Отправлено: 23.05.08 00:13. Заголовок: Упражнения в тренажерном зале

А какие упражнения можно делать при сколиозе в тренажерном зале? Занималась только во Вредене, но там очень мало тренажеров и во время лечения у меня болела спина, поэтому часть упражнений я просто не могла делать. Сейчас боли почти прошли, хочется продолжить занятия, но есть некоторые опасения.

 Отправлено: 15.06.08 15:22. Заголовок: http://i014.radikal..

 Отправлено: 15.06.08 15:29. Заголовок: Сидя, ступни на шир..

Сидя, ступни на ширине плечей, спину выпрямить. Стопами давить вниз, мускулы живота и бедер (тазового пояса?) напрячь- предварительное, основное напряжение. Плечи активно поднимать и опускать, голову для выпрямления ПЗ тянуть вверх макушкой, не закидывая. В конце плечи поднять, опустить, удерживать напряжение. Затем повращать плечами вперед-назад.
Следить за положением головы! Не перенапрягать шею- голову отклонять назад затылком, взгляд вперед.
Цель-мобилизация и укрепление плечей-затылка
ДЗ-2-3 раза по 8-10 повторений

 Отправлено: 15.06.08 15:36. Заголовок: )))), о.к. затрем)))..

 Отправлено: 15.06.08 15:42. Заголовок: Стопы опять на шири..

Стопы опять на ширине плечь, спина выпрямлена. Стопами давить вниз, в пол, мускулы жтвота и тазового пояса напрячь. Отводить плечи назад-вниз, этим сводить лопатки. Удерживать некоторое время, за тем подтянуть плечи вверх-вперед ( как-бы к ушам). Постоянно следить за напряжением мускулатуры живота и таза-бедер.
Цель- растяжка и укрепление мышц груди и плечей

 Отправлено: 15.06.08 15:44. Заголовок: http://i037.radika..

 Отправлено: 15.06.08 15:47. Заголовок: 5..

Руки вытянуть в стороны. Выпрямленные руки вращать как можно дальше вперед и назад в плечевых суставах, при этом тянуться макушкой вверх. Вариант- руками делать маленькие круги вперед и назад. Расслабить. Цель-мобилизация плечевого пояса, стабилизация мышц затылка и плечей
ДЗ 2-3х 10-15 вращений

 Отправлено: 15.06.08 15:48. Заголовок: http://i039.radikal..

 Отправлено: 15.06.08 15:51. Заголовок: 6..

Руки за головой в замок, медленно повышать давление на затылок и затылком в свою очередь давить против рук. Давление медленно ослабить. Давить с такой силой, кот чувствуется как приятная и не судорожная
Цель-стабилизация ШОП и укрепление мышц затылка
ДЗ-8-10 раз

 Отправлено: 15.06.08 15:52. Заголовок: http://i031.radika..

 Отправлено: 15.06.08 15:57. Заголовок: Поднять согнутые ру..

Поднять согнутые руки, локти показывают в стороны-назад (лопатки свести), кистями поднимать представленный себе груз (сопротивление) - поднимать потолок))
Цель-Укрепление плечей, затылка и спины
ДЗ-3х6-8, держать 8-10 сек

 Отправлено: 15.06.08 15:59. Заголовок: http://i058.radika..

 Отправлено: 15.06.08 16:03. Заголовок: Сидя с выпрямленным..

Сидя с выпрямленными ногами, туловище выпрямлено. Носки тянуть на себя, голову держать ровно- затылком назад, макушкой вверх тянуться.
Цель- растяжказадней мускулатуры ног, тонизирование тела.
Следующий вариант: руки поднять как на рисунке, туловище медленно поворачивать направо и налево. Со сколиозом может не следует делать? Лучше вот так- ноги выпрямлены, носки на себя, многократно округлять т прогибать спину, следить за правильным положением головы.
Цель- укрепление мышц туловища и мобилизация ПЗ
ДЗ 6-8 разХ 10-15 сек для варианта 1

 Отправлено: 15.06.08 16:09. Заголовок: http://i055.radika..

Скрытый текст



Это упр., согласовываясь со Шрот, делать не нужно! При сколиозе скручивание ПЗ не показано!

 Отправлено: 15.06.08 16:12. Заголовок: Это упр. согласовыв..

Это упр. согласовываясь со Шрот делать не нужно! При сколиозе скручивание ПЗ не показано! Покажите здоровым домашним картинку, при боли в пояснице некоторым помогает...

 Отправлено: 15.06.08 16:14. Заголовок: http://i057.radik..

 Отправлено: 15.06.08 16:17. Заголовок: Из исходного положе..

Из исходного положения- упираясь стопами в стену-легонько давить ногами в стену и чувствовать, как напряжение возрастает и распространяется по всему телу. Напряжение наращивать и отпускать постепенно
Цель-Чувство своего тела и положения его, Изменение напряжения и расслабления в мышцах

 Отправлено: 15.06.08 16:18. Заголовок: http://i030.radik..

 Отправлено: 15.06.08 16:26. Заголовок: 11..

Под живот положить твердую подушку, чтоб избежать излишнего лордозирования в ПОП. Лоб лежит на полу, руки за спиной, на ягодицах. Ягодицы и пресс напрячь, поднять пятки, установив ступни на носки, напрячь икры и выпрямить ноги. Опираться о пол только пальцами ног. Голову немного поднять и вытянуть вперед, не закидывая, смотреть в пол.
Вариант-руки немного поднять над ягодицами
Цель-Укрепление и вытяжение мускулатуры спины
ДЗ 3х6-8, держать положение 8-10 сек

 Отправлено: 15.06.08 16:28. Заголовок: http://i030.radik..

 Отправлено: 15.06.08 16:29. Заголовок: 12..

12 Исходное положение как 11, руки лежат согнутыми на 90* по сторонам от головы. Основное напряжение как в упр.11,одновременно поднять руки и подтянуть лопатки к позвоночнику.
Вариант- руками выполнять плавательные движения, или поочередно сгибать и разгибать их- тянуть вперед паралельно полу
Цель- укрепление мускулатуры спины
ДЗ-2х 6-8 упр. держать по 8-10 сек