Отправлено: 24.02.15 21:50. Заголовок: Йога: 3 года – нИчто?!

«Йога учит нас исцелять то, что не нужно терпеть, и терпеть то, что не может быть исцелено». – B.K.S Iyengar


Итак, три года с тех пор, как движимая идеей скинуть Н лишних кеге и подравнять (видимио) спину, купила я абонемент на месяц и двинулась развивать гибкость, устойчивость и пофигизм приближать Сатори посредством глубокой шавасыны (позы трупика).

«Делайте все на расслаблении», «Больше расслабляешся – дальше тянешся». Агась, не залечь в эту самую шавасану через 5 минут - уже подвиг.

И так – с полгода. За которые, впрочем, незаметно сбросились те самые кеге, питание стало здоровей и разноОбразней, а спина перестала тянуть через 20 минут сидения. Пришло ощущение, я – мегакрутая йогиня, практикующая с незапамятных времен.
Через год решила: пора продвигаться дальше – сходить на пранаямы. Интенсивное дыхание в течении получаса – это ж сдохнуть минут через … пару. Появились очертания талии и мышцы. Комплимант «стройная девушка» - это мне..

Протикало три. Начало пути – впереди столько непознанного. Особенно в простом, из которого скручиваются буквой ЗЮ сложные асаны.

А теперя – пару наблюдизмов:

1. Не работает йога быстро. Для создания мышечного корсета и развития гибкости, чтобы двигаться к желаемой цели, ушел год регулярных занятий. Результат ожидания превзошел по всем параметрам.

2. Йога – не аналог мануального терапевта . Чуда за 10 сеансов не сотворит, позвоночник не выровняет. Если обещают – бегите прям босиком подальше.

3. «Йога от сколиоза» - судя по роликам в сети – х..ня полнейшая. Сколиоз будет на месте, и ваш прогресс – там же. Не встречала йога-гуру с именем, которые бы это обещали. (Пахоменко с «Корректным подходом к позвоночнику» исключил половину асан, которые вредны с его точки зрения, но тоже не обещает).

4. Работает в йоге любое направление, если разработано и преподается профессионалами. Разница – в соотношении динамики-статики и построении занятия.
Мне лично больше нравятся динамические комплексы Силовой йоги и Йоги в потоке. Но когда нет сил и настроения – релаксовые в помощь.

5. Начинать лучше с тренером. Не разобравшись с основными постулатами и мерами безопасности, в лучшем случае будете делать неправильно. В худшем – порвете/перерастяните мышцы, связки, сухожилья.

6. Гуру постсоветского пространства Андрей Сидерский сколиоз так и не победил. Но научился с ним жить и весьма успешно. И научил свою дочь Елену, которая тоже преподает йогу. (Кому интересно – погуглите).
Еще он разделил асаны на 3 категории: очень полезные для позвоночника, полезные и вредные. Вредные выкинул, а из первых категорий создал «Йогу 23». Мне лично нравиться.

7. Все делать на расслабоне?! У вас получиться – через полгода-год.

8. Мышцы йогой подкачать (не путать с перекачать – вам на тренажеры) можно и нужно. Не верите? Я тоже не особо верила. Однако работа с массой собственного тела творит…

9. Вред скруток, прогибов и почти всего остального для взрослого организма – сильное преувеличение, ИМХО. Жутко вредное компенсируется полезным.
Кроме прогибов назад – их делать надо очень осторожно.

10. А в принципе - осторожно надо делать ВСЕ. Йога безопасна, если не действовать по принципу «Заставь дурака Богу молиться…»

11. Еще она полезна. В забитом троллейбусе, где надо сложиться вдвое, неведому фигню из-под дивана достать, шнурки на ходу завязать…

12. Михаил Баранов. Люблю его в качестве «тренера с экрана». Его систсема «Йога 108» на основе аштанги – для желающих и мышцы подкачать, и вес контролировать (помимо растяжки и поддержания спины).

13. Туман и осенний дождь.
Но пусть невидима Фудзи.
Как радует сердце она.
(Мацуо Басе. Не о йоге, но где-то близко)

14. Йога со сколиозом не борется. Но дает ресурсы сосуществовать.

15. «Благословенны гибкие, потому что их невозможно поставить в неудобное положение». – Неизвестный

16. ОооУУУММММ!!!

 Отправлено: 30.08.15 23:09. Заголовок: Ксенинамама фотограф..

Ксенинамама фотография впечатлила. Так всё-таки можно детям йогой заниматься? А то меня в прошлый раз на форуме отговаривали - нежелательно до окончания роста.

 Отправлено: 01.09.15 00:00. Заголовок: Парасолька, Ксения з..

Парасолька, Ксения занималась нерегулярно, только летом, но результат я увидела сразу. Попав на Шрот, увидели, что блок растяжки и есть асаны йоги, этим летом дочь продолжила. А вот видок от Шрот мне как раз не нравится, ощущение, что надышали горб, уж лучше подкачаем мышцы спины и сделаем позвоночник эластичней. Йогу аштангу виньяса рекомендовал и врач, которому я показала Ксению этим летом за границей. Ну и косметика Катринки внесла лепту в мою решимость продолжить занятия! Конечно, надо фильтровать комплекс, мы исключили мостик и очень сильные прогибы, посмотрите уровень для начинающих, там нет ничего подозрительно вредного.

 Отправлено: 01.09.15 09:18. Заголовок: Ксенинамама Спасибо,..

Ксенинамама Спасибо, посмотрю. Давно присматриваюсь. Даже собирала информацию о близлежащих школах йоги. Пока не очень разбираюсь. Теперь более предметно поищу йогу аштангу виньяса.

 Отправлено: 01.09.15 09:37. Заголовок: Парасолька , если в ..

Парасолька , если в центрах будут такие направления как "Пауєр йога" (силовая) или Виньяса флоу йога (Vinyasa Flow Yoga) (в потоке) - рассматривайте тоже. Они построені на основе "Аштанги"
Но, вотличии от нее, имеют мешьше шансов надоесть.
Причина - в аштанге от последовательности не отступают, а в данных стилях - тренер может создать свою программу, менять элементы местами, добавлять авторское.

 Отправлено: 01.09.15 10:21. Заголовок: katrinka10 Спасибо, ..

katrinka10 Спасибо, буду иметь ввиду.

 Отправлено: 01.09.15 14:14. Заголовок: Парасолька, я в том ..

Парасолька, я в том году нашла недалеко от дома занятия йогой, индивидуалка за 3500 руб. меня повергла в шок!!! Нашла приятный видеоролик, так и написано, начинать можно и без наставника. В зале, конечно, интереснее, но цены кусаются. Посмотрите на предыдущей странице ссылки: мою и Катринки, три комплекса - все хороши!

 Отправлено: 03.09.15 16:07. Заголовок: Ксенинамама Я тоже н..

Ксенинамама Я тоже нашла недалеко от дома индивидуалку за 2000 руб., 4 занятия по абонементу - 1900 руб. А как по видео начинать заниматься? Как правильно дышать? До какой степени прогибаться, наклоняться? Можно "недогнуться" или "перегнуться". На что ориентироваться? На боль, на комфорт?

 Отправлено: 03.09.15 16:32. Заголовок: Про "дышать"..

Про "дышать" объясняют пошагово, а с нашим-то опытом, думаю, не перегнётесь. Мы пока пытаемся отдельные позы принять, чтобы потом быть в состоянии из одной позы переходить в другую и освоить связки. Например, никак не удаётся из "позы крокодила" подняться на руках. Мне очень понравилось видео, где занимающиеся на ковриках в пустыне, нехитро, а выполнить трудно.
https://www.youtube.com/watch?v=Z4_Lx72wWro
Вот Катя скидывала, посмотрела с удовольствием, прямо как художественный фильм! На каждое движение вдох/выдох объясняется подробно.

 Отправлено: 03.09.15 18:37. Заголовок: Как правильно дышат..

Как правильно дышать?
Короткая и конкретная статья о дыхании:
http://yoga2.ru/articles/Prana/dyhanie.htm

До какой степени прогибаться, наклоняться?
- До первых ощущений боли (резкой, а не слегка тянущей). Надо остановиться на отметке, где ее нету.

Можно "недогнуться" или "перегнуться". На что ориентироваться? На боль, на комфорт?

Если будете слушать подстказки тела - не перегнетесь. Лучше осваивать год, чем через нелелю прогнуться глубоко и не выйти назад

 Отправлено: 04.09.15 09:44. Заголовок: КсенинамамаВроде дви..

КсенинамамаВроде движения все понятные, но как их запомнить!
katrinka10 спасибо! Всё больше и больше начинаю понимать.

 Отправлено: 04.09.15 10:38. Заголовок: Парасолька , на здор..

Парасолька , на здоровье и в удовольствие )

 Отправлено: 05.09.15 23:33. Заголовок: Парасолька, я планир..

Парасолька, я планировала ноутбук с видео ставить перед ковриком и заниматься, может быть даже вместе! Запоминать со своей памятью даже и не планировала. А если дочка одна будет заниматься, то всегда успею на паузу поставить, пока она будет "закрючиваться".

 Отправлено: 06.09.15 09:42. Заголовок: Ксенинамама пишет: ..

Ксенинамама пишет:

цитата:

я планировала ноутбук с видео ставить перед ковриком и заниматься, может быть даже вместе!

Точно так хочу попробовать. Мне тоже не помешает.

 Отправлено: 06.09.15 12:12. Заголовок: Парасолька , я так д..

Парасолька , я так делаю, потому что не запоминаю последовательности. Весьма удобно, и вроде с опытным тренером )

 Отправлено: 06.09.15 15:24. Заголовок: А заодно, и нескучно..

А заодно, и нескучно! Вроде как, не одна, а с кем-то! Ещё удобнее перед большим телевизором рассесться, но у нас перед ним кровать...
А я уже из "крокодила" на руках в "собаку" поднимаюсь! И постоять в "крокодиле" могу немного. Ещё пару связок осилю и перейду к комплексу. А Ксенька пока только от пола в "крокодила" может встать, это её спина именно в этой позе снята, а руки выпрямить пока никак. Ах, как же красиво и ненавязчиво на видео всё делается!

 Отправлено: 06.09.15 20:25. Заголовок: Ксенинамама пишет: ..

Ксенинамама пишет:

цитата:

Ах, как же красиво и ненавязчиво на видео всё делается!

Да! Я тоже сегодня этот комплекс попробовала. Всё получилось, кроме одного. Но, конечно, это кажущаяся легкость - и устала, и вспотела. Дочь пока не горит желанием, а я и не настаиваю. Сама сначала разберусь что к чему, чтобы ей доступно объяснять. У меня в основном трудность с дыханием. В смысле, путаюсь пока, что на вдохе, что на выдохе делать.

 Отправлено: 06.09.15 21:42. Заголовок: И ещё. Из этого комп..

И ещё. Из этого комплекса дочке, наверное, нельзя делать мостик и лежа на спине, не отрывая плеч от пола, правая согнутая нога уходит налево и наоборот (примерно 33-34 минута). Это считается скруткой или нет?

 Отправлено: 06.09.15 23:28. Заголовок: Я целиком посмотрела..

Я целиком посмотрела комплекс с Урсулой, простой и много повторений, нет ничего запрещённого. Парасолька, Вы, похоже, в отличной физической форме, я точно комплекс целиком пока не освою. Кстати, тоже, пока не освою и не разберусь сама, дочь решила на полный комплекс не подключать.

 Отправлено: 12.09.15 00:30. Заголовок: Катя, какой коврик л..

Катя, какой коврик лучше для занятий? Может специальный, для йоги, заменить чем-нибудь более доступным можно? Делись, что удобнее

 Отправлено: 12.09.15 07:36. Заголовок: veda , если комплекс..

veda , если комплекс без балансовых асан, перекатов, горок... или ты профи высокого уровня - каремат покатит потолще.
В остальных случаях лучше йогамат.
Бюджетные варианты уже не дадут рукам ездить и падать.
А если деньги есть - лучше купить профи коврики. У меня эксперт" (фирма Вандерлих) уже больше 2, 5 лет. Не вытерся, не растянулся за 2,5 года.
Профи коврики не дешевы, но себя окупают со временем