Я лечил свою спину с помощью ЛФК и надо начинать как можно раньше.
Главный принцип лечебной гимнастики:
Укрепление мышц спины
Изометрическое растяжение
Расслабление
В процессе комплекса упражнений чередовать напряжение с расслаблением
Если имеется ротация позвонка делать антиротационные упражнения. т.е -ротация вправо-упражнение на скрутку вправо причем в 3 раза длительность больше чем в другую сторону. Это требуется для компенсации искривления.
Асаны для укрепления мышц спины
Простые позы стоя
Поза дерева
Поза горы
Уткатасана
поза война
поза ласточки
Просаритаподатасана
При ротации
Утхита Триконасана
Париврита Триконасана
Маричиасана, она же на растяжение
Заканчивать позой Уттанасана
Упражнение на растяжение:
Поза дерева
Поза горы
Утхитапаршваконасана
Ардхомукхвашванасана
Позы сидя
поза кошки на четвереньках прогиб и выгиб спины.
Потягивание на четвереньках в противоположные стороны. Рукой вперед и ногой назад
Пашчимотанасана-наклон к прямым ногам
Маричиасана поза на скрутку
Потягивание макушкой вверх сидя с вытянутыми ногами
Заканчивать Позой для расслабления -Курмасана-поза ребенка
Позы на спине для укрепления мышц:
начать с упора лежа -поза посоха
Качалка с обхватом коленей руками
Ардхахаласана
Сетубанхасана
Поза рыбки-маюрасана простая
заканчивать позой ребенка=курмасаной
Позы лежа на животе:
Поза кобры,
Поза саранчи-шалабхасана
Поза лодочки -Нукасана
Поза на вытяжку-шашанкасана
Закончить курмасаной
После комплекса выполнить дыхательную гимнастику в целях активации аэробного дыхания клеток
Закончить шавасаной-поза расслабления на спине
Рекомендую спать на жестком
Питание предпочтительней вегатарианское, исключить жаренное, копчёное, консервы и всякие содержащие ЕЕ добавки и консерванты- майонез, маргарин, исскуственные продукты с большими сроками хранения.
Соблюдать моральные нормы см. нагорную проповедь:
Помнить что мысль материальна, все вокруг живое, мы за все в ответе
Для нормализации обменных процессов, употреблять кедровое масло холодного отжима
(заказать можно по тел. 89526341024 г. Иркутск)
Получить подробные рекомендации вы можете в Иркутске на тренинге "Позвоночник ключ к здоровью" запись по телефону 89149018961 Светосла Информация о тренингах постоянно обновляется в группе
http://vk.com/event36289806 https://www.facebook.com/events/561573787270084/?ref_dashboard_filter=upcoming консультации онлайн skype^ svetoslav-iwf
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума