Отправлено: 22.10.13 17:51. Заголовок: Здравствуйте, какие ..

Здравствуйте, какие эффективные упражнения помогают укрепить мышечный корсет? или даже увеличить его...
Мне 19 лет, 3 степень. сам я не особо следил за спиной, когда узнал про сколиоз лет в 15 (он уже тогда был 3 степени) , я играл в футбол, ходил в тренажерный зал редко, но ходил(единственное я там тяжести не поднимал, все упражнения на тренажерах, сидя или лежа). понимаю это было глупо , но у меня высокий рост и наверное за счет этого не особо заметен сколиоз и я как то не заморачивался, да и в принципе сейчас мог об этом не беспокоиться, но я понимаю что в будущем могу об этом пожалеть.
Везде пишут разное, например я читал что в бассейне нельзя плавать кролем это типо вращательные движения, где- то пишут в бассейне можно любые нагрузки. я например проплывал 700-800 метров разными стилями и разной скоростью мне нормально. Иногда пишут про тренажерный зал что можно заниматься с небольшими весами, без упражнений стоя(нагр. на спину).
Я посещал зал и бассейн. в бассейне полная нагрузка, в зале только упражнения сидя или лежа, с удобными для меня весами.
Хочу что бы вы мне объяснили что можно а что нельзя, потому что я хочу поставить границы и заниматься только тем что полезно для спины.
и еще вопрос. если я не соблюдал специальный режим. а сколиоз так и остался 3 степени за пару лет, означает ли что он больше не будет прогрессировать?

 Отправлено: 22.10.13 18:07. Заголовок: ruslan1993 ,фото спи..

ruslan1993 ,фото спины/рентген снимки в студию.