Отправлено: 23.05.08 00:13. Заголовок: Упражнения в тренажерном зале
А какие упражнения можно делать при сколиозе в тренажерном зале? Занималась только во Вредене, но там очень мало тренажеров и во время лечения у меня болела спина, поэтому часть упражнений я просто не могла делать. Сейчас боли почти прошли, хочется продолжить занятия, но есть некоторые опасения.
Отправлено: 23.05.08 06:47. Заголовок: да любые, которые не..
да любые, которые не вызывают дискомфорта. единственное исключить вертикальные нагрузки на сжатие (приседание с утяжелением, жим над головой и т.д.) исключить их в чистом виде, но заменить на другие, например приседание заменят разные тренажеры для ног (разгибание, сгибание....) махи- тут мона и утяжелители повесить на ноги, выпады, да хоть на 1 ноге приседать. и по аналогии все остальные. подтягивание на верхнем блоке лучше. Соня может подробней написать (естественно не употребляя в контексте, на всякий, "великого Б") :) главное без фанатизма
задумчивая, привет, могу примерно написать что делаю в тренажерке лично Я.
разминка
1 подход = 12-15раз
1) на вот таком тренажере: - вис на прямых руках на верхней перекладине(руки на ширине плеч), поднимание согнутых ног(это на пресс) - то же самое, но руки в упоре на логти на ручках сбоку, поднимание согнутых ног. - руки в упоре на логти, но разворачиваюсь в другую сторону, то есть грудью упираюсь на валик. Ноги висят прямо, отведение правой ноги назад(для левостороннего поясничного). 4 подхода Носки желательно на себя тянуть - ну это во всех упражнениях. Еще я вишу на правой руке(для грудного правостороннего), можно подтягиваться на правой руке - хотя это сложно очень.
2) отжимания, можно с упором на колени, следить за прогибом поясницы(желательно чтоб его не было)
3) "кранчи". К вот такому тренажеру на верхний блок цепляем 2 ремешка(вес устанавливаем примерно 30-35кг). Вдеваем руки в ремешки, становимся на четвереньки, ноги на ширине плеч, и делаем "кошечку", кисти рук с ремешками прижаты ко лбу, сгибаем корпус(при этом прднимается груз) и выпрямяем.. (это тоже на мышцы пресса очень хорошее упражнение)
4) только ноги под валик горизонтальной скамейки можно положить, руками можно прямыми тянуться, ноги чуть согнуты..
5) лечь на скамейку на спину, лицом к валику, кистями взяться за рукоятки по бокам, поднимание прямых ног, без отрыва таза.
6) отрывание лопаток от скамейки или пола, логти строго в стороны на одной линии.
7) гиперэкстензия: - вначале опускаюсь головой вниз, руками можно зацепиться на корпус тренажера и хорошенько потянуться, ноги прямые под валиком. Затем поднимаю корпус как на картинке, можно взять палочку за плечи, можно это же делать с блином 5кг, взятым обеими руками на уровне груди, можно как на картинке руки держать.. При левостороннем поясничном - правая нога под валиком, левая над, но можно и симметрично. - На этом же тренажере те же самые разгибания, но только на левом боку. Руки на поясе при этом. 4 подхода
Отправлено: 23.05.08 15:17. Заголовок: пункт 3) не совсем п..
пункт 3) не совсем понятен если честно. но смысл понял примерно. кроссовер (ет то что на картинке) есть почти везде, но если нет, то уж верхний блок есть точно, и скручивания на верхнем блоке будут выглядеть так подробное описание в книге Стюарт МакРоберта Всестороннее руководство ТУТ
Отправлено: 23.05.08 15:25. Заголовок: Bike, да именно это ..
Bike, да именно это я и имела в виду, как на твоей картинке, только я больше скручиваюсь вниз.. мужику наверно мускулы мешают)) Да, тренажер называется кроссовер, есть в любом спорт.зале.
8)«Сгибание ног» – специальная скамья с регулируемым углом наклона. Лечь лицом вниз на тренажер и подвести пятки под рычажный механизм. (высоту валика надо отрегулировать под себя - коленки сами не должны лежать на скамье) Ноги выпрямить полностью. Лежа на скамье, согнуть ноги до полного сокращения мышц задней поверхности бедра. Медленно опустить вес в исходное положение. Работают задняя и внутренняя поверхности бедер. Вес 10-15кг..
9) разведение ног, 20-25кг.. Только у меня на тренажере, в отличие от картинки, ноги прямые, в коленках не сгибаю, так тяжелее.
10) разгибание ног, вес 10кг, высоту валика надо отрегулировать + на некоторых таких тренажерах есть ремешёк, чтоб престегнуться(чтоб таз не съезжал) Сесть на сиденье тренажера для разгибания ног. Подвести ступни под валик. До предела разогнуть ноги, стараясь сидеть ровно. Медленно опустить вес вниз так, чтобы ступни оказались отведенными назад за колени. Работает передняя поверхность бедер.
11) жим платформы ногами, действуют на мышцы, как гакк-приседания, только вместо приседаний надо отжимать – отталкивать ногами платформу с грузом в положении лежа. Лечь спиной на специальную платформу, ноги поднять и упереться в платформу с грузом от 10 кг(я делаю 30-40кг), снять предохранитель, который фиксирует платформу, и согнуть ноги в коленях, «выжать» платформу вверх, в исходное положение.
Отправлено: 23.05.08 22:50. Заголовок: упражнения на грудны..
упражнения на грудные мышцы
12) И.п.: сидя на универсальной скамье спиной к стойке под углом 45–60°, жим вперед обеими руками через нижний блок, 10кг.
13) Жим штанги. Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы гриф штанги оказался строго над головой. Голова, плечи и ягодицы прижаты к скамье, спина чуть выгнута (скруглена) в области поясницы, ступни шире плеч и упираются в пол. Возьмитесь за гриф широким хватом сверху (ладонями от себя), расстояние между ладонями шире плеч. Снимите штангу с упоров и выжмите ее вверх. В верхней точке руки выпрямлены (но не заблокированы в локтях), а гриф штанги находится строго над серединой груди. Это и есть исходное положение. Если вес штанги внушительный, снимайте ее с упоров только с помощью партнера. Делая глубокий вдох, опустите штангу к нижней части груди. Как только гриф коснется груди, выжмите штангу вверх (причем не строго вверх, а слегка по диагонали, по направлению к стойкам, так, чтобы в верхней точке гриф оказался точно над серединой груди). В верхней точке (руки выпрямлены) сделайте паузу. Опускайте штангу в медленном или умеренном темпе; жмите штангу от груди в умеренном или быстром темпе. Не делайте паузу в нижней точке: едва штанга коснулась груди, тут же жмите ее вверх. То же самое со скамьи с наклоном 45 градусов.
14) Разведение гантелей лежа. Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова, плечи и ягодицы были плотно прижаты к скамье. Спина ровная, ступни шире плеч и упираются в пол. Возьмите в обе руки гантели(3-4кг) и поднимите их точно над грудью. Гантели почти касаются друг друга, а руки слегка согнуты в локтях. Угол в локтевом суставе зафиксирован и остается неизменным до конца сета. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, разведите руки в стороны. Гантели движутся в вертикальной плоскости. Как только гантели опустятся до уровня плеч или чуть ниже, как можно сильнее напрягите мышцы груди, измените направление движения и сведите гантели над грудью (по той же траектории, по которой вы их до этого разводили).
15) И.п.: сидя на универсальной скамье спиной к стойке под углом 45–60°, опускание прямых рук с верхнего блока вперед до угла 90 градусов.
16) И.п.: лежа на универсальной скамье на спине, головой к стойке; поднимание прямых рук с нижнего блока вперед-вверх: «пуловер».
17) "бабочка" Прикрепите D-образные рукоятки к троссам кроссовера, проходящим через верхние блоки, и возьмитесь за них хватом сверху. Станьте точно посередине между стойками кроссовера и сделайте небольшой шаг вперед одной ногой. Это придаст телу более устойчивое положение. Сохраняя естественный изгиб позвоночника, немного, на 15-30°, наклоните торс вперед. Максимально разведите руки в стороны и слегка опустите их вниз так, чтобы грузы оторвались от упоров, а локти оказались почти на одном уровне с плечами. Чуть согните руки в локтях и разверните кисти ладонями к полу. Локтевой сустав и запястье зафиксированы в этом положении до конца сета. Все движение происходит только в плечевом суставе. На выдохе сведите рукоятки перед торсом до касания друг с другом или даже больше (скрещивая руки). Затем плавно вернитесь в исходное положение (локти на уровне плеч).
проконсудьтироваться обязательно с доктором прежде чем начать!!! соня пишет:
цитата:
То же самое со скамьи с наклоном 45 градусов.
то же самое-проконсультироваться!!! вполне возможно что нельзя. скорее всего так и есть. 1/2 нагрузки пойдет прям на позвоночник, а он не прямой.... соня пишет:
цитата:
14) Разведение гантелей лежа.
делать как на фото а не как на картинке, а то проблемы с локтями обеспечены, низя из разгибать сильно... соня пишет:
цитата:
16) И.п.: лежа на универсальной скамье на спине, головой к стойке; поднимание прямых рук с нижнего блока вперед-вверх: «пуловер».
с гантелькой проще. там большая не нужна, лучше вообще так называемые дыхательные полуоверы делать, делаются совместно с приседаниями.
Отправлено: 26.05.08 08:16. Заголовок: Bike, замечания дель..
Bike, замечания дельные, еще бы описать правильное дыхание, эт важно... про питание вот тут можно прочитать: http://www.medsport.ru/php/content.php?group=2¶m=33&id=17904 и еще остались упражнения на мышцы плеч и на мышцы спины.. чуть позже опишу, мало времени своодного че-то стало схема тренеровок примерно такая - 1 день - ноги спина 2 день - ноги грудь плечи 3 день - растяжка, йога, бассейн и т.п.. и так чередуется.. +упражнения конечно менять.. растяжку вообще хорошо бы после каждой тренеровки делать...
Отправлено: 26.05.08 08:26. Заголовок: совместно с приседан..
цитата:
совместно с приседаниями.
про приседания - очень хорошее упраженение нашла для себя, для ягодиц и мышц ног, и немного поясница работает.. можно и с гантельками.. Делаю терь постоянно, на кухне когда готовлю, и вообще в любое время дома, в корсете тоже, нравятся ощущения))) ВОт такое: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В опущенные руки возьмите гантели. Не сгибая спины, сделайте приседание, как будто собираетесь садиться на стул, до тех пор пока бедра не будут параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение. Новички могут делать это упражнение без гантелей. Сделайте 10-12 повторений.
на картинке ноги слишком широко расставлены, надо на ширине плеч, колени и голени вообще не должны смещаться, тока бедра и попа назад, боком к зеркалу хорошо делать...
Отправлено: 26.05.08 12:30. Заголовок: соня на картинке что..
соня на картинке что-то среднее между приседанием и становой типа сумо... про дыхание в полуоверах не интересовался, не делаю, смысла говорят нет после 25 лет, они направленны на увеличение грудной клетки в основном... и еще. соня самое главное забыла, число повторений в подходах и их кол-во...
Отправлено: 26.05.08 12:42. Заголовок: Еще такая штука, все..
Еще такая штука, все упражнения медленные чтобы "прочувствовать" как мышцы шЫвелятся. Если чего не так как надо идет, можно на месте подправить алгоритм выполнения. И еще наблюдение, когда есть большие нагрузки, не получается себя контролировать практически вобще. Тут нужен человек рядом, который будет твоим стопором или вариант обычное зеркало и при этом умудриться через пыхтение себя направлять. У меня не получается так. ИМХО.
Зарегистрирован: 03.02.08
Откуда: Лиза 15.07.98, Москва
Отправлено: 26.05.08 18:48. Заголовок: Ребят спасибо за так..
Ребят спасибо за такой подробный отчет. Сынуля старшенький меня уже "замумукал",что пойдет в качалку,а я переживаю.Хоть ему и 18 годков,а в поясничном отделе 10гр.искривление.Вроде не страшно,роста такого быстрого ужу нет.....Теперь пусть изучает.
Отправлено: 26.05.08 20:17. Заголовок: Соня, спасибо большое за подробный ответ!
Соня, спасибо большое за подробный ответ. В воскресенье ходила на пробное занятие в тренажерный зал, там действительно очень много тренажеров, очень мне по ощущениям 11-е упражнение понравилось, правда у нас, наоборот - не платформу, а себя отжимаешь. По-моему, мне это не вредно. И 7-е очень хорошее упражнение, тоже по ощущениям.
За питание спасибо, но у лечащего врача во Вредене были свои "тараканы" - он считает, что курицу и яйца вообще нельзя есть, потому что в них гормоны.
вот это пусть изучает и очень внимательно, дабы не повторять ошибки новичков Руки Титана. Стюарт МакРоберт. а то смех берет когда человек час долбит бицепц (эдак сантиметров в 30) а потом в раздевалке еще и кривляется с пол часа перед зеркалом...
задумчивая пишет:
цитата:
в них гормоны.
угу... он в курсе что они везде есть? ну нет наверно в пластике, металле и т.д. у мя много деталей подобных в гараже, так что могу помочь с продовольствием ;)
и вот еще что, не рекламы ради... что бы не говорили, что крем фигово усваивается, но мне помогает лучше, чем та же ДОНА (которая типа лучше всего из глюкозаминов) рублей 800 стоит, хватит надолго
Отправлено: 26.05.08 23:13. Заголовок: Bike, я понимаю, что..
Bike, я понимаю, что питание - личные тараканы врача, но пока не хочу их изживать у себя, я уже на этой диете похудела на 4 килограмма, что само по себе неплохо.
я уже на этой диете похудела на 4 килограмма, что само по себе неплохо.
смотря какие цели, какой образ жизни, за какое время минус 4 кг. я могу 4 кг сбросить за 2-3 часа, но это ж не есть хорошо ;) да и откуда организму белок тогда брать? читал где-то что из воздуха какое-то племя там в джунглях, они мясо не едят и в растениях их нет белка почти, но живы... правда без слез не взглянешь на эти скелетики... может стоит тогда хотя бы молочные продукты, ну например агушу, мож там "генов" нет))) иль на худой конец белковые смеси спортивные, хотя их делают из молока и яиц иль сои... о! детские смеси есть! :) если организм лактозу может воспринять адекватно.. ЗЫ креветки еще есть, рыба... ее вылавливают, врятли ее модифицировать будут специально, хотя могут стероиды в море сыпать буржуины зажравшиеся)))
Отправлено: 28.05.08 18:16. Заголовок: Bike, рыбу как раз м..
Bike, рыбу как раз можно (не консервы, конечно), свинину опять же. До скелета мне еще далеко и без сил не падаю :) Похудела я примерно за месяц, причем, не только от диеты, но и от нагрузок во время лечения во Вредена - бассейн, тренажерный зал и т.п.
Те же яйца, только в профиль??? А можно высказаться понятно и по-русски? Оцените фразу: какой надо же быть дурой, чтобы без мужа, дома и детей, тратить бесценную жизненную энергию на спортзал! Оценили? Вторая фраза: какой надо же быть дурой, чтобы имея мужа, свой дом и детей, проводить время не с ними, а убиваться в спортзале!
Это как с Задорновым: «Смертельная доза спирта – (лишь!!!) 600-800 грамм на человека!» И все ржут, всем смешно. Да не каждый крысиный яд обладает такою силой! И всем пофигу – все пьют дальше! Как-то обидно даже, что этот яд действует раньше, и не даёт допить до бездны! Так и со спортом! Да, есть люди, которые были настолько пустыми и унылыми, что самовыражение хотя бы в спорте приносит им огромный кайф! Другого они просто не знают!
А попробуйте бросить заниматься спортом и думать о нём на полгода. Абсолютно! То есть совсем! Можете утешать себя мыслью, что потом запросто продолжите снова.
Но изменения в жизни поразят! Во-первых, успокаивается нервная система (а это повышает жизненный тонус в разы!!!) – человек просто перестаёт бояться тех фобий, поводов и попсовых установок, которые погнали его в спортзал «за щастьем». И самое главное – внутри нарастает огромное чувство любви и тепла - той жизненной энергии, которую по той же теории «Золотого миллиарда» нас учат оставлять в спортзалах. Интересно, сколько миллионов впечатлительных качков стали импотентами и просто оборвали свой род на стероидах, есть такая статистика?
Попробуйте бросить спорт на фиг!!! Взять отпуск от него, выспаться, отдохнуть! Пропадают многие болезни, и первыми – простудные! Ослабленному «оздоровительным спортом» и "закаливаниями" организму просто не хватало сил, чтобы вообще не замечать их!
Можно же просто проводить время с людьми, с которыми Вам по-настоящему хорошо! Боулинг, пляжный волейбол, бильярд, походы, купание! Там главное – радость общения!!! Или попробуйте больше времени уделять творчеству! Тому, что Вам действительно нравится! Сходите на интересный семинар, запишитесь на классические танцы, курсы пения, чтения, игры на гитаре, пианине и т.д., полюбуйтесь полдня облаками, наведите красоту дома, погладьте любимые вещи, или лобзиком выпиляйте что-нибудь! Лишь бы вернуть (продлить) то чувство радости, которое всем нам знакомо было в детстве, но потом было задавлено воспитанием, и ущербными установками, на что мы обязаны тратить жить!!!
Отправлено: 28.05.08 19:54. Заголовок: Вот эту линию посмот..
Вот эту линию посмотрите http://www.gym80.net/index2.php?nav=produkte&content=medical&subcontent=home Наш шеф был на фитнесс-конгрессе, привез 12 машин для всех частей тела помаленьку, классная тренировка получается! За час +разминка+ заминка так хорошо поработать можно. Если времени в обрез, как часто бывает, самое то... Ничего новаторского, но такой большой выбор...
Отправлено: 28.05.08 22:11. Заголовок: Al , о, а, умилил, я..
AlОффтоп: , о, а, умилил, я пойду за тобой, о МАСТЕР, куда бы ты не шел. По теме:какая по сути разница между лобзиком и железом, ну так, трансцедентально Оффтоп: (правильно это слово написано?) Для всех людей нужна жизненная опора, она может быть в лобзиках, кАчке, блинах или поросятах не имеет значения что, важно как. Упражнения дают то приятное ощущение, которое можно получить только от осознания того, что вот и вот тут есть мышцы и можно ими пошевелить это приятно. Понятно, что можно всякое поднебесное делать, только через тренажерку это и проще и запах пота, он так тонизирует
Отправлено: 28.05.08 22:14. Заголовок: Oksi (у меня почему-..
Oksi (у меня почему-то не рабтает функция "цитата"), спасибо, но на сайте, вроде, только тренажеры, а не упражнения? Тренажеров в ближайшем спортзале просто немерянно, есть из чего выбрать. Мне бы упражнения на мышцы спины и я благодарность моя не знала бы границ!
Отправлено: 28.05.08 22:18. Заголовок: Al пишет: А попробу..
Al пишет:
цитата:
А попробуйте бросить заниматься спортом и думать о нём на полгода. Абсолютно! То есть совсем! Можете утешать себя мыслью, что потом запросто продолжите снова.
1. ет всего 1 час, 2-3 раза в неделю. не так и много времени. но жато после этого часа у меня полчаса, бывает и больше нет болей, и вот ради этих 30 минут я этим и занимаюсь. а вот курить бы не мешало бросить...
Мне бы упражнения на мышцы спины и я благодарность моя не знала бы границ!
подтягивания гиперстензии тяга в наклоне тяга 1й рукой в наклоне тяга нижнего блока сидя обратная разводка (в тренажере или в наклоне гантелями, можно сидя аля жим арнольда) очень осторожно, копеечными весами, становая тяга
пожалуй хватит для начала
но этого очень мало, спереди и с боку тож надо укреплять и никак не меньше - ет различные скручивания. так же внимание ногам и груди обязательно. так что просто спиной не отделаться)))
Отправлено: 29.05.08 00:04. Заголовок: задумчивая Эти трен..
задумчивая Эти тренажеры не рассчитаны на "народное творчество"))) Все упражнения только на них и делаются, строго определенно. Упр. для спины- для укрепления, растяжки, стабилизации? На тренажерах или на коврике? Что интересует? Привет
Спасибо, Bike! Просто на ноги я упражнения знаю в количестве, на руки - тоже кое что, ну и в этих вопросах я не боюсь экспериментировать. А за спину я теперь боюсь.
Oksi. Я человек "дикий", спина в первый раз у меня заболела в декабре 2007-го года и то после злоупотребления массажным креслом, до этого я свою четвертую степень с 80 градусами рассматривала как косметический недостаток, поэтому даже не знаю, что именно мне надо, "чтобы было хорошо". Процедуры во Вредене особо не прояснили ситуацию, что именно мне надо. Поэтому, меня, наверное, интересуют все невредные упражнения, а дальше буду смотреть по ощущениям что именно мне подходит.
Shemango О, человек! Вижу, вера твоя истинна! А пока разгадай ребус, фамилия математика: «Х_Й»
************************************
Bike, сказать честно? Я сам всю жизнь прозанимался спортом, бросил только пару лет назад. Гениальная песня Высоцкого «Честь шахматной короны» - практически гимн всей моей жизни. Когда-то я пришёл в спортзал с весом около 63 кг, за полгода ушёл за 70. Так что имею понятие об упражнениях, режимах, питании и состояниях организма до и после тренировок. Кроме того, животный кайф от превосходства, когда валишь подготовленного соперника (соперников!) парой поставленных ударов, ещё круче, чем ощущение просто гудящих и растущих мышц. Но всё это оказалось попснёй. Чушью, несопоставимой с истинным здоровьем. Здоровье оказалось синонимом спокойствия. К спорту это всё имеет мало отношения. Да, люди занимаются всем подряд, если нет возможности зарабатывать на жизнь по-другому. Но когда есть возможность не делать лишнего…
************************************
Кстати, мне недавно исполнился год на форуме. Направления остались прежними. Всё реально и работает. Я же не пишу о технике балета, чудесах голодания и правилах подводного плавания – я о них понятия не имею. И вбиваемый школьный тезис, что все люди разные, во взрослой жизни растворился сам. Люди потом только пытаются корчить из себя разных. Рецепт счастья и долголетия всегда был только один – любовь, семья. Всё остальное – сублимации и ширмы, с последствиями различной тяжести.
Любые «знания» сейчас приходится рассматривать не только с позиции совести, но и со стороны «Золотого миллиарда». Всё есть в инете: 8 миллиардов для Земли много. Природы, ресурсов и работы всем уже не хватает. Общая мировая цель одна – оставить 2, максимум 3 из 8. Это не хорошо и не плохо, так бывает. 95% всей информации направлены только на это. Подменены понятия культуры и искусства, все кумиры, телезвёзды и жизненные цели. Я уже был на пропагандируемой стороне жизни, может кто-то попробует заглянуть на другую?
Отправлено: 29.05.08 17:58. Заголовок: извините, но мне каж..
извините, но мне кажется дурацкий спор о пользе тренеровок тут неуместен, ибо они однозначно полезны при грамотном подходе! может убрать сообщения ALа это в отдельную тему? вообще считаю это бредом... пропаганда лени)
Оффтоп: Алексей, как-то мрачновато и остро, на Вас не пожохе получилось, бррр. Поздравляю с годом пребывания на форуме, уверена это время было полезным для Вас.
Отправлено: 29.05.08 21:07. Заголовок: Al пишет: Здоровье ..
Al пишет:
цитата:
Здоровье оказалось синонимом спокойствия. К спорту это всё имеет мало отношения. Да, люди занимаются всем подряд, если нет возможности зарабатывать на жизнь по-другому. Но когда есть возможность не делать лишнего…
слова неудачника. я могу в своем графике найти 1-2 часа в неделю и 4 часа (к сожалению) на сон в день. соня пишет:
цитата:
извините, но мне кажется дурацкий спор о пользе тренеровок тут неуместен, ибо они однозначно полезны при грамотном подходе! может убрать сообщения ALа это в отдельную тему? вообще считаю это бредом... пропаганда лени)
Отправлено: 30.05.08 11:27. Заголовок: Да, люди занимаются ..
Оффтоп:
цитата:
Да, люди занимаются всем подряд, если нет возможности зарабатывать на жизнь по-другому. Но когда есть возможность не делать лишнего…
обеспеченные люди как раз занимаются своим здоровьем и постоянно посещают фитнес-клубы, увлекаются различными видами спорта, иногда даже экстримальными... Те, кто регулярно ходит на тренеровки - это как раз и есть люди с силой воли, энергичные и оптимистичные. А диван пролёживают неудачники. Слышали такое выражние: "движение - жизнь"?
Отправлено: 30.05.08 11:44. Заголовок: Ал, что ж Вы такой ..
Ал,
что ж Вы такой забывчивый? Мы же договаривались, что Вы подобные сообщения будете убирать в скрытый текст. Собиритесь ка, а то придется Ваши бесценные посты удалять нафиг и мне доп. работа, и Вам напрасный труд. Давайте беречь время и настроение друг друга
Ну вот, такой умный форум, а ребус не захотели отгадать don't click here
Shemango, думаю, разница между лобзиком и качкой всё-таки есть! Целенаправленные занятия спортом – это борьба со своими комплексами, борьба с собою. Бесполезная трата сил и обретение иллюзии, что теперь-то стало лучше. А «выпиливание лобзиком» - это идёт от души, от сердца! Такая самореализация называется творчеством и приносит детскую радость! Кроме того, там нет никаких границ – прислушиваясь к своим желаниям, у человека есть возможность стать собою!
Bike, благодаря Вам, я вспомнил, зачем именно занимался спортом! В школе была физра, и там мужик говорил нам отжиматься, пока не подохнешь, или пробежать 3-5 км! Я теперь понял – корячились и бегали то не все! Некоторых нельзя было заставить бегать полчаса! Да, они так и назывались: неудачники, заучки т.д. А ещё добегали не все – шутка ли, рвануть на дистанцию, пусть и не на время! Понятно, что ноги потом болели ещё неделю. Думаете, я хоть раз пожалел, что бегал? Неееа! Я шёл по школьному коридору с внутренним ощущением собственного могущества и значимости! И чем больше было боли – значит, тем круче я бегал! Я мало чем мог гордиться на тот момент, а тут такая тупая и реальная возможность типа подняться! И потом, Вы же противоречите сами себе, когда пишете, что после спорта спина совершенно не болит некоторое время! Согласен! Но дело в том, что без спорта у меня уже год ничего не болит! Вот ещё штришок – я могу носить на руках девчонку, но стоит взять гантельку 5кг, как сразу (то есть мгновенно!) болит спина! Всё очень просто – в первом случае я думаю о девочке, а во втором, вспоминаю, что в чём-то калека, и надо не наслаждаться жизнью, а бороться, качаться и т.д. Или, например, спина никогда не болела по-пьяни, когда деятельность мозга прекращается алкоголем. Получается, что всё нормально, если снимается ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ нагрузка! Когда нет страхов, сомнений и знания о том, что я болен!
Соня, а где хоть слово об лени? Посмотрите выше и вокруг - есть безгранично много того, чем можно заменить самоистязания. Тем же наслаждением от творчества или общения! Когда меня перевелия в концерн, я очень удивился, впервые встретив людей, которые никогда не занимались спортом. Кроме того, никто из известных мне начальников ничем регулярным не занимается, тем более, опасным для жизни!!! А до их здоровья и жизненной энергии мне ой как далеко! Кстати, а каким видом спорта занимается спортсмен с самыми большими призовыми в мире?
AnGeLa, я очень постараюсь быть в будущем более корректным и сдержанным!
И, конечно же, Анечка! Действительно, этот год был необычайно полезным и познавательным для меня! Всё меняется, дела идут сами! Спасибо всем! Кто-то может заслуженно гордиться, если у меня вдруг исчезли справедливо подмеченные недостатки!
Ал, я ценю Ваши старания, поэтому в этот раз сама прячу Ваш пост, но это в последний раз. Пишите прямо по теме или пользуйтесь кнопочкой "More" или.... идите в тему типа "курилки", там можно поболтать обо всем. Администратор.
http://www.fahrschule-heil.de/tipps/ruecken01.htm Вот тут есть некоторые упр. для позвоночника, точнее для поясницы. Хотя и с 2001 года, они еще актуальны. Потом вместе с Анжелой (если она согласиться) повытаскиваем их и я переведу надписи. Кто торопится и начнет делать сам- обратите внимание что почти все статические, т. е. положение на счет 2- держится 8-10 сек. и исходные положения! http://www.abtei.de/GetFile?file=/downloads/sonstige/Aktives_Rueckentraining.pdf Вот тут тоже кое-что есть активное для плечей Удачи
Отправлено: 15.06.08 15:14. Заголовок: Сидя с выпрямленной..
Сидя с выпрямленной спиной. Пружинисто округлять и выгибать спину. По окончании напрячь мышцы бедер, ягодиц и живота, лопатки свести, направляя их назад-вниз. Дышать спокойно, не пыхтеть. Цель упр. выпрямленное положение сидя, активное выпрямление ПЗ, правильное дыхание, понимание своего тела. Дозировк от себя-2-3 раза по 10-12 движений ПЗ- позвоночник
Отправлено: 15.06.08 15:20. Заголовок: Зажать большие паль..
Зажать большие пальцы рук подмышками и вращать поднятыми и согнутыми в локтях руками вперед и назад. Круги выполнять по возможности с большей амплитудой плечей. Цель- Мобилизация и укрепление мускулатуры плечей и затылка(? )Короче верхних мышц спины... ДЗ- дозировка-3-4 раза в каждую сторону по 6-8 вращений
Отправлено: 15.06.08 15:29. Заголовок: Сидя, ступни на шир..
Сидя, ступни на ширине плечей, спину выпрямить. Стопами давить вниз, мускулы живота и бедер (тазового пояса?) напрячь- предварительное, основное напряжение. Плечи активно поднимать и опускать, голову для выпрямления ПЗ тянуть вверх макушкой, не закидывая. В конце плечи поднять, опустить, удерживать напряжение. Затем повращать плечами вперед-назад. Следить за положением головы! Не перенапрягать шею- голову отклонять назад затылком, взгляд вперед. Цель-мобилизация и укрепление плечей-затылка ДЗ-2-3 раза по 8-10 повторений
Отправлено: 15.06.08 15:42. Заголовок: Стопы опять на шири..
Стопы опять на ширине плечь, спина выпрямлена. Стопами давить вниз, в пол, мускулы жтвота и тазового пояса напрячь. Отводить плечи назад-вниз, этим сводить лопатки. Удерживать некоторое время, за тем подтянуть плечи вверх-вперед ( как-бы к ушам). Постоянно следить за напряжением мускулатуры живота и таза-бедер. Цель- растяжка и укрепление мышц груди и плечей
Руки вытянуть в стороны. Выпрямленные руки вращать как можно дальше вперед и назад в плечевых суставах, при этом тянуться макушкой вверх. Вариант- руками делать маленькие круги вперед и назад. Расслабить. Цель-мобилизация плечевого пояса, стабилизация мышц затылка и плечей ДЗ 2-3х 10-15 вращений
Руки за головой в замок, медленно повышать давление на затылок и затылком в свою очередь давить против рук. Давление медленно ослабить. Давить с такой силой, кот чувствуется как приятная и не судорожная Цель-стабилизация ШОП и укрепление мышц затылка ДЗ-8-10 раз
Отправлено: 15.06.08 16:03. Заголовок: Сидя с выпрямленным..
Сидя с выпрямленными ногами, туловище выпрямлено. Носки тянуть на себя, голову держать ровно- затылком назад, макушкой вверх тянуться. Цель- растяжказадней мускулатуры ног, тонизирование тела. Следующий вариант: руки поднять как на рисунке, туловище медленно поворачивать направо и налево. Со сколиозом может не следует делать? Лучше вот так- ноги выпрямлены, носки на себя, многократно округлять т прогибать спину, следить за правильным положением головы. Цель- укрепление мышц туловища и мобилизация ПЗ ДЗ 6-8 разХ 10-15 сек для варианта 1
Отправлено: 15.06.08 16:12. Заголовок: Это упр. согласовыв..
Это упр. согласовываясь со Шрот делать не нужно! При сколиозе скручивание ПЗ не показано! Покажите здоровым домашним картинку, при боли в пояснице некоторым помогает...
Отправлено: 15.06.08 16:17. Заголовок: Из исходного положе..
Из исходного положения- упираясь стопами в стену-легонько давить ногами в стену и чувствовать, как напряжение возрастает и распространяется по всему телу. Напряжение наращивать и отпускать постепенно Цель-Чувство своего тела и положения его, Изменение напряжения и расслабления в мышцах
Под живот положить твердую подушку, чтоб избежать излишнего лордозирования в ПОП. Лоб лежит на полу, руки за спиной, на ягодицах. Ягодицы и пресс напрячь, поднять пятки, установив ступни на носки, напрячь икры и выпрямить ноги. Опираться о пол только пальцами ног. Голову немного поднять и вытянуть вперед, не закидывая, смотреть в пол. Вариант-руки немного поднять над ягодицами Цель-Укрепление и вытяжение мускулатуры спины ДЗ 3х6-8, держать положение 8-10 сек
12 Исходное положение как 11, руки лежат согнутыми на 90* по сторонам от головы. Основное напряжение как в упр.11,одновременно поднять руки и подтянуть лопатки к позвоночнику. Вариант- руками выполнять плавательные движения, или поочередно сгибать и разгибать их- тянуть вперед паралельно полу Цель- укрепление мускулатуры спины ДЗ-2х 6-8 упр. держать по 8-10 сек
13 Ежедневно по 5 минут упражнений, это лучше чем 30 мин раз в неделю. Не выполнять при возникновении боли Небольшая крепатура нестрашна Каждое упр. повторять 2-3 раза Но мне кажется слишком это мало! При первых повторениях как бы входят в ритм, разучивают движение, привыкают к нему...Чтоб хоть какое-то влияние на мышцы появилось надо побольше! Паузы по 15 сек Сначала найдите необходимое кол-во повторений, мало не приносит ничего, много перетренировывает Терпение! Успехи требуют некоторого времени Обращать внимание на дыхание! Не тужиться, а дышать равномерно
Отправлено: 28.06.08 21:01. Заголовок: Тренажорный зал + Йога
Здравствуйте товарищи по не счастью у меня толи 2-3 стадия сколиоза, давно не делал ренген. Вот решил лечить сколиоз при помаши тренажоного зала укрепляю так сказать мышечный корсет. Качаю грудь, спину, прес, после чего делаю асаны, тоесть растягиваю мышцы. Вобщем мне нравиться, боль прошла, спину начил держать. зы: А не сделаю я себе хуже тренировками ?
Отправлено: 28.06.08 21:17. Заголовок: Him , здравствуйте ..
Him ,
здравствуйте ! Добро пожаловать на форум ! Читайте его внимательнее, информации для Вас очень много, располагается в нескольких разделах. Не надо создавать темы, которые уже обсуждались и не раз.
AnGeLa , Oksi , спасибо вам большое за перевод! А то я сначала расстроилась, когда зашла на ссылку и увидела, что все на тарабарском языке . Надо обязательно попробовать эти упражнения!
Отправлено: 01.07.08 21:31. Заголовок: Ванда Эти упражнени..
Ванда Эти упражнения для неоперированых! Я толком не представляю, можно ли с конструкцией нечто подобное делать, уж простите... Начинайте не отлагая, прямо сегодня, в случае если неоперированы, в противном- попробуйте медленно, слушая свое тело! Если понравиться, мы с Анжелой будем рады. Успехов и привет
Отправлено: 03.07.08 10:08. Заголовок: Oksi , да я уже 5 ле..
Oksi , да я уже 5 лет без дистрактора! У меня есть комплекс упражнений для тех, кто недавно снял конструкцию (я могу их разместить здесь, если кому-то нужно). В тренажерку хочу уже какой год попасть. Но останавливало то, что не знала какими мне можно пользоваться тренажерами. Теперь смело могу идти туда с распечатанными на листочках упражнениями. Еще раз вам спасибо!
Отправлено: 07.07.08 16:19. Заголовок: Вот несколько упражн..
Вот несколько упражнений ЛФК, которые мне прописал врач. Их можно выполнять дома.
Группа специальных упражнений, вытягивающих позвоночник, воздействующих на деформированный отдел позвоночника, и укрепляющих мышцы живота и спины.
1. Исходное положение – стоя у гимнастической стенки, взявшись руками за рейку на уровне плеч (рука, соответствующая выпуклой стороне искривления, на одну перекладину ниже другой руки). Глубокое приседание и возвращение в И.П. (3-5 раз).
2. И.П. – лежа на спине на наклонной плоскости, взявшись руками за рейку гимнастической стенки. Подтягивание согнутых ног к животу – выдох, выпрямление – вдох (3-4 раза).
3. И.П. – лежа на животе на наклонной плоскости, взявшись руками за рейку. Попеременное сгибание ног в тазобедренных суставах (3-4 раза каждой ногой).
4. И.П.- лежа на спине, руки вдоль тела, ладонями вниз, ноги согнуты в коленных суставах. Поднимание таза с опорой на ладони, плечи и стопы – вдох, возвращение в И.П. – выдох (3-5 раз).
5. И.П. – лежа на спине, руки вдоль тела. Велосипедные движения ногами (10-12 раз).
6. И.П. – лежа на боку; под выпуклую часть грудной клетки подложен ватный валик, ноги разведены: вытягивание руки вверх с наружной стороны от искривления позвоночника – вдох, опускание руки – выдох (3-5 раз).
7. И. П. – лежа на коврике на животе; рука с вогнутой стороны искривления вытянута вверх. Поднять корпус – вдох, возвратиться в И.П. – выдох (3-4 раза).
8. И.П. – лежа на животе. Отведение ноги в сторону на стороне выпуклости (при поясничном сколиозе); вытягивание руки вперед с вогнутой стороны искривления (при грудном сколиозе) и возвращение в исходное положение (4-5 раз).
9. И. П. – лежа на животе; руки вытянуты вперед; опираются на пол. Вытянуться, оттягивая носки ног и вытягивая руки до предела вперед – вдох, расслабить мышцы выдох (3-5 раз).
10. И.П. – лежа на животе; нога (со стороны выпуклости в поясничном отделе) отведена в сторону, руки согнуты на затылке. Развести локти в стороны, слегка прогнув позвоночник – вдох, в исходное положение – выдох (3-5 раз).
11. И.П. – лежа на боку (выпуклость искривления позвоночника в поясничном или пояснично-грудном отделе обращена вверх). Поднимание одной ноги (двух ног) вверх, возвращение в исх.положение (3-4 раза). Движения совершаются в небольшой амплитуде.
12. И.П. – стоя на четвереньках. Вытягивание руки вперед (с вогнутой стороны искривления в грудном отделе) с одновременным вытягиванием ноги назад (своей стороны) и возвращение в И. П. (3-5 раз для вогнутой стороны).
Отправлено: 08.07.08 00:16. Заголовок: К упр.4- взять носк..
К упр.4- взять носки на себя и опираться о пол только пятками, поднять таз и держать 8-10 сек Упр. 5- вообще вредное, поднимается поясничный отдел ПЗ и усиливается лордоз, вычеркнуть! Вместо него- сидя, откинуться назад и опереться о пол предплечьями- ноги поочередно сгибать и разгибать, до 90*, взяв носки на себя, как-бы отталкивая нечто от себя, раз 15 каждой ногой. Следить чтоб напрягался именно пресс 6- на стороне пакета лежать не рекомендуется! Я потом еще посмотрю и напишу, но это не исходя из Шрот, а из моего профессионального опыта, скорее дегенеративные заболевания ПЗ и всего опорно-двигательного... Давайте разучим термины из Шрот-санатория, мне понравилось! Реберный горб- пакет противоположная ему сторона- слабая сторона выступающее бедро- слабое место мышечный валик на противоположной сторон- он мышечный валик и есть)))
Отправлено: 10.07.08 17:57. Заголовок: Ванда Он на стороне..
Ванда Он на стороне, противоположной выступающему бедру. Талия с одной стороны сглажена? Талийный треугольник меньше? Это и есть мышечный валик! При левостороннем поясничном обычно слева. Успехов и привет
Видела пару качков, у одного руки до конца в локтях не выпрямлялись, а другой с трудом нагибался, чтоб шнурки завязать.))) Забивая мышцы, не забывайте о растяжке.
Отправлено: 23.09.14 13:40. Заголовок: JennyP пишет: а дру..
JennyP пишет:
цитата:
а другой с трудом нагибался, чтоб шнурки завязать.)))
Чтобы завязать шнурки, не нужно нагибаться, особенно если позвоночник не в порядке. Лучше присесть с прямой спиной. Также нужно поступать, если нужно поднять что-нибудь тяжелое.
У нас в Ижевске девченочка-биатлонистка зимой умерла во время гонки и не качек. И шнурков уже не завяжет. О чем Вы милочка?? Вы видели спортсменов, да они инвалиды все 100% и не важно "качек" он или бегун или велосипедист. Люди подвергают свой организм таким нагрузкам, что простой смертный и недели не протянет-умрет от инфаркта. А едят они мега дозами, по кило риса в день + кило курятины да + кило творога в день и все это годами. Да у качка не только мышцы, у него желудок втрое больше вашего, сердце вдвое, крови у него вдвое больше, кровеносных сосудов каппиляров в раз и т.д. и т.п. А взять велосипедиста, у того маленькая грудная клетка и огрмное бычье сердце... Ну т.д. что уж этих качков все потдеть пытаются. А мужики -пузаны наши и не качки и шнурков не вяжут, в галошах ходят и что??
Зарегистрирован: 30.03.15
Откуда: Севастополь, Крым
Отправлено: 22.04.15 21:13. Заголовок: oleg пишет: Чтобы з..
oleg пишет:
цитата:
Чтобы завязать шнурки, не нужно нагибаться, особенно если позвоночник не в порядке
В институте занималась серьезно легкой атлетикой, у меня была очень грамотная тренерша. она тщательно следила, чтобы я завязывала шнурки с прямыми ногами сидя, как струна вытянутыми вперед. В положении стоя она следила,чтобы в расслабленном состоянии при полном наклоне моя растяжка не уменьшалась, но тянуться можно было только сидя! Интересно было прочитать ваш комментарий по этому поводу. Лично от себя-пока занималась под ее контролем-не помнила о спине вообще....
Oksi вам видней, как невежество этого тренера помогает мне оставлять с тех пор и до сегодня стабильной спину, хотя до знакомства с ней сколиоз был прогрессирующим
LyoLya Прогрессирующим он был в силу возраста, у подростков как правило сколиоз прогрессирует во время роста скелета. А у взрослых устаканивается и прогрессия воможна при беременностях и при высоких градусах, но она уже ползучая, не лавинная. А видней мне, да, я тоже тренер, училась по одним с вашей тренершей учебникам у одних доцентов. И тоже так делала, но теперь мне за это стыдно.
Зарегистрирован: 30.03.15
Откуда: Севастополь, Крым
Отправлено: 22.04.15 23:09. Заголовок: Oksi ничего стыдного..
Oksi ничего стыдного в опыте, плохой он или хороший! Соглашусь, что я не специалист в этом вопросе, но своему тренеру благодарна за стабильность, силу, выносливость, развитые легкие и сердце-мотор. До сих пор в конце тяжелого дня по ее методике я разгружаю поясницу и это работает. Конечно, возраст и лень дают о себе знать.. Но согласитесь, что прекрасно иметь в жизни человека, который прививает любовь к физической активности. Думаю, что вы тоже для кого-то являетесь таким человеком и это прекрасно
Отправлено: 27.04.15 08:43. Заголовок: По поводу упражнений..
По поводу упражнений размещенных на первой странице вставлю свои пять копеек. Я бы исключил все висы. Вис с подтягиванием колен, сами подтягивания, и тягу верхнего блока. Висеть очень вредно для плечевых суставов. Конечно степень опасности зависит от Вашей массы и от генетической крепкости суставной сумки. Есть много других хороших упражнений. Что бы не говорили о компрессии, я считаю самым главным упражнением приседания! Особенно тем, кто только приступил к тренировкам. Приседания с гимнастической палочкой не нагрузят критично позвоночник. Но это базовое упражнение, оно нгаружает практически все группы мышц, и даже пресс) Как правильно приседать. После предварительной разминки, ноги чуть шире плеч, носки развернуты. Лучше стоять перед зеркалом. Палочка на плечах, не на шее. Спина напряжена, прогнута, живот слегка втянут-это важно! Либо наденьте ремень, пояс. Взгляд под углом вверх. Начинаем приседать. Приседаем так глубоко, как можете, но не надо садится на голени). И не быстро, что б не было отбива! Опускаемся, делаем медленный вдох. Начинаем вставать, спину вперед не заваливаем. Если завалить корпус вперед, то движение начнется с опережения таза, что в принципе не верно. Встаем по той же траектории, что опускались. Голова всегда смотрит под 45гр вверх, это тоже важно. Как только Вы посмотрите вниз, спина тут же скруглиться и движение будет не верное. На самом деле освоить не так сложно. Надо пробовать. По мере тренированности доводим до 20 повторений в подходе, а само кол-во подходов до 4х. Занимаемся раз в 5 дней не чаще. Как освоим 4Х20, можно увеличивать вес на 5кг. На мой взгляд ориентироваться нужно на 5кг в год. И конечно следить за ощущениями в спине. В принципе, пока Ваше сердце еще слабо вполне можно ограничиться одним этим упражнением. Большое количество людей и я в том числе делают всего одно единственное упражнение за тренировку. И это не мешает медленно и стабильно расти).
Зарегистрирован: 30.03.15
Откуда: Севастополь, Крым
Отправлено: 29.04.15 13:51. Заголовок: udmurtt я практикую ..
udmurtt я практикую полуприседы с малым весом(гантельки по 2кг). Слышала, что полный присед все же не очень хорош для позвоночника... Напишите свое мнение о полуприседах, пжлст. И еще в другой теме читала ваш пост про два вида приседа, тоже интересно послушать
Отправлено: 29.04.15 18:27. Заголовок: А чем не хорош? На м..
А чем не хорош? На мой взгляд лучше с палочкой чем с гантелями. Вы попробуйте, у зеркала, как я описывал. Самое физиологичное движение. Следите за животом, что б не вываливался, в тонусе был). Есть мнение, что если без ремня приседать, брюхо растягивается и обратно не соберешь А разные виды, это у качков и лифтеров. Качку вес не важен, ему главное что б мышцу прицельно проработать. А лифтеру наоборот, главное вес. Лифтеры штангу кладут ниже плеч, на трапецию.Что б центр тяжести был ниже. Ноги расставляют очень широко и вынуждены наклонятся при приседе, что б центр тяжести оказался между ступней. И каждый наровит не до сесть. Вот у них то и смотрят судьи, что б бедро параллельно полу было, а иначе не зачтут движение. А ниже самому спортсмену не выгодно садиться. А нам простым смертным можно и на полную амплитуду, мы же для себя занимаемся). Так что старайтесь поглубже опускаться на сколько растяжка позволяет. А вот что б нагрузить ноги не увеличивая вес, в верхнем положении коленки полностью не выпрямляйте, а тут же начинайте снова опускаться. Весь подход получается одно сплошное движение. Вы такие ощущения прочувствуете, каких никогда не испытывали! И самое главное, это система! Упражнения должны стать неотъемлемой частью жизни а кол-во повторов и подходов уже вторично! Куда торопиться? У нас вся жизнь впереди!)) О прессе еще хочу отписаться. Не все знают как он работает. Вообще, если вы приседаете, то пресс можно и не качать. Он в приседаниях хорошо нагружается. Так же надо понимать, что качая пресс, вы не сделаете свой живот меньше. А наоборот, теоретически он будет больше. Посмотрите какие огромные животы у качков, хот на нем и нет ни грамма жира) Так вот пресс скручивает наше тело, он приближает лобок к солнечному сплетению и все. Это его единственная функция, а никак не подъем ног туловища и т.п. Наверное и ни при всяком сколиозе его качать то можно. В идеале качать на тренажере в залах есть такое кресло трос у вас за головой и вы сгибаетесь, головой к паху, он там классно прорабатывается!) А дома можно на полу, ноги согнув на диван и не отрывая спины! Только лопатки пытаемся скрутиться. Дугу мысленно рисуем, верх живота к паху. Тоже самое и наоборот. Ноги поднимать не надо. Отрежте их мысленно, их нет. Подтягивайте, скручивая таз к груди. Боковые наклоны делать вообще не стоит никому! Бессмысленное и вредное упражнение.
Зарегистрирован: 30.03.15
Откуда: Севастополь, Крым
Отправлено: 04.05.15 13:21. Заголовок: udmurtt как вы клево..
udmurtt как вы клево расписали, попробую на силовой полный присед, с небольшим весом) А как насчет кардио? Мы с вами общались на тему вело и орбитреков. А мне вот приглянулся сайкл, начиталась про него и хочу пробовать, противопоказаний для сколиозников не ставят. Слышали что-нибудь, а может пробовали?
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 165
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
. Надо обязательно попробовать эти упражнения!
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума