Отправлено: 20.08.08 11:55. Заголовок: Сколько раз в неделю/день вы занимаетесь и какое время?

Вопрос всем, кто занимается ЛФК. в тренажерке и т.п. - сколько раз в неделю/день вы занимаетесь и какое время?
Я занимаюсь 2 раза в день примерно по часу- утром "зарядка" и вечером после работы ЛФК или бассейн. Сейчас меня начали беспокоить 2 вопроса:
1. Кажется я уже устаю больше от ЛФК чем от сколиоза, но определить это не могу. Может наоборот, мало занимаюсь? Хотя куда уж больше..
2. Как я буду жить дальше при таком образе жизни - работа-"спорт", когда будет семья. Времени же заниматься будет меньше...да и уставать еще больше буду...
Как вы управляетесь со всем этим?

 Отправлено: 20.08.08 18:46. Заголовок: еще 3-4 месяца таког..

еще 3-4 месяца такого ритма и перетренированость будет, фиговое дело. 2-3 раза в неделю считается достаточным, нужно время что б восстановиться, а каждый день это только во вред, ну если без химии, организм самостоятельно около 48 часов восстанавливается

 Отправлено: 20.08.08 19:15. Заголовок: Leila все завист от ..

Leila все завист от того, что Вы делаете. плавание или гимнастика в воде? Интенсивно, или купание с поднятой над водой головой? ЛФК и "зарядка"- с инструктором ЛФК, самостоятельно, какие упражнения? За 60 мин. много чего сделать можно, но вот полезно ли оно? Много вопросов, очень много. Ответьте на них, может вместе разберемся, что и как Вам делать надо и в каком объеме. И про себя напишите немножко.
Удачи и привет

 Отправлено: 21.08.08 09:28. Заголовок: я первый раз в жизни..

я первый раз в жизни слышу что ЛФК достаточно одного раза в неделю!!!!!!!всю жизнь врачи говорили заниматься каждый день.

 Отправлено: 21.08.08 10:41. Заголовок: Oksi пишет: Leila в..

Oksi пишет:

цитата:

Leila все завист от того, что Вы делаете. плавание или гимнастика в воде? Интенсивно, или купание с поднятой над водой головой? ЛФК и "зарядка"- с инструктором ЛФК, самостоятельно, какие упражнения? За 60 мин. много чего сделать можно, но вот полезно ли оно? Много вопросов, очень много. Ответьте на них, может вместе разберемся, что и как Вам делать надо и в каком объеме. И про себя напишите немножко. Удачи и привет

Привет ))
ЛФК я занимаюсь сама. В детстве занималась с инструктором, а потом дома сама. В принципе уже научилась слушать и слышать свое тело. Упражнения подбираю такие, от которых хорошо себя чувствую.
Еще когда болит или устает спина я растягиваюсь на профилакторе Евминова. Он меня зорово спасает.
Плаваю интенсивно, всеми стилями (плавала в сборной универа когда там училась, 2й разряд, на больше не хватило здоровья - S-образный грудо-поясничный сколиоз 3 ст). В принципе, когда бассейн открыт (на лето закрываются), плаванье мне заменяет абсолютно все и тогда я занимаюсь только по утрам, а вечером после работы через день плаваю. Спина не беспокоит.
Но вот без плаванья фигово, и спина болеть начинает, и вообще, организм наверное привык к воде.
Нагрузки у меня не очень большие (я так считаю), но постоянные. Инструктора, который меня бы "вел по жизни" я так и не нашла. К кому не ходила - все советуют разное, или вообще ничего, одни охи да ахи.
Вот так я и живу на установке, которую мне вдолбили с детства - "будешь заниматьсь постоянно, все будет ок". Я не против конечно, но когда накапливается общая усталость, самой мне трудно определить от чего - от моего режима жизни или может я что-нибудь не так делаю...
Воощем, так и живем - работа-спорт, свободное время только на выходных получается.

 Отправлено: 21.08.08 12:58. Заголовок: Мда это сильно... ЛФ..

Мда это сильно... ЛФК каждый день это конечно правильно, но я грешный, забыл когда последний раз её делал:(

А силовые и плавание каждый день это перебор. Bike правильно заметил 2-3 раза оптимально. У меня с силовыми примерно так и получается, а плаваю по выходным и то только зимой, летом в открытой воде по погоде.

 Отправлено: 21.08.08 14:26. Заголовок: Daniel пишет: Мда э..

Daniel пишет:

цитата:

Мда это сильно... ЛФК каждый день это конечно правильно, но я грешный, забыл когда последний раз её делал:( А силовые и плавание каждый день это перебор. Bike правильно заметил 2-3 раза оптимально. У меня с силовыми примерно так и получается, а плаваю по выходным и то только зимой, летом в открытой воде по погоде

Наверное создалось впечатление, что я атлетка прямо какая-то , совсем нет.
Силовые упражнения я вообще не делаю (имею в виду с грузом и тренажеры), а плаваю я через день.
Я тут на форуме читала как люди занимаются в тренажерках....молодцы просто я бы тоже так хотела

 Отправлено: 21.08.08 14:29. Заголовок: Просто я никак не мо..

Просто я никак не могу составить такой график, чтоб успевать не только ходить на работу и лечить спину, но и домашними делами заниматься, и чтоб не в ущерб здоровью.

 Отправлено: 21.08.08 15:08. Заголовок: Leila написала свою ..

Leila написала свою программу ЛФК, попробуем разобраться.
Упражнения "помощники". Выполняются стоя.
1. Выполнять очень медленно (с незначительным наклоном головы) круговые движения головой сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повтор движений в одну сторону 5-7 раз.
Закидывать голову назад вредно для шейных позвонков. Можно ограничиться наклонами и перекатыванием только вперед и в стороны
2. Выполнять очень медленно наклоны головы в стороны к плечам и "кивающие" движения вперед и назад. Повтор каждого движения 5-7 раз.
То же
3. Вращение руками (кисти к плечам) . хорошо для разминки
4. Растяжка ног, шпагат (поперечный). хорошо для общей подвижности Т/Б суставов, еще "продольный", лежа на спине, с помощью скакалки, накинутой на ступню тянуть одну ногу вверх, носок взять на себя

 Отправлено: 21.08.08 15:19. Заголовок: 5. Стоя ноги врозь, ..

5. Стоя ноги врозь, руки в стороны. Выполнять наклоны в стороны, тянуться за рукой. наклоны в стороны- стараться не наклоняться в поясничном отделе, а "отклоняться" только в грудном. Если выполнять динамично- растяжка и разминка, если статично- разтяжка и коррекция, но для этого нужно оперделенное положение рук, это Шрот, углубляться не будем...
6. Стоя ноги врозь, руки в замок на затылке. Выполнять наклоны в стороны. То же... Последите за своей спиной в наклоне вправо при левостороннем грудном... Горб увеличиваеться во время упражнения! Куда уехала поясничная дуга, даже думать боюсь. Если уж хочется наклоняться, то влево, положив правую кисть на плечо, а левую упереть в бок
7. Основная стойка, руки на поясе. Сгибание колена к животу и возвращение в и. п. Просто разминка, разогрев мускулатуры
8. Качаю икры (встаю на носки ноги вместе, потом ноги на ширине плеч). +++ в случае если есть сердечно-сосудистая недостаточность, диабет, варикозное расширение вен, тромбоз. Можете смело свести это упр. к минимуму, в Вашем возрасте пока не страшно
9. Махи ногами вперед разминка, разогрев

 Отправлено: 21.08.08 15:28. Заголовок: 10. Упражнение с обр..

10. Упражнение с обручем на скручивание (имитация стрельбы из лука). Просто из "радости в движении", смысловой нагрузки это упр. не имеет
11. И.п. - расстояние между руками должно равняться ширине плеч. Руки с палкой до упора заводятся вверх, при этом прогибаясь в позвоночнике. Прогиб не более 30°. пока не удаеться классифицировать, чего мы этим хотим добиться. Увеличение подвижности плечевых суставов или поясничный лордоз увеличиваем? Покручу, напишу...
12. И.п. - руки с палкой над головой. Поднять ногу в сторону и опустить ее. Упражнение выполняется как левой, так и правой ногой. Разминочка, руки поднимать не обязательно, можно "грести" палкой перед грудью, ногами " лягаться" поактивнее, под музыку, вперед-назад-встороны
13. И.п. - ноги вместе, руки с палкой над головой. Поднять ногу вперед, при этом руки с палкой остаются над головой. Ноги поднимать попеременно. Тоже разминка, руками можно поактивнее размахивать, подтанцовывать

Порядок упражнений разминки может быть таким, может меняться. Главный принцип- разогреть сначала мускулы, потом их растянуть, потом переходить в режим силовой работы

 Отправлено: 21.08.08 15:43. Заголовок: Вот эти все упражнен..

Вот эти все упражнения я делаю для разминки, без фанатизма. Примерно минут 10 на все уходит. Вообще я очень много растягиваюсь - руки, ноги, не только спину. Наклоны в сторону делаю в основном для растяжки и сильно напрягая пресс.
А чего голову нельзя назад закидывать? Если немножко, для разминки?

 Отправлено: 21.08.08 18:05. Заголовок: с весом как? витамин..

с весом как? витамины? сон сколько?

 Отправлено: 22.08.08 00:01. Заголовок: Исходное положение с..

Исходное положение стоя на четвереньках
1. «Кошка», вытягиваемся
2. Сгибание рук в локтевых суставах до соприкосновения грудной клетки с поверхностью кушетки – «подлезание». Растяжка спины, но сильно увеличивается поясничный лордоз
3. Исходное положение: Встать не четвереньки, руки прямые и параллельны друг другу, ноги согнуты в коленях под углом 90%.Одновременно с левой рукой вытянуть вперед правую ногу, рука и нога находятся в прямом положении и параллельны полу, и удерживать в таком положении несколько секунд. Повторить аналогичное действие, сменив руку и ногу.В дальнейшем, когда Вы сможете без особых усилий, делать повторение этого упражнения по 4-5 раз, можно использовать отягощения, взяв в руки груз (гантели…любой походящий предмет), вес которых, со временем, может возрастать. вес не больше 1,5 кг, для многократных повторений 0,5-1 кг идеально
4. Поочередное приведение согнутых ног к туловищу.
5. Отжимаюсь от пола 10 раз.
хорошие укрепляющие упр., если делать без толчков и махов. Тем кто плохо отжимается, можно выполнять из положеня стоя на коленях, постепенно повышая нагрузку- вытягиваясь вперед, распрямляя ноги, когда " подкачаются" руки и мышцы груди+ спины

 Отправлено: 22.08.08 00:23. Заголовок: 11. ("Ножницы..

11. ("Ножницы"). И.п. - ноги на ширине плеч или вместе. Выполняются окрестные движения обеими ногами, не касаясь пола.
12. ("Велосипед") И.п. - ноги на ширине плеч или вместе. Обе ноги поднимаются вверх и поочередно сгибаются и выпрямляются, движения напоминают езду на велосипеде. бросьте эти 2 упражнения навсегда!!!

13. Ноги согнуть в коленях, руки вдоль туловища. Поднять голову, плечи, лопатки и удерживаться в таком положении несколько секунд. +++ так укрепляют пресс

14. Ноги на стуле под углом 90°, руки за головой в замке на затылке. Поднимать верхнюю часть туловища к ногам. только до положения пока туловище поднимаеться мышцами пресса, остальная "высота" береться с помощью включения ног и спины, толчка. Для того чтобы этого избежать, возьмите носки на себя, удерживать положение 6-8 сек

15. И. п. — лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги согнуты в коленных суставах. Поднимание таза с опорой на ладони, плечи, стопы — вдох, возвращение в и. п., выдох дозировка оч мала, удерживать 6-8 дыхательных движений. Поставит стопы на пятки, подняв носки вверх

Из мануальной терапии И.п. - лежа на правом боку, немного согнувшись вперед, правая нога выпрямлена, левая согнута в колене и плотно прижимается коленом к полу. Правая рука под головой. На выдохе начинаем разворачивать туловище влево, ноги остаются неподвижными, левой рукой тянемся вперед в сторону, стараясь прижать левое плечо к полу и несколько секунд удерживать это положение. Возвращаемся в и.п. Это растяжка? Вредная!!! что мы получаем при выполнении? Выступающие левые ребра впереди еще больше выталкиваються вперед. Все скручивание позвоночника еще больше усиливаеться((( для растяжки ГК- в дверном проеме, держась руками на одинаковой высоте- "провисаем" вперед, держим 8-ё0 сек не тужиться, продолжать дышать Не говоря уже о том, что на стороне гибуса лежать не рекомендуеться
Перекаты на спине назад из положения сидя если нравится, делайте, вообще-то бессмысленное упр. ничего толком не укрепляет, не растягивает. Убивалка времени, следующее тоже. Может это массаж такой, на твердом полу остистыми отростками кататься??
И.п - Лечь на спину на твердом полу. Поднять согнутые ноги к животу, голову подтянуть к коленям. Не менее пяти раз сделать перекаты на спине по направлению вперед-назад.
Ноги согнуть в коленях, руки в стороны, лопатки плотно прижаты к полу. Поворот согнутых ног вправо, не отрывая лопаток от пола
Укрепляющее косые м-цы живота и талии. В народе наз. "Дворники" Работать именно туловищем, а не ногами

Есть такая тренерская уловка- после выполненой серии заявляешь- а теперь похлопайте по уставшим местам! "Допингконтроль " на-раз показывает кто и чем упр. выполнял, хлопают по чему-попало, тогда начинаешь объяснять и показывать как надо, тыкать пальцами в бока и живот. Важно понимать что делаешь и для чего
Подобную программу с указаной частотой повторений можно (ИМХО) сократить до 2-3 в неделю.
Раз при плавании так хорошо себя чувствуешь, плавай побольше.

 Отправлено: 22.08.08 00:36. Заголовок: 1. «Вытяжение» позво..

1. «Вытяжение» позвоночника. Лёжа на спине, пятками тянемся «вниз», макушкой – «вверх». +++
Поднять руки вверх и поочерёдно подтянуться вверх левой и правой рукой. Мышцы живота подтянуты, напряжённые прямые ноги прижаты к полу. нейтрально, нравиться- делай
2. Растягиваем ноги – поднимаем ногу вверх и тянем носок на себя. со скакалкой
3. «Велосипед» с высоко поднятыми ногами (под углом 90). Это я делаю исключительно для мыщц ног. Нет упр. Велосипед! Если для ног- тогда приседания. Хочешь лежа- купи эл. ленту, не знаю как она по русски называеться. Одна нога поднята, лента накинута на стопу- ногу выпрямляем и сгибаем, преодолевая сопротивление ленты. Вторая согнутая в колене стоит на полу
4. ИП - лежа на спине. Вытягивание одной руки вверх в сторону (тянемся за ней), а другой - на стороне выпуклости и искривления - в сторону - вдох, опускание - выдох что-то корригирующее дугу ГОП, покручу, рассмотрю
И.п. - лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
5. Прямой ногой выполняется маховое движение вверх до угла 45° (не выше), затем нога постепенно возвращается в и.п.
6. Прямую ногу поднять вверх, согнуть в колене, привести ногу к туловищу (при этом, чтобы другая нога не отрывалась от пола) и, разгибая ногу, постепенно вернуть ее в и.п.
7. Одновременное приподнимание прямых ног под углом до 90° с удерживанием их на 3-5 сек в этом положении
8. Прямые ноги, сомкнутые вместе, медленно поднимаются до угла 45° с удерживанием их на 3-5 сек в этом положении, и так же медленно опускаются в и.п. не очень чтобы очень((( Попробуй в обратном направлении- сидя, отклонять назад прямое туловище, слегка округлив спину. Удерживать 6-8 сек, продолжать дышать!
9. Обе ноги поднимаются вверх под углом 45° и разводятся в стороны по прямой линии, а затем соединяются и возвращаются в и.п.
10. Прямые ноги поднять вверх, согнуть в коленях, привести ноги к туловищу и, разгибая ноги, постепенно вернуть их в и.п.
9 и 10 просто кошмар((( не трать время!!!

упр. 5, 6, 7 мне принципиально не нравяться, может я необъективно к ним подхожу? Длинные рычаги (ноги) всегда приводят к изгибу в пояснице, а ее беречь надо. Опиши сама что чувствуешь их выполняя?

Немножко сократили программу?
Успехов и привет

 Отправлено: 22.08.08 01:11. Заголовок: Leila Leila пишет: ..

Leila Leila пишет:

цитата:

А чего голову нельзя назад закидывать? Если немножко, для разминки?

Множко или немножко- я не знаю насколько ты делаешь. А по теории- из за того, что остистые отростки ложаться друг на друга. И впереди на шее нет таких мышц, которые нужно растягивать, закидывая голову. А есть ( это по теории) ослабленные.Так примерно.

 Отправлено: 22.08.08 13:35. Заголовок: Leila, Oksi. Спасибо..

Leila, Oksi. Спасибо за материал и за разбор.

 Отправлено: 23.08.08 11:39. Заголовок: не вредно ли при 1-2 степени сколиоза пытаться сесть на шпагат?

не вредно ли при 1-2 степени пытаться сесть на шпагат?

 Отправлено: 24.08.08 11:29. Заголовок: natalya Про поперечн..

natalya Про поперечный не скажу, а продольный, если идти по описанному способу- лежа на спине, тянуть ногу скакaлкой или руками- даже очень полезно! Со скакалкой- это одно из упр. выполняемых в клинике Шрот ежедневно! Само упр. разработано не госпожой Шрот, поэтому никакой тайны в нем нет.
Удачи и привет

 Отправлено: 10.09.08 16:50. Заголовок: Oksi пишет: Немножк..

Oksi пишет:

цитата:

Немножко сократили программу? Успехов и привет

Хм....я бы сказала убрали почти все.... Это что, выходит я все зря делала и не то???
Что ж мне делать теперь?
З.Ы. Oksi спасибо огромное за "разбор"