёрку (или мечтает об этом хотя бы) и не хочет быть дохляком, кто набирает массу и хочет быть большим и сильным

И большим, и сильным? Что это за гибрид бодибилдинга и пауэрлифтинга? При таком несерьезном подходе не будет ни того, ни другого.
Кроме того, как я понял, обращение адресовано только людям после операции, с конструкцией. Может быть, стоит тогда исправить тему на "Серьезная тренажерка после операции". Гала, может быть, Вы как модератор исправите?

 Отправлено: 13.06.12 21:18. Заголовок: Спасибо, oleg , дейс..

Спасибо, oleg , действительно, так будет лучше, исправляю.

 Отправлено: 13.06.12 21:57. Заголовок: :sm35: я и просила..

я и просила преенсти тему в послеоперационные) промахнулась немного сорри

у меня харрингтон из спб(кажись так называется) после s-образного. градусы не помню

цитата:

И большим, и сильным? Что это за гибрид бодибилдинга и пауэрлифтинга? При таком несерьезном подходе не будет ни того, ни другого.

это были не жесткие рамки) в основном я ориентируюсь на адаптацию бодибилдинга. Т.к. не верю в возможность лифтинга с моей конструкцией.
Но общая выносливость (по сравнению с человеком, который и лфк-то ленится делать) повысится значительно.

Ладно, хоть паре человек интересно, подправлю свои наработки и выложу для критики и обзора.

Придумано как раз для тех кого тошнит от лфк и фразы "вам нужно плавать"

девшуки не бойтесь, перекачаться женщине невозможно без стероидов, гормоны не дадут

 Отправлено: 13.06.12 22:13. Заголовок: Chell ну начинайте ..

Chell ну начинайте же, довольно прелюдий!
Я- тренер, посмотрю с большим интересом ваши наработки. Но и критиковать буду, если что неподходящее замечу!

 Отправлено: 13.06.12 22:54. Заголовок: И я тоже посмотреть ..

И я тоже посмотреть хочу

 Отправлено: 16.06.12 16:41. Заголовок: объясните плиз как в..

объясните плиз как вставлять картинки) баз картинок ненаглядно

Выполняется либо три дня подряд и один день отдыха, либо отдых через день, неважно, с отдыхом лучше дать мышцам восстановиться лишний раз (почитайте где-нибдуь виинтернете про восстановление мышц и поймите какой у вас случай). Повторы также могут быть 8х3, 15х3, некоторые упражнения, где нельзя увеличить вес делаются "до упора" (например пресс).


День 1
0 эллипсоид 10 мин разминка
1 жим от груди 3x15
2 "Горизонтальная тяга в блочном тренажере (узкий хват снизу)" 3x15
3 "подъем ног в висе (согнутых)" 3xМакс
4 "Горизонтальная тяга в тренажере (широкий хват наверху)"
5 эллипсоид 40 минут (интервальный)

день 2
0 степпер 10 мин разминка
1 гаккеншмидта тренажер
2 сведение ног тренажер
3 разведение ног
4 "икры (тренажёр или на носки)"
5 40 мин степпер

день 3
0 тренажер "коньки" разминка
1 "обратные шраги (на брусьях легче)"
2 "подтягивания обратным хватом (если получается то лучше узким)"
3 "Тяга вниз на трицепс (одной рукой)"
4 "подтягивания прямым хватом"
5 40 мин кардио

 Отправлено: 16.06.12 17:15. Заголовок: Chell пишет: 4 "..

Chell пишет:

цитата:

4 "подтягивания прямым хватом"

Сколько раз ты можешь подтянуться?
1. Где упражнения на растяжку?
2. Где упр. для передней и задней поверхностей бедра?
Chell пишет:

цитата:

2 "Горизонтальная тяга в блочном тренажере (узкий хват снизу)" 3x15

Спина должна быть зафиксированна или нужно самому знать правильное поожение во избехании травм.
3. баттерфляй прямой и обратный тоже не помешали бы

На первый взгляд нормальная, ничем не выдающаяся программа для "общего укрепления "организма без намека на специфику сколиоза.

 Отправлено: 16.06.12 17:32. Заголовок: Oksi пишет: На перв..

Oksi пишет:

цитата:

На первый взгляд нормальная, ничем не выдающаяся программа для "общего укрепления "организма без намека на специфику сколиоза.

Ну тут уже,наверное,имеется ввиду,что человек прооперирован с хорошим результатом,тело симметричное и тренажерка рассчитана не на"лечение" сколиоза,а на общую"накачку" организма...

 Отправлено: 16.06.12 18:55. Заголовок: Спасибо больше за ко..

Спасибо больше за комментарии. Про заднюю и переднюю - думалось мне, что приседания в гакк-тренажере дадут неплохую нагрузку. А что бы вы добавили?

И еще комментарий конечно обязательно правильное выполнение упражнений, и здоровому так можно покалечиться)

и действительно лучше там где жим от груди впихнуть баттерфляй. у меня нет его в зале( но судя по картинке это лучше

Да программа для тех кто после операции и хочет просто ходить в зал как нормальный здоровый человек, растить мышцы и вести здоровый образ жизни. напоминает обычную ситему здорового человека) только все запрещённое убрано и оставлено полезное (это и есть "специфика" ). Сколеоз после операции не исправить, и я к этому не стремлюсь (т.к. невозможно).

просто чтобы было разнообразие между ЛФК и плаванием, для качества жизни

и еще про подтягивания - пока я не могу подтягиваться, думаю как и многие здесь. В таком случае надо выполнять тренировку мышц когда вначале поднимаешься к палке, как будто подтянулся уже, и мееедленно опускаешься. И так пока не привыкнешь к своему весу. Или есть в зале есть такая штука для подтягиваний (на ней-то я сейчас и занимаюсь), которая уменьшает вес, и можно подтягивать в половину своего веса, потом прибавить, потом вобще убрать.

С растяжкой бида. Может добавить растяжку.... я ее тупо не делаю, так как она у меня отсутствует)здесь конечно провал... даже не задумывалась над этим. И куда ее впихивать, ведь и так получается большая тренировка..

 Отправлено: 16.06.12 20:38. Заголовок: Chell пишет: объясн..

Chell пишет:

цитата:

объясните плиз как вставлять картинки)

- см. тему

как пользоваться тех.возможностями форума

 Отправлено: 16.06.12 20:54. Заголовок: Chell пишет: это бы..

Chell пишет:

цитата:

это были не жесткие рамки) в основном я ориентируюсь на адаптацию бодибилдинга. Т.к. не верю в возможность лифтинга с моей конструкцией.

Мне кажется, пауэрлифтингом не стоит заниматься уже начиная со II степени сколиоза. Два упражнения из трех используемых в пауэрлифтинге исключаются напрочь.
Chell пишет:

цитата:

Спасибо больше за комментарии. Про заднюю и переднюю - думалось мне, что приседания в гакк-тренажере дадут неплохую нагрузку. А что бы вы добавили?

Приседания в гаке если только без доп. веса - здесь осевая нагрузка!

 Отправлено: 16.06.12 21:49. Заголовок: Chell http://www.gy..

Chell
http://www.gym80.de/pages/de/circular_detail.php?line=7&pid=150
Вот я даю тебе систему, с которой сама работаю лет 5 минимум, наверное все 7 уже. Разберешься как просмотреть остальные машины?

 Отправлено: 17.06.12 10:54. Заголовок: там нет лифтинга. га..

там нет лифтинга. гакк ошибочка вышла, имелся в виду жим ногами платформы, похожий на гакк, но без спины.

ничего не понятно в системе) надо переводчик с немецкого юзать, может потом посмотрю. пока что моя программка ок

 Отправлено: 17.06.12 11:01. Заголовок: Chell А по английс..

Chell А по английски не можешь?

 Отправлено: 17.06.12 11:42. Заголовок: Chell пишет: гакк о..

Chell пишет:

цитата:

гакк ошибочка вышла, имелся в виду жим ногами платформы, похожий на гакк, но без спины.

А вот это другое дело! Жим ногами платформы - это без ограничений. Никакой осевой нагрузки там нет.

 Отправлено: 29.06.12 21:50. Заголовок: Chell А через скольк..

А через сколько месяцев (лет) после ОП можно начинать посещать тренажерный зал?

 Отправлено: 30.06.12 10:53. Заголовок: Я уже собираюсь, у м..

Я уже собираюсь, у меня вообще мышцы ватные такие стали. Ну и наши проблемные места - живот, бедра, бока хочется подубрать