Отправлено: 17.04.14 20:59. Заголовок: Исправление осанки (круглая спина)

Здравствуйте! Хотел спросить совета по одному вопросу.

Мне 23 и я имею диагноз гиперкифоз грудного отдела позвоночника 1 ст. Есть еще правда сколиоз, но он незначительный – несколько градусов. Также – остеохондропатия грудного отдела позвоночника, но я даже не знаю, есть она или нет.

Уже 8 месяцев делаю различные упражнения на укрепление мышц спины (без отягощений) – результат есть, стало проще выпрямлять грудной отдел спины во время ходьбы и сидения. Сейчас чувствую что прогресса нет, я вышел на какой то постоянный уровень. Делаю вывод что мышцы спины укреплены вполне. И тут на одном сайте встретил такую рекомендацию, что кроме упражнений на укрепление мышц, стоит лежать на диване подложив под грудной кифоз валик из полотенца. Попробовал – эффект есть, проще распрямлять спину.

Собственно вот вопрос – безопасно ли выполнять это упражнение с валиком? Я так понимаю, что во время выполнения упражнения растягивается передняя продольная связка позвоночника, и за счет этого становится проще держать спину в ровном положении. Но ведь при этом из-за круглой спины ранее в течение жизни были уже растянуты две другие связки позвоночника. Учитывая последнее, не приведет ли такое упражнение к увеличению подвижности позвонков и проблемам со спиной из-за этого? Не съедет ли что-нибудь куда-нибудь при нагрузках которых в жизни не миновать? Под нагрузками не подразумеваю пауэрлифтинг и другие силовые виды спорта с увеличенной нагрузкой на позвоночник – уже понял что они мне противопоказаны (ими не занимался).

На всякий случай поясню, что моя цель - насколько это возможно приблизить свою осанку к естественному и здоровому положению, что позволит снизить усталость при ходьбе и сберечь весь остальной опорно-двигательный аппарат, который явно будет страдать в обратном случае.

PS Вот результаты МРТ поясничного, грудного и шейного отделов позвоночника. Сами фото могу тоже при надобности попробовать выложить.

 Отправлено: 17.04.14 22:02. Заголовок: mfsaПо канонам класс..

mfsaПо канонам классического ЛФК для исправления осанки нужны не только укрепляющие, но и мобилизирующие упражнения для всего позвоночника и мускулатуры спины и туловища. Т. же осанка визуально улучшается при укреплении мышц ротаторов плеча (инфраспинатус, супраспинатус, субскапуларис и сухожилие бицепса)
Удачи и привет

 Отправлено: 18.04.14 11:33. Заголовок: Oksi пишет: Т. же о..

Oksi пишет:

цитата:

Т. же осанка визуально улучшается при укреплении мышц ротаторов плеча (инфраспинатус, супраспинатус, субскапуларис и сухожилие бицепса)

Oksi, более простым языком написали бы! Я-то пойму, а mfsa не специалист, может не понять.

 Отправлено: 18.04.14 11:39. Заголовок: oleg , если попроще ..

oleg , если попроще - выбирать упражнения для всех мышц + растяжку.
Организм - система цельная, потому подходить к вопросу надо комплексно.